ГлавнаяКрасивая фигура → Бег зимой: за здоровьем или за экстримом

Бег зимой: за здоровьем или за экстримом

Бег зимойПризнайтесь, первая мысль, которая возникает при виде бодро бегущих в специальных шиповках по снежку людей – «маньяки!». Однако про лыжников и прочих сноубордистов мы так не думаем. Зато любители зимнего горного велосипеда от общественного мнения «огребают» по полной – дескать, и безбашенные экстремалы, им собственных костей не жалко, и прочая. Весь смысл в том, что бег зимой для нас – что-то непривычное, как и зимний велосипед, поэтому большинство девушек и не рассматривают его как способ потренироваться. Однако если вы привыкли к бегу в теплое время года, вам нравится этот вид активности, а желания записываться в клуб по-прежнему нет – стоит присмотреться к бегу зимой повнимательнее.

Бег зимой – плюсы, минусы и противопоказания

Сторонники закаливания утверждают, что бег зимой – штука абсолютно лишенная противопоказаний. Дескать, это закаливание, а оно укрепляет всех, от девочек до бабушек. Однако медики с ними не согласны. Прежде всего, не стоит рваться на улицу и сразу бежать, если ваш иммунитет снижен из-за длительной или хронической болезни. Перепады температур послужат дополнительным стрессом и естественные силы «сопротивления» могут не выдержать натиска обычных микробов. Так что, прежде чем начинать бегать зимой, убедитесь, что иммунитет в порядке. Нелишним будет и …залечить кариес. Патогенные процессы в полости рта, учащенное дыхание холодным воздухом и, вуаля, простуда, а то и воспаленное горло.

Я категорически бы не рекомендовала начинать первые в своей жизни беговые тренировки на улице зимой. Дело в том, что если вы добавляете нагрузку, на перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется довольно много сил и времени. Так что зимой после тренировочных пробежек, направленных, например, на похудение, вы скорее будете чувствовать дикую усталость, а не обещанную бодрость. Плюс новички бега еще не освоились с дыханием, иногда они просто «хватают» огромные порции воздуха ртом, а чтобы бегать зимой, надо полностью контролировать дыхание.

Существенный минус бега зимой как тренировки, в том числе и направленной на снижение веса – довольно сложно достичь той интенсивности, при которой будет поддерживаться нужный пульс, и мышцы будут работать в тренировочном режиме. Замечу, что к пятнадцатиминутным пробежкам «для бодрости» это не относится. Но если вы хотите именно худеть – надо бежать как минимум полчаса с пульсом от 140 ударов в минуту. Скользкая поверхность под ногами, ветер, снег этому не способствуют. Так что бежать надо не абы где, а по расчищенным и хорошо «притоптанным», но не обледеневшим дорожкам.

Многие спортсмены бегают зимой по тротуарам рано утром. Действительно, так удобнее с позиции комфорта стоп, однако не стоит и забывать о том, что выхлоп автомобилей не добавляет пробежке пользы, поэтому «выдвигаться» придется довольно рано или совсем уж поздно.

Бег зимойБег зимой: когда, куда и сколько

На «спортивных» форумах можно встретить такое расписание – бегать зимой надо через 2-3 часа после пробуждения, либо не позднее, чем за 4 часа до сна. На самом деле подобное относится к бегу в тренировочном режиме бегуна. Последний подразумевает более высокий чем «для похудения» пульс, и такую продолжительность тренировки, чтобы она была довольно серьезной задачей для подготовленного (профессионалы бегают в среднем или средне-высоком темпе от 40 минут до 70 минут).

Если ваша задача – похудеть, а не подготовиться к соревнованиям, достаточно будет получаса, и начинать бегать можно примерно через полчаса после подъема с постели. Однако прежде чем радостно выскакивать на улицу, как минимум, походите по квартире и потяните слегка квадрицепсы, заднюю поверхность бедер, спину.

Относительно «места бега» есть два «не» — избегайте загазованных магистралей и заледенелых дорожек. По последним проблематично передвигаться даже в шиповках, не говоря уже об обычной обуви. В неделю для ощутимого эффекта надо набирать как минимум 4 беговых тренировки продолжительностью как минимум полчаса, тут правила общие для зимы и лета.

Главное – бежать, нигде не останавливаясь и дышать умеренно носом. В последнем и заключается главная новичковая проблема – довольно трудно обеспечить стабильную работу мышц при таком дыхании, к этому надо привыкнуть. Растяжка после тренировки происходит не на улице, а в квартире, иначе есть риск простуды даже для подготовленных. Во время бега на улице зимой останавливаться категорически нельзя.

Бег зимойБег зимой — экипировка и температурный режим

Пара колгот, куртка в которой ходите на улицу и шарф, обмотанный вокруг рта и носа – плохая идея. Равно как неудачная идея и легкий спортивный костюм. Есть два вида температурных режимов. Все, что до -5 по Цельсию – условно «тепло». Так что термобелье и специальные «лыжные» носки одевать не надо. Достаточно будет куртки для лыжного спорта и утепленных брюк. Естественно, спортивный бюстгальтер и водолазка из натурального впитывающего материала, плюс обычные спортивные носки под утепленные кроссовки для зимнего бега. На голову – лыжную шапочку, на руки – перчатки.

От -5 до -12 – условно говоря, «холодно». Тут пригодятся термоколготы под костюм, термоноски, и специальное боди. Все это добро продается в спортивных магазинах, либо в специализированных отделах для охотников-рыболовов. На лицо – жирный крем, независимо от типа кожи. Если кожа чувствительная, прикупите себе сноубордическую маску. Выглядит это…экстремально, но зато вы защитите дыхательные пути и лицо от обветривания. Даже в холод предпочтительно сочетание «термобелье и не слишком утепленные лыжные брюки», а не штаны горнолыжника из трехслойного материала. Последние слишком тяжелы и слишком интенсивно «греют», так что бегать будет неудобно.

И последнее, но самое важное – для уличных пробежек зимой покупаются зимние беговые кроссовки или специальные «шиповки». Все, что кроме – категорически нельзя, так как на заснеженных трассах самое важное – хорошее сцепление с дорогой и комфорт стопы.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Бег зимой: за здоровьем или за экстримом"

Посмотреть последние комментарии
  1. Бег зимой-это ж классная тренировка. Надо только как следует подготовиться. Это не так легко как на первый взгляд покажется. Поэтому статью необходимо внимательно изучить желающим заняться таким бегом.

  2. Прекрасно бегать при -40 по зимнику в тундре после вахты в маске и темноте. Любитель 60 лет.

  3. Я бегаю зимой на беговой дорожке. Купила в интернет-магазине.

  4. Конечно бегать зимой можно и нужно, однако не с бухты-барахты, важно знать свои фишки и тонкости.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Бег зимой: за здоровьем или за экстримом"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля