ГлавнаяСпособы похудеть, занятия фитнесом → Фитнес со скакалкой

Фитнес со скакалкой

Тренировки со скакалкой

Данный комплекс упражнений предназначен для тех, кто в принципе умеет прыгать со скакалкой и имеет возможность и желание тратить на тренировки от 10 до 30 минут в день.

Скакалка – самый лучший домашний кардиотренажер. Прыжки помогают сжечь от 600 до 1000 ккал в час, с этими показателями не сравнится даже бег по пересеченной местности. Кроме того, прыжки укрепляют сердечнососудистую систему организма, легкие. Они помогают держать в тонусе икры, квадрицепсы, а значит, с каждым прыжком ваши бедра будут становиться стройнее. Кроме того, прыжки со скакалкой – это весело, и вы сможете запросто «упрыгать» от стресса.

Выбрать подходящую скакалку легко. Встаньте на середину «веревки», потяните обеими руками за ручки – и вперед. Если ры можете держать ручки скакалки на уровне макушки – размер подходящий. С более длинной вы просто запутаетесь, а через короткую будет сложно прыгать.

Где и как прыгать со скакалкой?

Врачи не рекомендуют прыжки беременным, людям, имеющим более 20 килограммов лишнего веса и проблемы с суставами. Плохо отразятся прыжки на старых травмах голеностопного сустава, с осторожностью надо пользоваться скакалкой при травмах позвоночника.

Теперь о том, где лучше прыгать на скакалке

Идеальное место – ближайший к дому парк, где есть мягкая земля. Самая лучшая обувь – беговые кроссовки. Не используйте для прыжков со скакалкой кроссовки, которые дополнительно нагружают мышцы за счет неустойчивой подошвы. Так вы рискуете получить травму. Дома постарайтесь прыгать на мягкой поверхности и всегда одевайте кроссовки.

Не старайтесь сразу побить прыжковые рекорды детства. В программе прыжков важна постепенность, хорошая разминка до и качественная растяжка после тренировки.

Начинайте с 10 минут прыжков на двух ногах каждый день. Не бросайтесь прыгать сразу, как только дочитаете статью, вам нужно хорошенько размяться.

Разминка перед тенеровкой со скакалкой

Для разминки идеален медленный бег трусцой в течение 3-5 минут и несколько серий подскоков на двух ногах без скакалки. После этого вы должны качественно разогреть плечевой сустав и кисти. Сделайте серию круговых движений кистями, в локтевых суставах, в плечах, проделайте вертикальные ножницы руками, горизонтальные ножницы руками, и только после этого беритесь за скакалку.

Держите ручки скакалки крепко, но не сжимайте пальцы слишком сильно, чтобы не перенапрягать кисти рук. Начинайте прыгать сразу на двух ногах. Ваша цель – 1 минута прыжков. Потом минут 5 походите, успокойте дыхание и качественно потяните мышцы ног.

Как только ноги окрепнут, и вы почувствуете себя в состоянии осилить увеличенное время для прыжков, смело добавляйте сначала прыжки на двух ногах, затем на одной. Спустя месяц тренировок в идеале вы должны выдерживать 10 минут прыжков на двух ногах и по 5 минут прыжков на одной и второй ноге.

Стоит ли прыгать со скакалкой каждый день?

Это зависит от вашего самочувствия. Если проблем со здоровьем нет – прыгайте хоть два раза на дню, но не забывайте о разминке и растяжке: так мышцы будут меньше болеть. Для лучшего эффекта и вашего здоровья хорошо бы дополнить прыжки хотя бы небольшим силовым комплексом три раза в неделю и разумной диетой.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Фитнес со скакалкой"

Посмотреть последние комментарии
  1. Да, прыжки со скакалкой действительно отличная кардио нагрузка на сердце и силовая нагрузка для ног. Еще есть одна маааленькая хитрость, никогда не прыгайте на сытый желудок, оптимально выждать 2-3 часа!!! После очередного приема пищи! Иначе изжога — меньшая из неприятностей, что могут постигнуть. Пустой желудок — первый друг скакалочного фитнеса.Кроме того, особое внимание при такого вида занятиях стоит уделить тем, кто страдает даже легкой формой варикозной болезни. Регулярные удары стопы даже о мягкий грунт повышают нагрузку на венозную систему. Решение проблемы могут стать эластичные бинты, наматывать на обе нижние конечности их необходимо перед каждой тренировкой несильно и по направлению снизу вверх!!! И скачите на здоровье!

  2. Про желудок — точно сказано. Правда, бывает так, что у человека за это время гипогликемия начинается, таких героев мы поим чаем с чайной ложкой меда

  3. Практикую прыжки со скакалкой от обострения вегето-сосудистой дистонии.

  4. Фитнес со скакалкой — полезно… но, что важнее — удобно…У меня так еще и настроение поднимается после прыжков со скакалкой.

  5. А могут ли прыжки со скакалкой плохо повлиять на почки? У меня были опущены почки на 9-10 см, но после 3-ей беременности они встали на место и воспаления почек никогда не было.

  6. Прыгать со скакалкой полезно не только для здоровья, но и для настроения. Не говоря уже о чудной физической форме, после таких прыжков!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Фитнес со скакалкой"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля