ГлавнаяКрасивая фигура → Йога для всех

Йога для всех

Йога как вид фитнеса

Среди посетителей тренажерного зала бытует мнение, что занимающиеся йогой – это такие странные люди, которые питаются травкой, а в свободное время завязываются узлом. Да и среди простых желающих похудеть почему-то ходят легенды либо о невероятной сложности, либо о полной бесполезности йоги в великом деле сброса веса. Занимаются ей, как правило, единицы, остальные боятся стоек на лопатках и забрасывания ног за голову и предпочитают гимнастику.

А вот фитнес-редакторы, особенно зарубежных журналов, очень любят йогу. Занимаются ей и голливудские звезды, и даже наши участницы «Дома-2». Зачем, ведь, на первый взгляд статические позы ничего кроме растяжки и небольшого повышения тонуса не дают, да и сжигается калорий при занятиях йогой минимум?

На самом деле йога — это не гимнастика «2 притопа, 3 прихлопа», а гармоничная разносторонняя система развития мышц, коррекции работы внутренних органов, нервной, дыхательной, кровеносной системы. Упражнения (или асаны, как говорят настоящие йоги) разработаны более 2000 лет, и, что называется, отточены веками. Известны случаи, когда от занятий йогой люди за 3 месяца худели на 10 и более килограммов при «старом режиме» питания. Все за счет улучшения обмена веществ, говорят йоги. И за счет того, что «клиент» перестает заедать стресс, добавляю я.

А еще йога – это серьезная философская система, но даже если Вы не хотите лезть в дебри индийской духовности, она принесет пользу организму. Если мыслить категориями фитнес-тренинга, один час занятий йогой даст вам и силовые упражнения для укрепления ног и ягодиц (Поза Воина 1, 2, 3, Поза Стула), и растяжки для спины (Уттанасана, триконасаны, сарвангасана или березка), и укрепление пресса (планки), рук (йоговские отжимания), и растяжки для всего тела (поза собаки мордой вниз, мостики, поза рыбы, наклоны вперед из положения сидя). Помимо этого, Вы нагрузите сердце, если несколько раз проработаете Приветствие Солнцу.

Какие стили йоги эффективны для похудения

Для похудения и подтяжки фигуры более эффективны такие стили йоги как Виньяса и Бикрам. В первой асаны как бы перетекают одна в другую, создавая комбинацию из силовой и кардионагрузки. За час занятий Виньяса-Йогой можно сжечь около 600 ккал, это результат на уровне работы в тренажерном зале. Бикрам-Йога проводится в специальных залах, которые имитируют климат родины йоги – Индии. Эффект похудения удваивается за счет повышения температуры внешней среды.

Однако базой является Хатха-Йога. Именно в ней можно спокойно и правильно разучить асаны, подготовить тело к динамической работе. Начинать изучение йоги стоит именно с Хатха-йоги, и по мере того, как Вы станете чувствовать себя уверенно, переходить к динамичным и силовым стилям.

Отдельно стоит сказать о йоговской дыхательной практике – пранаяме. Этот вид занятий не только очищает легкие и кровь, но и способен вызывать значительный эффект похудения. Вы наверняка слышали о Бодифлексе или Оксисайзе, так вот глубокое диафрагмальное дыхание было позаимствовано именно из пранаяма –йоги.

Отдельно стоит сказать о фитнес-йоге. Асаны в ней подобраны так, чтобы больше прорабатывать проблемные зоны, упор делается на коррекции фигуры, на не на оздоровление организма, причем в фитнес группу может прийти занимающийся любого уровня от начинающего, до продвинутого. Хотя, сегодня в некоторых клубах есть фитнес-йога первого и второго уровней.

Если Вы планируете добавить йогу в Ваши обычные силовые и кардиотренировки, старайтесь заниматься йогой или сразу после силовой тренировки (особенно, если Вы не гонитесь за объемом мышц), или в день отдыха, за которым следует кардио. Не «сталкивайте» несколько дней подряд силовую и йогу (например понедельник йога, вторник – тренажерный зал) – это может привести к переутомлению мышц.

Если Вы хотите сделать йогу основой тренировок, первые три месяца занимайтесь хатха-йогой через день, а потом добавьте комплекс Виньяса или Аштанга йоги в день отдыха.

И последнее, лучше всего начинать изучение под руководством опытного инструктора. Под видео можно заниматься тогда, когда Ваше тело автоматически «знает» правильные позы. Только так Вы добьетесь успеха, ведь в йоге от техники зависит едва ли не большая часть эффекта.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Йога для всех"

Посмотреть последние комментарии
  1. Не знала о существовании фитнес-йоги. А вообще, йога в первую очередь философская система.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Йога для всех"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля