ГлавнаяПравильное питание, диеты для похудения, разгрузочные дниНапитки для похудения и стройности → В фитнес бар со знанием дела: кому и для чего нужны спортивные напитки и продукты. Протеиновый коктейль

В фитнес бар со знанием дела: кому и для чего нужны спортивные напитки и продукты. Протеиновый коктейль

Фитнес-индустрия сегодня – это не только тренировки, но и специальное питание, напитки, витамины, батончики. Часто люди не знают об их истинном назначении и тратят кучу денег на эти сопутствующие средства, не получая никакого результата, а потом обзывают все это химией и гадостью.

На самом деле, фитнес-напитки могут как решить большое количество проблем, так и, при неправильном и неосмотрительном употреблении, помочь их нажить. Рассмотрим наиболее популярные продукты и напитки, которые можно купить в фитнес-баре.

Самый известный фитнес-напиток, пожалуй, – это протеиновый коктейль. Прежде всего, современные протеиновые коктейли являются хорошим источником полноценного белка, а не каких-то там стероидов. Все то, что куплено не с рук, а в спортивном магазине и имеет сертификат качества, неопасно для здоровья.

Протеиновый коктейль, или в просторечии «протеин», бывает молочный и соевый. Первый лучше усваивается организмом, но второй зато подходит людям с аллергией на лактозу и веганам (вегетарианцам, отказавшимся от употребления всех животных продуктов, в том числе меда, молока, яиц).

Различают протеиновые коктейли для набора мышечной массы и для поддержания мышц в тонусе, обеспечения их восстановления. Первые называются «гейнеры» и содержат помимо белков еще и большое количество углеводов. Эти коктейли легко опознать по надписям типа Mega Mass на упаковке.

Их разводят в обезжиренном молоке или соке и пьют после силовой тренировки. Гейнеры имеет смысл пить тем, кто хочет нарастить мышечную массу и не боится увеличения объемов и массы. Такие напитки могут способствовать задержке жидкости в организме из-за сочетания «простые углеводы и белки». Практически – для девушек их эффект выражается не только и не столько в наборе мышечной массы, сколько в увеличении объемов, а иногда – и проявлении целлюлита.

Гейнеры употребляют только если работают в тренажерном зале на мышечную гипертрофию, в просторечии «на массу»: это тренировки с большими весами и малым количеством повторений.

В женском тренинге гейнеры используются только тогда, когда стоит цель «раскачать» слишком худенькую фигурку, добавить в нужных местах объемов и округлостей. Гейнер пьется сразу после заминки, носить уже приготовленный дома коктейль с собой нет смысла – белок «протеина» теряет возможность усваиваться за 40 минут, так что если вы готовите гейнер сами – купите специальный шейкер и носите его с собой.

В случае если вы склонны набирать жир – гейнеры вам противопоказаны. Однако даже если вы легко поправляетесь, грамотно развитые мышцы представляют собой единственный вид ткани, который тратит калории сам по себе, поэтому даже в тренинге на похудение без «протеина» не обойтись. Только «протеин» должен быть особенный – с пониженным содержанием углеводов. Разводить его нужно на обезжиренном молоке или воде. В последнем случае вы значительно экономите калории, порция низкоуглеводного «протеина» содержит около 100 ккал, а аппетит притупляет часа на два.

Правда, не все производители делают «протеин», который можно разводить в воде. Всегда читайте инструкцию на упаковке! Низкоуглеводный «протеин» часто содержит искусственный подсластитель, так что аллергикам имеет смысл выяснить этот факт заранее или употреблять «протеин» без добавок, он не слишком приятен на вкус, напоминает детское питание, зато точно не содержит аллергены.

Низкоуглеводный протеиновый коктейль пьется после силовой тренировки (тренажерный зал с весами, Hot Iron). Он помогает мышцам быстрее восстановиться для работы и не набрать лишнюю воду. Для худеющих гражданок он имеет один очень важный плюс – низкоуглеводный протеин подавляет аппетит. Так что вы легко сможете продержаться до следующего полезного приема пищи и не переесть.

Низкоуглеводный протеиновый коктейль может заменить один из приемов пищи. Как правило, «протеин» пьют вместо ужина, если хотят похудеть. Правда, такое питание возможно лишь при условии, что остальной рацион богат клетчаткой, в противном случае возможны запоры.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Читать также по этой теме:

На заметку: в интернете, Вы можете найти большое количество ресурсов, на которых можно приобрести разнообразное спортивное питание. Мы предлагаем Вам посетить один из таких ресурсов, магазин спортивного питания с большим выбором ассортимента, в том числе и спортивное питание твинлаб вей протеин 100

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " В фитнес бар со знанием дела: кому и для чего нужны спортивные напитки и продукты. Протеиновый коктейль"

Посмотреть последние комментарии
  1. А можно совмещать на ужин протеиновый коктейль и например капусту, клетчатка ведь?

  2. Я думаю протеиновый коктейль пьют в основном мужчины-спортсмены.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "В фитнес бар со знанием дела: кому и для чего нужны спортивные напитки и продукты. Протеиновый коктейль"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля