Здравствуйте!
Спасибо за Ваши интересные,подробные и грамотные статьи. Очень бы хотелось прочесть о том как правильно сушиться.
Лариса.
На письмо Ларисы отвечает персональный тренер по фитнесу Елена Селиванова
Здравствуйте, Лариса!
«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.
Итак! Как правильно сушиться.
1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.
3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.
План «сушки» по неделям примерно такой
1 неделя
120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2 неделя
100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений
3 неделя
80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4 Неделя
60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше
5 неделя
40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6 неделя
Убираем молочные продукты.
Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.
Дорогие читательницы сайта Мой Шарм!
На нашем сайте действует консультация по вопросам похудения, правильного питания, коррекции фигуры и фитнеса. Вы можете прислать нам письмо с вашими вопросами. Подробности читайте тут
Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены
© 2011 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.
Мне кажется что «сушка» для людей которые ну ооочень хотят похудеть.
Сушка — не для похудения, а для рельефа мышц!
Доброго времени суток, я нахожусь сейчас на 9 месяце беременности, скажите, пожалуйста, через какое время после родов можно начинать сушиться. Беременность третья, роды тоже, кормлю обычно до 3 месяцев, потом пропадает молоко. Понятно, что после того как закончу кормить, но есть ли необходимость выдерживать еще какое-то время, готовиться физически?? И еще диета расписана по неделям, в первую 100 гр углеводов, это в день? (простите мою неграмотность в этом вопросе)). Спасибо за ответ.
Настя???????????????????? вы бодибилдер????????????? нахрена после беременности сушиться???? что сушить то собралась???? сушкой пользуются только спортсмены, и то, когда есть что сушить. насмешила))))))))))))) после беременности сушиться собралась))))))))))))))))))))))) бугага))))))))))))))))
Что можно, чтобы достигнуть такого результата? И чем чревата для меня сушка? если там пить витамины и т.д. Я уже сидела на Пасхальном посте и всё было хорошо, сушка же чем-то подобна…
Добрый день! Вопрос у меня следующий: с питанием я все поняла, а что с жидкостью? Сколько пить воды и вообще супы, я так понимаю что супы не входят в рацион… Это вроде «сушка», а значит что вода уходит на второй план, дак пить-то сколько можно?
здравствуйте я немного не поняла кол-во углеводов написанный в неделях это углеводы которые нужно набрать за неделю или день?????