ГлавнаяКрасивая фигураДыхательные техники → Эффект «плато» в занятиях Бодифлекс

Эффект «плато» в занятиях Бодифлекс

Как преодолеть «плато» в занятиях Бодифлекс

Эффект платоПредставим себе ситуацию. Вы вот уже три месяца прилежно занимаетесь Бодифлекс. Вы похудели в объемах, но хотелось бы большего. Вы все еще не можете сказать себе : «Да, я стройна» и плато в похудении отравляет вам жизнь. Конечно же, у нормального человека возникает желание послать все эти вдохи и выдохи натощак, пока никто не видит, куда подальше. Но давайте разберемся для начала. Вы прошли долгий путь и уже немного похудели. Это означает одно – ваше тело отлично реагирует на Бодифлекс. Значит – нужно просто усилить нагрузку, и все снова станет хорошо.

Преодолеваем плато Бодифлекс: мотивация

Что и говорить, мало кто бодр и весел с утра. Мы живые, мы недосыпаем, утром должны собирать детей в школу и по нескольку часов стоять в пробках. Естественно, дыхательная гимнастика не вызывает энтузиазма, как и ранний подъем. А тут еще и плато Бодифлекс. Велика вероятность, что вы проспите раз-другой, и на этом весь ваш спорт с похудением вместе закончится. Постойте, припомните ту женщину, которая пару месяцев назад готова была лягушек есть, только чтобы скинуть пару килограммов. Вот-вот.

Сядьте теперь на стульчик и составьте два списка. Первый – «что действительно помогало мне худеть» и второй – «почему мне нельзя быть полной». Это довольно интересная работа, много нового о себе вы узнаете совершенно точно. Держу пари, в первом списке окажется и голодовка, и какие-нибудь малоприятные таблетки с кучей побочных эффектов. Внимательно перечитайте список два, и список один. Ну, неужели вы думаете, что какие-то двадцать минут утренней зарядки – цена, соразмерная, например, с недельным голоданием? Поняли? Настало время действовать!

Интенсивный способ преодоления плато в Бодифлексе

Ваше тело может продолжить худеть в двух случаях – если вы будете усиливать «дыхательный стресс» или мышечное напряжение. Займемся для начала мышцами. Вам потребуется резинка, с которой весь цивилизованный мир занимается пилатесом. Это обычная резиновая лента с двумя ручками-фиксаторами. Она будет давать вам дополнительное напряжение во время занятий. Комплекс упражнений останется тем же. Упражнение «лев» тоже не меняем. Когда делаем «уродливую гримасу» в руки берем ленту так, чтобы дополнительно растягивать ее, разводя руки параллельно и напрягая трицепс. Фиксируем, делаем все подходы и повторы. Аналогично усиливаем все позы. Не нравится лента? Повесьте на ноги и руки утяжелители. Вот увидите, завтра вы почувствуете крепатуру, а через пару дней объемы продолжат уменьшаться.

Эффект платоБодифлекс: дыхательный способ преодоления эффекта плато

На самом деле весь секрет в том, чтобы тело вновь испытало стресс. Можно добиться этого, чуть меняя дыхательную технику. Первый способ – фиксируйте каждую позу до 30 секунд и делайте три трехэтапных дыхания одно за другим. Потом делайте повторы таких больших циклов, как в обычном Бодифлексе. Время тренировки увеличится. Но возрастет и нагрузка. А значит, вы можете в один день тренировать только пресс, в другой  — только бедра. Ну а рукам нагрузка каждый день не повредит. Используйте длинные циклы в сочетании с мини-комплексами для живота и бедер, которые описывает в своей книге Грир Чайлдерс.

Вторая «фишка» заключается в том, чтобы «скрестить» коня и трепетную лань. То есть дыхания Бодифлекс и Оксисайз. Проделываем дыхание Бодифлекс, принимаем позу, стоим, пока не захотелось дышать. Как только потребовался воздух – стоять продолжаем, позы не меняем мышцы не расслабляем, но проводим серию резких коротких вдохов-выдохов, которые известны под названием «дыхание Оксисайз». Потом расслабляемся, и делаем все повторы и подходы.

Как преодолеть плато Бодифлекс: режимный аспект

Теперь я предложу вам абсолютную крамолу с точки зрения Грир Чайлдерс. Бросьте Бодифлекс. И займитесь, например, Аэрошейпом. Этот комплекс можно делать всего три раза в неделю, работает он примерно также. За это время вы научитесь высыпаться по утрам, работать темы мышцами, которые не задействованы в комплексе Грир Чайлдерс и похудеете еще сильнее. Правда состоит в том, что если вы поменяете Бодифлекс на Аэрошейп, ничего страшного с вашим телом не случится. Потом сможете вернуться обратно, когда привыкните и перестанете худеть.

Если все вышеперечисленное вам не помогает, надо сделать акцент на физподготовку. Да-да, вас призывает ближайший фитнес-клуб или бассейн. Как только вы начнете ходить туда три раза в неделю и продолжите свою дыхательную зарядку, сантиметры снова будут таять. Самые занятые могут купить себе диск с калланетикой и заниматься дома.

А еще можно подкорректировать питание. Чуть уменьшить калорийность, заменить углеводные перекусы белковыми, перейти в качестве лакомства на несладкие фрукты, научиться есть мелкими порциями. Так что похудение с Бодифлекс – настоящее путешествие, маршрут которого вы придумываете сами.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

© 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Эффект «плато» в занятиях Бодифлекс"

Посмотреть последние комментарии
  1. Как раз столкнулась с такой проблемой. Вес завис и не движется(( Огромное спасибо за полезную статью!!!

  2. Кому надо,тот преодолет «плато»в Бодифлексе без труда.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Эффект «плато» в занятиях Бодифлекс"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля