Когда возникает острое желание заниматься спортом, но посещение спортзала вызывает ужас и панику от того, что придется заниматься спортом в присутствии большого количества незнакомых людей или приступ отвращения от обилия пыхтящих и потеющих любителей фитнеса, отчаиваться и отказываться от своей затеи не стоит. Домашний фитнес — прекрасная альтернатива фитнес залу для новичка.

Преимущества

Физические упражнения, выполняемые дома, имеют достаточное количество преимуществ в сравнении с занятиями в спортзале:

  • эффективность для новичка, ничуть не меньше от занятий в спортзале;
  • регулярные тренировки дома можно устраивать в абсолютно любое удобное время, не привязываясь к времени работы спортивного зала;
  • существенно экономит семейный бюджет;
  • когда нагрузки домашних тренировок будет уже недостаточно, тело будет физически подготовлено к тому, что можно переходить на более сложный уровень и в спортзале вы не будете выглядеть смешно или глупо.

Упражнения

Для начала нужно найти музыку поэнергичнее, которая вам нравится, и включить ее погромче. Начать тренировки можно с не сложных упражнений, которые для начала приведут мышцы в тонус, подтянуть их, позволят им окрепнуть.

Прежде всего, следует обратить внимание на комплекс упражнений по сгибанию-разгибанию рук от пола. Упражнение, знакомое всем еще с уроков физкультуры.

При выполнении этого упражнения задействуются практически все мышцы, включая мышцы ног. Но основная нагрузка ложиться на мышцы груди и рук. Хорошую тренировку получают мышцы пресса, но если они развиты слабо, то много подходов по отжиманию выполнить не удастся.

отжимания дома

Но со временем, мышцы окрепнут. Когда это произойдет, выполнять упражнение можно будет по следующей схеме: два подхода для так называемой разминки — упражнение выполняется по 10-15 раз, с временным интервалом между подходами не более 2 минут. И последний, третий подход — выполняется такое количество раз, пока есть силы для его выполнения. С каждым разом отжиманий от пола будет получаться все больше и больше.

Не стоит оставлять без внимания упражнения связанные с приседаниями — укрепляются мышцы ног, тренируются связки и сухожилия. Приседания, выполняемые с утяжелением (когда в обе руки берутся тяжелые предметы — неопреновые гантели, пластиковые бутылки с водой еще какие-то удобные предметы) задействуют еще и мышцы спины, растягивая, при этом позвоночник. Приседания тоже рекомендуется выполнять в три подхода, как и в случае с отжиманием от пола.

И наконец, третий комплекс упражнений, рекомендованный для домашнего фитнеса — упражнения на пресс. Упражнений для укрепления пресса существует огромное количество, для укрепления разных его участков пресса. Выполнять их нужно последовательно, регулярно и раз за разом увеличивать нагрузку. Только в этом случае можно ожидать положительных результатов от домашнего фитнеса.

Написать комментарий