ГлавнаяКрасивая фигураДыхательные техники → Бодифлекс для ног

Бодифлекс для ног

28 Июл 2011 | Автор: | Комментариев 2 »

Бодифлекс упражнения для ног

Бодифлекс для ногМногие думают, что бодифлекс-упражнения для ног не настолько эффективны как классические приседания или махи ногами. Но давайте посмотрим правде в глаза. Чтобы обычные силовые упражнения для ног дали нам видимые результаты, мы должны дополнить их кардио. Да и под силовыми упражнениями тут стоит подразумевать не пару махов ногами. С учетом того, что все практически поголовно боятся наращивания мускулатуры бедер, бодифлекс упражнения для ног идеальны для домашней разминки. Всего 10-15 минут в день с ними дадут гораздо больше, чем полчаса простых махов и приседаний, ведь техника позволяет одновременно и сжигать жир и подтягивать мышцы.

Растяжка подколенных сухожилий

Работают: мышца задней поверхности бедра, подколенное сухожилие.

Сядьте на пол на ягодицы, постарайтесь выпрямиться, руками можете слегка опереться по сторонам. Проделайте дыхание, наклонитесь прямой спиной вперед, потянитесь руками к середине свода стопы, растягивайте заднюю поверхность бедра на 8 счетов, затем выпрямитесь и проделайте дыхание снова. Повторите три раза.

Типичные ошибки: Спина должна оставаться прямой во время этого упражнения. Не стоит сгибаться в пояснице, тогда вы будете более качественно работать над задней поверхностью бедра.

Бодифлекс для ног Упражнение бодифлекс для ног «Кренделек»

Работают: все мышцы бедра, боковые мышцы корпуса,  на растяжение.

Из положения сидя перебросьте правую ногу через колено левой и поставьте ее на пол так, чтобы бедро было согнутым под острым углом. Предплечье противоположной руки поставьте на бедро так, чтобы усилить растяжение. Проделайте дыхание и тянитесь корпусом в противоположную ноге сторону, усиливая растяжение. Три раза в каждйю сторону.

Типичные ошибки: Наклоны корпуса «по оси» вправо или влево не усиливают напряжение, а только снимают его с бедра.

Бодифлекс для ногРастяжка для внутренней стороны бедра

Сядьте на пол на ягодицы, спина прямая. Ноги находятся на полу на максимально возможном для вас расстоянии друг от друга. Руками обопритесь перед собой. Проделайте дыхание и на задержке опуститесь вниз. Растягивайте внутреннюю сторону бедра, постепенно сгибая руки. Повторите три раза.

Типичные ошибки: многие отрывают ноги в коленях от пола и  или сшибают спину. Так вы только снимете напряжение с внутренней стороны бедра. Старайтесь сохранять спину прямой, выдерживать технику.

Упражнения Бодифлекс для ног можно дополнить комплексом для ягодиц, или одним из упражнений, например «Приседом», чтобы получить полноценную тренировку для нижней части тела. Если вы хотите задействовать пресс, сделайте «Брюшной пресс», «Присед» и мини-комплекс для ног. Грир Чайлдерс говорит, что упражнения не станут менее эффективными, если, например, в понедельник, среду и пятницу вы будете делать комплекс для ног и ягодиц, а в остальные дни недели работать над талией, прессом и руками.

Занимайтесь регулярно, и не забывайте о том, что Бодифлекс стоит дополнить разумными ограничениями в питании, если вы хотите похудеть.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

© 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Бодифлекс для ног"

Посмотреть последние комментарии
  1. Давно не заглядывал на ваш сайт. А тут и почитать и посмотреть есть чего. сча в рсс добавлю. Так удобнее ;) И всем советую.

  2. Спасибо : )

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Бодифлекс для ног"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля