ГлавнаяКрасивая фигураДыхательные техники → Бодифлекс для ягодиц

Бодифлекс для ягодиц

Бодифлекс упражнения для ягодиц

Бодифлекс упражнения для ягодиц просты технически. Эти движения, пожалуй, известны любой девушке, которая хоть раз пыталась подтянуть эту область с помощью гимнастики. Однако менее эффективными от широкой известности они не стали. А еще автор Бодифлекса Грир Чайлдерс показала пару новых упражнений для этой зоны в своей гимнастике Shapely Secrets. Так что если вам нужна система медленных статических упражнений, чтобы похудеть в зоне ягодиц, бодифлекса будет вполне достаточно.

Чего стоит и чего не стоит ждать от упражнений Бодифлекс для ягодиц? Прежде всего, если ваша цель – не похудеть, сжечь жировые отложения и подтянуть мышцы, а буквально накачать ягодицы из плоских от природы, стоит поискать другую стратегию. Упражнения Бодифлекс придают тонус, могут визуально сократить дряблые мышцы. А вот если сама большая ягодичная не округлая, а плоская от природы, стоит задуматься о тренинге в тренажерном зале, так как это единственный эффективный способ вылепить ягодицы.

В целом же, за месяц прилежных ежедневных занятий, можно уменьшить объем этой проблемной зоны на 3-5 см. Главное – не пропускать тренировки, и рационально питаться. Ведь смысл упражнений Бодифлекс для ягодиц состоит в том, чтобы «накапливать» позитивный мышечный стресс, поэтому если вы не пропускаете занятия, рассчитывать на серьезные изменения не стоит. Ну а преимущества бодифлекс-упражнений известны давно: вам не нужно много времени, не следует никуда ехать, не потребуется дополнительное оборудование.

Упражнение «Отведение ноги назад»

Работают: Большая и средняя ягодичные мышцы

Бодифлекс для ягодицЭто упражнение открывает комплекс для ягодиц. Опуститесь на четвереньки так, чтобы ладони оказались под плечами, а бедра – строго перпендикулярно полу. Втяните живот. Теперь опустите руки на предплечья, и отведите левую ногу назад, выпрямив ее. Проделайте дыхание Бодифлекс, на момент задержки оттяните левую ногу назад, сокращая ягодичную мышцу. Задержитесь на 8 счетов, выполните три повтора в каждую сторону.

Типичные ошибки: прогиб в пояснице или смещение тазовых косточек относительно плоскости пола. Представьте, что ваша поясница абсолютно плоская, если вы правильно делаете дыхание, живот будет втянут, и нога автоматически пример правильное положение. Старайтесь не расслаблять опорную ногу, зажимать ягодицы, тогда и таз останется в плоскости, параллельной полу.

Упражнение Бодифлекс для ягодиц «Сейко»

Работают: приводящие мышцы бедра, средние ягодичные мышцы

Бодифлекс для ягодицЭто движение выполняется из того же самого исходного положения. Вам только необходимо выпрямить руки, сохраняя ладони под плечами. Отведите правую ногу в сторону так, чтобы она была перпендикулярная вашему корпусу. Старайтесь оттягивать носочек и держать ногу напряженной в области коленного сустава. Выполните дыхание и оторвите ногу от пола. Вы должны удерживать ее на весу силой мышц ягодиц. Первое время очень сложно оторвать ногу, но нужно стараться отвести ее от пола хотя бы на 3-4 сантиметра, со временем, результаты будут более впечатляющими. Не забывайте как бы прижимать ягодицы друг к другу, подтягивать их. Проделайте 3-4 повтора в каждую сторону

Типичные ошибки: сгибание противоположной руки, смещение корпуса в противоположную от работающей ноги сторону. Помните, чем прямее вы будете стоять, тем более эффективно станут работать ваши мышцы. Таким образом, вы сможете получить больше напряжения именно в зоне ягодиц.

Упражнение «Присед»

Работают: все мышцы ног и ягодиц

Бодифлекс для ягодицЭто упражнение из новой системы Shapely Secrets. Встаньте прямо, руками держитесь за спинку стула, опуститесь в присед. В точке, когда бедра станут параллельными полу, проделайте дыхание Бодифлекс и зафиксируйте позу на 8 счетов. Все время задержки дыхания старайтесь стоять прямо, не наклоняясь вперед, и изо всех сил сжимайте ягодицы. Нужно повторить это упражнение 3-4 раза.

Типичные ошибки: нельзя сводить колени вместе во время приседа, сгибать бедра пол тупым или острым углом. Все эти хитрости делают ваши упражнения менее эффективными.

Упражнение «Отведение ноги назад стоя»

Работают: нижние пучки ягодичных мышц

Бодифлекс для ягодицЭто упражнение отлично «приподнимает» ягодицы. Работайте стоя, старайтесь чуть согнуть опорную ногу и отвести прямую «рабочую» ногу назад, при этом опираясь руками на спинку стула. Проделайте дыхание, зафиксируйте позу с максимальным отведением ноги назад. Сжимайте ягодицы, не прогибайтесь в спине. Выполните по два повтора с каждой ноги.

Типичные ошибки: вы можете слишком сильно прогибаться в спине, этого делать не стоит. Лучше чуть согните руки, оставляя спину прямой

Добавьте этот мини-комплекс к своей утренней зарядке, или дополните упражнениями Бодифлекс на другие группы мышц, чтобы получить быстрый результат.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

© 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Метки записи:

,



Здесь вы можете написать комментарий к записи "Бодифлекс для ягодиц"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля