ГлавнаяКрасивая фигура → Как сделать красивыми руки

Как сделать красивыми руки

Существуют целых два популярных заблуждения, которые не позволяют большинству женщин правильно работать над руками и плечами. Первое гласит, что девушка, которая возьмется за гантели, сразу же превратится в гибрид Годзиллы и Шварценеггера в молодые годы. На самом деле, «докачаться» даже до объемов средней руки профессионалки фитнеса очень сложно, а для большинства из нас и генетически невозможно. Ну а второе – надо работать над руками как мужчина, то есть выделить день для бицепсов, дельт и трицепсов и «долбить их до отказа».

Последняя стратегия, между прочим, отвратила не одно женское сердце от тренажерного зала. Просто мышцы непрофессиональной спортсменки с нормальным обменом веществ в таком режиме максимум подтянутся, а вот аппетит увеличится в разы. В итоге вместо красивых рук и плеч мы можем получить не очень красивую жировую прослойку.

Правила которые нужно соблюдать тренируя руки

«Альфа» и «омега» правильного тренинга не профессиональной фитнессистки – объединение рук и ног в один тренировочный день. Это правило не работает только с «грушами», но для них «разгон обмена» достигается дополнительными кардио тренировками. Профессионалы советуют, что прежде чем качать бицепс, трицепс и дельту, надо сделать как минимум одно комплексное тяжелое упражнение на ноги. Идеально тут подходит приседание. Ну а тем, кто тренируется давно, вообще не имеет смысла тренировать «руки» отдельно. Они присоединяют тренинг бицепса к упражнениям на широчайшие спины и ягодицы, трицепса – к грудным и внутренней поверхности, а за дельты берутся в день выполнения тяжелых комплексных упражнений на ноги. Смысл этой стратегии в том, что работа крупных мышц ног быстрее разгоняет обмен веществ и позволяет выработать необходимое количество гормонов для качественной силовой тренировки.

Упражнения для рук

Как работать на руки? Прежде всего, вы должны определиться с целью. Если надо увеличить объем мышц, обзаведитесь тяжелыми гантелями, которые не позволят выполнить каждое упражнение более чем 8 раз. Если же необходимо худеть и подтягивать, надо работать с таким весом, который позволит сделать 18-20 качественных повторов, но в то же время нагрузит мышцы.

Второй принцип – смена комплекса один раз в 6 недель для новичков и 1 раз в месяц для продолжающих. Ну и третий принцип тренировки рук и плеч – не забывать о том, что мышцам обязательно нужны полные сутки отдыха для восстановления и прогрессия (увеличение) весов, чтобы продолжать совершенствоваться.

Новичкам можно посоветовать начать со сгибания рук на бицепс стоя с предплечьями, прижатыми к корпусу, поочередного сгибания рук на бицепс в медленном темпе, отжимания на трицепс от стула и тяги гантели обеими руками из-за головы, жима гантелей вверх на дельту и разведения гантелей в стороны из положения стоя.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Как сделать красивыми руки"

Посмотреть последние комментарии
  1. Если уж подкачивать тело, так и руки тоже, а то они будут дряблыми и будто чужими.

  2. Руки надо накачивать в комплексе со всем телом — тогда и результат порадует!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как сделать красивыми руки"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля