Когда встает вопрос как набрать вес мужчине, то наверняка он не собирается увеличить жировую прослойку, и тем более уж не хочет, чтобы обвисали бока и живот, а плечи стали округлыми. Его цель увеличение мышечной массы.

Если Вы не посещаете спортзал, то Вам следует записаться туда, иначе «миссия» будет просто невыполнимой. Для набора веса разработаны специальные силовые программы. Но речь сегодня не о них. Мы расскажем Вам об эффективной диете, которая поможет набрать вес.

Если Вы по каким-то причинам живете один, вдобавок у Вас нет времени для приготовления пищи. Либо Вы просто не хотите себя грузить лишними домашними обязанностями, очень часто питаетесь полуфабрикатами, то Вам следует от них отказаться, поскольку из-за них большинство мужчин набирает лишний вес. В полуфабрикатах мало белка, который считается строительным материалом для мышц, но они содержат легкие углеводы и богаты холестерином, который способствует закупорке сосудов.

Рацион питания

Чтобы набрать мышечную массу, мужчине нужно употреблять протеин из расчета 2 гр на 10 кг массы тела. Такое количество будет сложно извлечь из обычной пищи, поэтому желательно получить консультацию тренера и приобрести протеиновый коктейль, который можно употреблять до, во время и после тренировки, в то время как кушать можно за 1,5 часа до тренировки и спустя 1 час после тренировки. Для приготовления лучше всего использовать спортивный шейкер, подробнее на этом сайте https://griluck.com.ua/katalog/fitnes/shejkery/.

протеиновый коктейль

В рационе помимо протеина должно присутствовать много белка. Это значит, что ежедневно нужно съедать:

  • 2 порции рыбы либо мяса;
  • 2-3 яичных белка;
  • творог 5-9% жирности.

Если вы надумаете пить яйца, то они должны быть обязательно свежими и домашними во избежание различных проблем.

Это была озвучена только половина диеты, вторая часть – это наличие в рационе углеводов из расчета 4-8 гр на 1 кг веса тела. Не стесняясь, готовьте и ешьте любые каши, макароны из муки грубого помола, хлеб. В творог можете добавить джем, варенье. Немаловажное значение имеют овощи и фрукты. Конечно, лучше употреблять их свежими, овощи может приготовить на пару.

Относительно жиров можно сказать то, что они должны быть из группы Омега-3 либо Омега-6. Они содержатся в орехах и перепелиных яйцах. Не ешьте колбасы и копчености, потому как содержащийся в них жир повредит усвоению белка, помимо этого в них есть холестерин, который очень вреден для здоровья.

Все Вы уже наверняка наслышаны о пользе дробного питания, на сознательном уровне мы понимаем, что кушать часто будет удобно не каждому. Но суть в том, что большие порции хуже усваиваются и ваши мышцы не смогут набрать массу, а будут испытывать голод. Носите пищу с собой на работу или питайтесь в столовой, находящейся неподалеку, исключите бутерброды с колбасой, белым хлебом и майонезом.

Написать комментарий