ГлавнаяКрасивая фигура → Как исправить осанку за год

Как исправить осанку за год

Идеальная осанка за год!

Сколиоз, нарушение осанки, да и просто слабые мышцы спины – проблема «номер два» в списке факторов, портящих настроение и внешность миллионам людей после лишнего веса. Нарушения осанки происходят от неправильных привычек и усиливаются сидячим образом жизни, ведь он, как правило, только усугубляют проблему.

Тема осанки настолько актуальна, что желание ее улучшить стало объектом вполне успешной коммерческой эксплуатации. Пояса на спину, специальные матрасы, подушки, что из этого реально работает?

Исправит ли осанку специальный пояс на спину

Пояса на спину должны механически фиксировать тело человека в правильном положении. Если плечи выдвигаются вперед, а спина сутулится, пояс врезается в тело, причиняя неудобства.

Такие пояса прописывают школьникам. Их носят под одеждой взрослые люди, однако эффективность подобных методов стремится к нулю. Как только человек снимает «подпорку», навык забывается. Да он и не вырабатывается на самом деле, ведь пояс, выполненный из прорезиненного материала, настолько эластичен, что принимает форму тела носителя за какие-то две недели.

Некоторые ортопеды рекомендуют жесткий корсет, но у подобного «ухищрения» есть существенный недостаток. Чем больше вы фиксируете тело в искусственном корсете, тем слабее становится корсет естественный – ваши мышцы. В итоге пояса и корсеты работают, пока они остаются на теле пациента. Думаю, о том, что ношение пояса негигиенично и неудобно, упоминать излишне.

Анатомический матрац и красивая осанка

Анатомический матрац, наоборот, вещь нужная и полезная. Но исправить осанку за год сам по себе он не сможет. Он избавит вас от боли в спине, обеспечит телу отдых и восстановление, поможет не усугублять проблему.

Приобретение анатомической подушки способно решить проблему болей в шейном отделе позвоночника.

Как исправить осанку за год

А вот исправить осанку за год можно только при помощи занятий спортом. Прежде всего, вам нужен хороший мышечный корсет, а для того, чтобы его наработать, простых хождений с палочкой и махов руками, как в лечебной физкультуре, недостаточно.

Если сколиоз не в критической стадии, отправляйтесь в тренажерный зал. Вы должны постепенно гармонично развить все тело, в том числе мышцы спины и пресс: только в этом случае осанка исправится.

Хотите красивую осанку — занимайтесь танцами!

Сами же навыки, как именно держать тело в пространстве, можно приобрести, занимаясь танцами. Для тех, кто «не танцует», подойдут класс Боди Балет, Боди Баланс, Каланетика, Йога. В этих системах учат правильно держать корпус, разворачивать плечи, вытягивать шею.

Если тренажерный зал недоступен или противопоказан – займитесь пилатесом. Эти упражнения укрепят мышцы спины и пресса и выпрямят позвоночник. Имеются клинические исследования по эффективности пилатеса в случае заболеваний сколиозом.

В качестве аэробной нагрузки при нарушении осанки необходимо плавание, причем стоит освоить как можно больше стилей, чтобы прорабатывать спину под разными углами.

В неделю достаточно пары силовых уроков в тренажерном зале или по системе пилатес, пары уроков боди балета и одного-двух раз посещений бассейна. Проблемы с осанкой – это серьезно, поэтому подобная упорная борьба в течение года – единственный способ исправить осанку.

Профилактика нарушений осанки

Вредные бытовые привычки, к сожалению, могут свести всю работу с телом на нет. Поэтому возьмите себе за правило контролировать свою осанку несколько раз в день, просто прислоняясь спиной к стене и держа пятки, лопатки, затылок на одном уровне.

Никогда не сидите на боку в кресле, не поджимайте под себя ноги и не кладите ногу на ногу. Если дома не можете сидеть прямо долгое время – отдыхайте лежа на спине, устраивайте такие промежутки отдыха во время любой сидячей работы.

В остальном – помните, что нарушение осанки должно лечиться. Поэтому обратитесь в специализированное медицинское учреждение за советом квалифицированного врача.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Как исправить осанку за год"

Посмотреть последние комментарии
  1. Красивая осанка это прежде всего результат правильного воспитания в детстве, и огромного труда во взрослом возрасте!

    • Часто красивая осанка это просто сильные мышцы спины, и действительно результат правильного воспитания! Вы правы абсолютно! Исправить осанку иногда можно просто приобретя полезные привычки и избавившись от вредных — перестать сутулиться, сидеть нога на ногу, носить тяжести в одной руке. Первый шаг к тому чтобы исправить осанку — элементарная зарядка по утрам, пусть даже 5 минутная!

      • Я с вами тоже согласна. Стараюсь дочь с пеленок воспитывать как леди. Красивая осанка лучшее украшение девушки и женщины. Начинает сутулиться — получает по спине безжалостно. Профилактика и приучение держать спину — результат красивая спина! А исправить осанку намного сложнее потом в зрелом возрасте чем приучить держать спину ровно в детстве.

  2. У моей подруги очень красивая осанка! спинка ровная, стройная. Она в детстве занималась синхронным плаванием. Ее осанка предмет белой зависти…

    • Моя племянница занимается художественной гимнастикой — вот где красивая осанка! постоянно ставлю ее дочке в пример!

  3. да, уж … у меня спина просто ужас из-за того что в детстве спортом не занималась и всю жизнь провожу за компьютером. Мечтаю исправить осанку. очень хочется красивую спинку, красивую осанку..

  4. Исправить осанку за год действительно возможно, но это потребует усилий и комплексного подхода. Массаж, физкультура, профилактика

  5. неужели исправить осанку нельзя просто стараясь не сутулиться? неужели только спорт и танцы и лечебная физкультура с мануальным терапевтом способны вернуть красивую спинку? :(

  6. Я свою дочь обязательно отдам на танцы. От этих занятий действительно красивая осанка. И она остаётся на всю жизнь!

  7. У меня сколиоз, не сильный, но все таки есть- осанка не очень. Тут прочитала предыдущие комментарии, о том, что красивая осанка -это еще результат воспитания. Отчасти я согласна, но… Мне с детства родители говорили- держи спину прямо, держи спину… Но толку было с того! Если был слабый тонус мышц- как держать спину?! Вот спортом в детстве мне точно нужно было заниматься. Но то были давние времена, почему-то детский спорт не был так популярен как сейчас.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как исправить осанку за год"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля