Сколько статей Вы уже прочли о том, как эффективно и замечательно заниматься спортом дома? А попробовали хотя бы одну? И как долго продержались? Неделю, две? Все потому, что Вы сами не верите: фитнес на дому, и вправду могут принести желаемый результат. А вот и зря.

Мировые чемпионки по фитнесу и аэробике не занимаются в залах. Модели, актрисы и даже профессиональные атлеты, все они занимаются спортом индивидуально. Между прочим, Синди Кроуфорд и Кармен Электра заработали на этом кучу денег.

Все дело в том, что групповые программы безлики. Занимаясь в зале нет, нет да и подумаешь, как кто на тебя смотрит и что они все подумают. А дома можно напялить удобное, и пыхтеть с красным лицом никого не смущаясь в полную силу. Нужно взять себя в руки, и в один прекрасный момент захотеть стать лучше.

Как утверждают специалисты: оптимальное время тренировок — полчаса. Да, совсем немного, но каждый день. В ленивой версии «улучшенной я» — три, четыре раза в неделю. Важно каждой мышечной группе получать нагрузку, причем распределенную равномерно. Женщинам стоит начать с разогрева мышц бедер и ягодиц.

Перед тренировкой создайте в доме «спортивное пространство». Купите каримат любимого цвета. В «домашнем спортзале» можно повесить мотивирующие фотографии – плоские животы, золотые бикини или просто пальму с рекламы баунти – но только пальму, без шоколадки. Для занятий Вам понадобятся скакалка и гантели. Программа уделяет особое внимание упражнениям со скакалкой. Скакалка, чтоб вы знали – способна заменить беговую дорожку. Гантели необходимо подобрать с правильным весом, например тут — https://amunicia.com.ua/catalog/ganteli. Они должны весить ровно столько, чтобы Вы легко смогли сделать 10-15 упражнений за один подход. Здесь главное не переусердствовать.

тренировка дома

Тренировку необходимо начинать с аэробной разминки на скакалке. К тому же сделайте несколько проверенных упражнений на растяжку. Разминку не стоит растягивать больше 15 минут, иначе Вы рискуете потратить все силы перед основным комплексом. Затем нужно отдохнуть секунд 30 и приступайте к другому комплексу.

Между упражнениями необходимо отдыхать до тех пор, пока не восстановите дыхание. Пить воду можно, только в небольших количествах. Чего не стоит делать между упражнениями, так это садиться или ложиться. Пока Вы «минутку полежите» мышцы успевают остыть.

Существует масса проиллюстрированных упражнений с гантелями и столько же со скакалкой. Выберете для себя комплекс подходящих. Таких, что бы Вам хотелось их повторять изо дня в день.

Дома, где диван, холодильник и телевизор в самой близкой зоне досягаемости, тяжелее всего собраться и сделать пару приседаний или махов.

Возможно, Вам поможет научный факт: привычка в теле человека вырабатывается 21 день. Учеными доказано, что ровно 21 день нужен человеку, что бы привыкнуть к какому-либо роду деятельности. Это же касается и спорта. Не хотите проверить эту теорию?

Написать комментарий