Как похудеть быстро

Приводим себя в форму за 30 дней: настраиваемся!

Свадьба, день рождения, встреча одноклассников – поводов великолепно выглядеть всегда достаточно. Вот только в круговерти обычной жизни мы иногда забываем о тренировках и правильном питании. Да и стрессы не идут на пользу нашей внешности.

Что же делать, если до торжества осталось всего две недели, а вам еще нужно похудеть и подтянуть мышцы? Если следовать этим советам, за 30 дней можно и сбросить пять-шесть килограммов, и улучшить фигуру. Главное – правильный настрой и специальная тренировка быстрого реагирования. И вот что вам поможет.

Правильная мотивация

Не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 килограммов за 2 недели или напрочь избавиться от «наращенного годами» животика.

Думайте о том, что вам нужно выглядеть сильной, красивой и привлекательной. И не просто думайте, а визуализируйте, представляйте вашу цель. Повесьте на холодильник фотографию, которая будет вас мотивировать. Каждое утро начинайте с представления вашей будущей идеальной фигуры. Представьте, как вы будете ходить, говорить, действовать в новом теле.

Настройтесь на успех мероприятия: это действительно очень важно.

Питайтесь с умом

Голодать совершенно необязательно. Исключите из рациона все «быстрые» углеводы: сладости, выпечку, белый хлеб, бананы, виноград, груши, персики.

Забудьте на время о снеках и алкоголе (кроме красного сухого вина – им можно побаловать себя один раз в неделю). Добавьте к вашей диете немного белка – ешьте обезжиренный творог, куриные грудки, рыбу. Не жарьте, только отваривайте или запекайте. Используйте пряные травы.

Разделите ваш дневной рацион на 5-6 небольших порций и питайтесь понемногу в течение дня. Не забывайте о том, что необходимо пить воду. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На ужин кушайте творог и овощи или несладкий фрукт. Помните, что важно контролировать порции, пережевывать каждый кусочек пищи не менее 60 раз и никогда не кушать «налету».

Соблюдение этих простых правил сделает для вас больше, чем любая модная диета. Следуя принципам рационального питания, можно сбросить около 5 килограммов за 3 недели, а значит, вам понадобится нарядное платье на размер меньше!

Почему не нужно садиться на быструю диету?

Вы же будете заниматься фитнесом, а он сможет сделать для вашей фигуры больше, чем диета. Если хотите улучшить результаты, добавьте в свой «рацион красоты» сауну и массаж. Но не изнуряйте себя процедурами: чрезмерная активность даже хуже, чем никакой активности.

Основы тренировок

Расставьте приоритеты в тренировках: уделяйте внимание вашим проблемным зонам. Если нужно похудеть, занимайтесь не только силовыми, но и кардиотренировками. Если вы раньше не занимались фитнесом, подойдет ходьба, велотренажер, медленный бег.

Упражнения на ваши проблемные зоны выполняйте 3-4 раза в неделю, в остальное время занимайтесь кардио – танцуйте, гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде и роликах.

Я – безупречна!

Не зацикливайтесь на своих недостатках. Многие женщины склонны преувеличивать мелкие огрехи собственной внешности. Расслабьтесь! Уверенность в себе, здоровый цвет лица и улыбка творят чудеса.

Чем переживать из-за пары лишних килограммов и мучить себя очередной модной диетой, запишитесь лучше на сеанс спа или просто устройте себе день красоты дома. Делайте маски для лица, волос, тела. Обязательно посетите солярий или воспользуйтесь автозагаром: загорелое тело и выглядит стройнее.

Мода или умеренность?

Не старайтесь обязательно одеться в модные новинки, лучше подберите туалет таким образом, чтобы он подчеркнул ваши достоинства и замаскировал недостатки. Так вы сохраните правильную мотивацию и сможете похудеть за 30 дней, следуя нашему фитнес-плану.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
Предыдущая статьяСледующая статья
Персональный тренер по фитнесу

2 Комментариев

  1. Отличная статья, информация не новая, но изложена как то по особенному. Села записала свои ошибки….поняла, что почти все делаю не правильно. Записала в ежедневник крупными буквами основы Питания с умом. Решила переписывать каждый вечер, пока не приму как должное и не усвою раз и НАВСЕГДА!!! Жалею , что забросила тренировки почти на пол года, очень скучаю по ним, по этому чудесному состоянию «тонуса». Осознала, что нужно двигаться дальше, и многое менять. Спасибо.

Добавить комментарий