ГлавнаяКак похудеть быстро → Приводим себя в форму за 30 дней: настраиваемся!

Приводим себя в форму за 30 дней: настраиваемся!

Свадьба, день рождения, встреча одноклассников – поводов великолепно выглядеть всегда достаточно. Вот только в круговерти обычной жизни мы иногда забываем о тренировках и правильном питании. Да и стрессы не идут на пользу нашей внешности.

Что же делать, если до торжества осталось всего две недели, а вам еще нужно похудеть и подтянуть мышцы? Если следовать этим советам, за 30 дней можно и сбросить пять-шесть килограммов, и улучшить фигуру. Главное – правильный настрой и специальная тренировка быстрого реагирования. И вот что вам поможет.

Правильная мотивация

Не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 килограммов за 2 недели или напрочь избавиться от «наращенного годами» животика.

Думайте о том, что вам нужно выглядеть сильной, красивой и привлекательной. И не просто думайте, а визуализируйте, представляйте вашу цель. Повесьте на холодильник фотографию, которая будет вас мотивировать. Каждое утро начинайте с представления вашей будущей идеальной фигуры. Представьте, как вы будете ходить, говорить, действовать в новом теле.

Настройтесь на успех мероприятия: это действительно очень важно.

Питайтесь с умом

Голодать совершенно необязательно. Исключите из рациона все «быстрые» углеводы: сладости, выпечку, белый хлеб, бананы, виноград, груши, персики.

Забудьте на время о снеках и алкоголе (кроме красного сухого вина – им можно побаловать себя один раз в неделю). Добавьте к вашей диете немного белка – ешьте обезжиренный творог, куриные грудки, рыбу. Не жарьте, только отваривайте или запекайте. Используйте пряные травы.

Разделите ваш дневной рацион на 5-6 небольших порций и питайтесь понемногу в течение дня. Не забывайте о том, что необходимо пить воду. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На ужин кушайте творог и овощи или несладкий фрукт. Помните, что важно контролировать порции, пережевывать каждый кусочек пищи не менее 60 раз и никогда не кушать «налету».

Соблюдение этих простых правил сделает для вас больше, чем любая модная диета. Следуя принципам рационального питания, можно сбросить около 5 килограммов за 3 недели, а значит, вам понадобится нарядное платье на размер меньше!

Почему не нужно садиться на быструю диету?

Вы же будете заниматься фитнесом, а он сможет сделать для вашей фигуры больше, чем диета. Если хотите улучшить результаты, добавьте в свой «рацион красоты» сауну и массаж. Но не изнуряйте себя процедурами: чрезмерная активность даже хуже, чем никакой активности.

Основы тренировок

Расставьте приоритеты в тренировках: уделяйте внимание вашим проблемным зонам. Если нужно похудеть, занимайтесь не только силовыми, но и кардиотренировками. Если вы раньше не занимались фитнесом, подойдет ходьба, велотренажер, медленный бег.

Упражнения на ваши проблемные зоны выполняйте 3-4 раза в неделю, в остальное время занимайтесь кардио – танцуйте, гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде и роликах.


Я – безупречна!

Не зацикливайтесь на своих недостатках. Многие женщины склонны преувеличивать мелкие огрехи собственной внешности. Расслабьтесь! Уверенность в себе, здоровый цвет лица и улыбка творят чудеса.

Чем переживать из-за пары лишних килограммов и мучить себя очередной модной диетой, запишитесь лучше на сеанс спа или просто устройте себе день красоты дома. Делайте маски для лица, волос, тела. Обязательно посетите солярий или воспользуйтесь автозагаром: загорелое тело и выглядит стройнее.

Мода или умеренность?

Не старайтесь обязательно одеться в модные новинки, лучше подберите туалет таким образом, чтобы он подчеркнул ваши достоинства и замаскировал недостатки. Так вы сохраните правильную мотивацию и сможете похудеть за 30 дней, следуя нашему фитнес-плану.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Приводим себя в форму за 30 дней: настраиваемся!"

Посмотреть последние комментарии
  1. При правильно подобранной диете и за 30, и за даже 14 дней вполне реально улучшить свою фигуру.

  2. Отличная статья, информация не новая, но изложена как то по особенному. Села записала свои ошибки….поняла, что почти все делаю не правильно. Записала в ежедневник крупными буквами основы Питания с умом. Решила переписывать каждый вечер, пока не приму как должное и не усвою раз и НАВСЕГДА!!! Жалею , что забросила тренировки почти на пол года, очень скучаю по ним, по этому чудесному состоянию «тонуса». Осознала, что нужно двигаться дальше, и многое менять. Спасибо.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Приводим себя в форму за 30 дней: настраиваемся!"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля