ГлавнаяИстории похудения → Фитнес для пожилых, или пенсия не повод забыть о спорте

Фитнес для пожилых, или пенсия не повод забыть о спорте

Фитнес для пожилыхКогда Алевтина Ивановна первый раз пришла в наш фитнес-клуб, администратор, взяв ее под белы рученьки, повела в кабинет директора, будучи уверенной, что это наш долгожданный новый бухгалтер, наконец-то, прибывший из главного офиса. Ну, кем же еще может быть женщина лет 50, пестрящая разноцветными камнями в перстнях, в очках и шляпке? Недоразумение быстро открылось, и Алевтина Ивановна попала в мое распоряжение, так как пришла не проверять наш баланс, а заниматься фитнесом для пожилых.

Ей оказалось 58 лет. Два года назад она открыла для себя фитнес, по рекомендации врача эндокринолога, дабы снизить вероятность развития сахарного диабета, немного похудеть, и укрепить общее здоровье. Алевтина Ивановна сразу же записалась на занятия в танцевальный класс фитнес клуба недалеко от дома, и, по ее словам, быстро влилась в группу и отплясывала не только жаркие восточные танцы, но и удовольствием выдавала аргентинские па. Проблемы начались с полгода назад, когда о себе стали все чаще напоминать коленные и тазобедренные суставы. Решение врача – нужно срочно ставить крест на танцах и искать более щадящие виды нагрузок. Вместе с тем и давление оказалось немного выше нормы, что тоже требовало внимания.

План занятий, который мы составили для Алевтины Ивановны, учитывает большинство особенностей функционирование организма женщин в менопаузе, и подойдет большинству дам, что не хотят быть просто пенсионерками, а предпочитают считаться «пожилой леди».

Фитнес для пожилыхИтак, основной нагрузкой были выбраны упражнения с использованием фитбола. Во-первых, данный снаряд позволяет воздействовать практически на все группы мышц, во-вторых, он снимает нагрузку с позвоночника, и в-третьих, проблемные суставы не испытывают напряжения, а так же компрессионного воздействия. Вместе с тем, занятия на фитболах практически не увеличивают частоту сердечных сокращений.

Кроме того, из всего спектра возможных упражнений, для Алевтины Ивановны были рекомендованы лишь те, что исключают наклоны и иные движения, когда голова находится ниже уровня сердца, в связи с ее повышенным давлением. Занятия на фитболе сначала проходили в индивидуальном порядке, но уже через месяц «наша Алечка», как ее зовут подружки лет на 30 -35 моложе, перешла заниматься с основной группой по фитболу.

Кроме 2х тренировок в неделю на фитболе Алевтина Ивановна так же проводит две получасовые кардио тренировки на беговой дорожке. Она ходит ритмичным шагом с небольшим наклоном вверх, чтобы добиться усиления жиросжигания, а так же разогнать скорость метаболизма, что крайне важно при склонности к диабету.

Третьим пунктом программы, естественно, стала диета. Сильных ограничений мы не вносили, однако, порекомендовали отказаться от продуктов с гликемическим индексом выше 60, и через день есть творог непосредственно перед сном, для профилактики остеопороза.

Алевтина Ивановна в нашем клубе завсегдатай, она занимается уже более года. За это время суставы ее практически перестали беспокоить, наладился сон, и было сброшено 3 кг, что для женщины в ее возрасте маленькая победа. Кроме того, после нормализации питания показатели сахара в крови снизились, и сегодня находятся почти в пределах нормы.

Фитнес для пожилых – это не выдумки сытых иностранцев, это здоровая реальность, которую просто нужно для себя открыть!!!

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Евстафьевой Владлены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Другие статьи рубрики "Истории похудения":

Комментарии к записи " Фитнес для пожилых, или пенсия не повод забыть о спорте"

Посмотреть последние комментарии
  1. Фитбол — это вещь! И не только в фитнесе для пожилых. А вообще не все пожилые люди могут спортом заниматься. одного желания тут не достаточно…

  2. Да у некоторых пожилых людей проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой. Так что тут фитнес только по рекомендации врача.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Фитнес для пожилых, или пенсия не повод забыть о спорте"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля