ГлавнаяКрасивая фигура → Как сделать талию 60 см

Как сделать талию 60 см

Прежде чем стремиться к количественным показателям вроде той пресловутой талии в 60 см, следует трезвым взглядом окинуть то, что у вас есть. Если мы имеем широкую грудную клетку и тупой угол между нижними ребрами, значит мы не должны зацикливаться на числовых показателях. Вашим критерием должны стать упругие мышцы, минимальное количество жировых отложений и правильная осанка. В конечном итоге, на фоне массивной грудной клетки даже 70 см талии выглядят более впечатляюще, чем 60 см у дамы с астеническим телосложением.

Как сделать талию тонкой. Принцип тренировки

Перед нами стоят 2 задачи – подтянуть прямую, косые и внутренние мышцы пресса и сжечь жир. Одними скручиваниями и пробежками проблему, вопреки мнению большинства, не решить. Эта схема рассчитана на не слишком подготовленных, поэтому включает этап ОФП длиной в 3 месяца.

Как сделать талию. Первый квартал программы

Эти три месяца нам надо затратить на общее физическое развитие. Так уж устроено человеческое тело, что все иные варианты потребуют либо строжайшей диеты, либо не сработают вообще. Ваша задача укрепить все мышцы и повысить кардио выносливость. Если вы ходите в зал, не бегите сразу на уроки Кранч, качать пресс по часу — бесполезная трата времени. Лучше отправляйтесь на Боди Памп или Хот айрон и налаживайте умеренное питание. Через 3 месяца ваши мышцы укрепятся, значительная часть подкожного жира сгорит, и вы сможете заняться целенаправленным уменьшением талии. Ваше кардио поначалу – это полчаса на эллиптическом тренажере в среднем темпе. Упражнения на пресс – прямые скручивания, подъемы ног их положения лежа и диагональные скручивания с подтягиванием локтя к колену.

Как сделать талию. Второй квартал

Теперь вам придется разнообразить силовые тренировки. Вам потребуется 2 часа в неделю на прокачку всего тела и 2 часа в неделю целевой работы на пресс. Причем последняя должна проходить в режиме загрузки внутренних мышц. проще говоря, вам стоит 2 раза в неделю по 1 часу выполнять упражнения пилатес или калланетик. Кардио второй декады – взрывное, высоко интесивное. Отлично подойдет сайклинг, фитбокс, пробежки в темпе. По итогам шестого месяца вы должны сбросить большую часть лишнего жира.

Как сделать талию. Третий квартал

Теперь необходимо снять гипертонус мышц. Вам придется работать 3 силовые интервальные тренировки в неделю, причем в них должен быть включен сет на пресс по принципу пилатес, а кардио интервалы следует сделать очень интенсивными. Остальные 2 дня вам нужен глубокий стрейч с акцентом на косые мышцы и кардио, которое задействует среднюю часть тела, например, плавание или танцы.

Как сделать талию. Последний месяц

Вам снова предстоит все резко изменить. Займитесь дыханием Бхастрики или Бодифлексом каждое утро по 15 минут, а в зале практикуйте функциональный или интервальный тренинг. Дыхательные практики «дотянут»прямую и внутренние мышцы, а функциональные упражнения дополнительно создадут тонус косых и внутренней мышцы живота.

Почему надо делать именно так, а не выполнять скручивания из любой другой статьи? Просто окружность талии в большей степени зависит от жировой прослойки, общей физической формы и состояния обмена, нежели от «накачанности пресса».

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Как сделать талию 60 см"

Посмотреть последние комментарии
  1. не так уж сложно сделать тонкую талию быстро, главное правильно подобрать упражнения и диету. и заниматься систематично и упорно — тогда талия 60 см будет обеспечена вам

  2. Талия 60 см-мечта многих девушек, а вон сколько упражнений нужно делать чтобы добиться её!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как сделать талию 60 см"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля