Кто и при каких условиях может сесть на шпагат
Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.
Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Поэтому, прежде всего, нужно укрепить мышцы тела.
Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины.
Как правильно сесть на шпагат — подготовка
Он рассчитан на месяц. Основная цель – укрепить мышцы и начать «тянуться», чтобы быстро сесть на шпагат в последствии.
Необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка. Подойдет и любая система работы с телом, например, йога или калланетик. В качестве аэробной нагрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами способствуют динамическому растягиванию мышц ног, вместе с тонусом вы получите гибкость и сможете сесть на шпагат практически без проблем. Неплохо справляется с задачей бег, ну а «чемпионом» являются тренировки Боди Балет.
Как сесть на шпагат — упражнения
Не пропускайте занятия и на этом этапе не старайтесь всенепременно «усесться». Рвать мышцы насильно не нужно. Во время растяжки растяните сначала квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а потом уже приступайте к растяжке внутренней стороны бедра.
В первый месяц вам лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед. Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд. Идеально – тянуться более 2-х минут каждой группой мышц.
Как научиться садиться на шпагат
Второй месяц – то самое время, когда вы можете сесть на шпагат быстро, без особого труда и усилий. Не старайтесь обязательно «сесть» к какой-то дате, будьте осторожны. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю. Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным. Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение. Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время.
Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат.
Если вы принимаете спортивное питание, старайтесь избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее. Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание. Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
«Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните: сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно.
О том, как правильно сесть на шпагат рассказывал сайт о красоте Мой шарм
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что еще есть интересного: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
спасибо, теперь я знаю как сесть на шпагат! Очень этого хочу!!!
я тоже очень хочу сесть на шпагат! какие конкретно нужно выполнять упражнения? Возможно ли сесть на поперечный шпагат за хотя бы за год?
Сесть на шпагат за год белее чем реально! я занимаюсь танцами на пилоне, Для красоты некоторых элементов танцевальных шпагат просто необходим. Я в свое время прочитала почти всю доступную литературу о том как сесть на шпагат — начала заниматься — все получилась! я за три месяца уже спокойно выполняла этот сложный элемент
Я тоже озадачилась шпагатом только когда пошла на стип дэнс. Сесть на шпагат смогла за месяц упорных тренировок. Девочки, это на самом деле не так сложно. И при наличии желания и упорства — не долго!
Наташа нужно просто каждый день по пять десять минут пытаться сесть на шпагат но постепенно)))))(это не больно)
если тренероватся через день то ві сядете на шпагат за 2-3 месяца
нц пипец это так трудно!=) но серовно надо терпеть=)!
Данная статья помогла мне сесть на шпагат за 2 месяца, большое спасибо Елене
Сесть на шпагат за 2 месяца возможно если у вас эластичные мышцы, и сухожилия! Это ж большой труд в любом случае. Сесть на шпагат очень трудно если раньше не занимались ни танцами ни спортом…
у меня видимо и мышцы и сухожилия деревянные.. потому что сесть на шпагат быстро у меня не получилось, сейчас занимаюсь уже шестой месяц. Сажусь — если можно так выразиться «на половинку»
У меня точно такая же ситуация.. Сколько не парюсь сесть на шпагат так и не получилось до сих пор… одно жалкое подобие
afs.72@mail.ru пишите кто не может растянуться.
Сам начинал с состояния «дерево». Вначале «карьеры» травмировал капсулу левого тазобедренного сустава. Перепробовал все методы, создал свой на основе лучших. Система капитальная, но трудоемкая. Мне 38 — все шпагаты без проблем.
Честно говоря верится с трудом в такие чудеса!
Никогда бы не подумала, что для того, что сесть на шпагат быстро, необходимо столько всего проделать. Спасибо. Будет полезно знать.
У меня племяшка художественно гимнастикой занимается — так вот у нее растяжка сумасшедшая, в самом детстве она для того чтобы сесть на шпагат часами сидела на растяжке!
Спасибо за статью. Давно хочу сесть на шпагат, но никак не получается. Попробую по вашей методике.
А я спокойно сажусь на шпагат с 9 лет! Хотя ничем таким специальным не занималась. Ни танцами ни профессиональным спортом. Просто видимо хорошие физические данные. Даже сейчас после родов не утратила способности садиться на шпагат!
Везуха ваще!…
а я вот с пяти лет свободно могу сесть на шпагат! завидуйте мне тоже.)))
Я не верю если честно что в зрелом возрасте , скажем уже после 30 возможно сесть на шпагат, если до этого ты всю жизнь нормальной растяжки не имела! Во первых откуда у взрослых дам время на все эти регулярные тренировки, массажи и тп. тут с детьми не успеваешь управляться, и по хозяйству…
А зачем вообще после 30 может понадобиться этот шпагат???
ну так а допустим мужа удивить?))) удовлетворить его эротические фантазии)) ну или просто — для себя! бывают же спортивные и целеустремленные девчонки!)))
Я занимаюсь по специальной методике уже год. Это комплекс специальных упражнений на растяжку и выполнять их нужно специальным способом. Комплекс потрясающий! Я в несколько раз улучшила свою гибкость. На любой шпагат сажусь «влет». и выполняю кучу всяких сложных элементов для которых требуется гибкость. Раньше особой гибкостью не отличалась , пока не поставила себе цель — сеть на шпагат. Походка девочки стала просто изумительная!
Очень интересно узнать подробнее о методике по которой вы занимаетесь! Будем рады если вы поделитесь ею с нами. Думаю девушки меня поддержат.
Да, очень интересно узнать подробности о вашем комплексе! Присоединяюсь к админу. Я тоже хочу знать как сесть на шпагат и развить гибкость по вашему методу. Пожалуйста расскажите!
ой, сесть на шпагат это такая навязчивая идея у современных девок! скажите ну зачем вам это нужно! Учитесь виртуозно хозяйство вести и пироги печь! И будет вам счастье!
Сижу на шпагате с пяти лет. В сексе — если хочешь быть супер-пупер — хорошая растяжка очень пригодится!
очень завидую всем кто может сесть на шпагат… по моему это верх гибкости. если я попробую сесть на шпагат — быстро себе все порву…
СветикЦветик-нам не надо завидовать!!!
я занимаюсь художественной гимнастикой,тренировки каждый день(
но мне нравится!
так вот почему не надо завидовать-когда мы садимся на шпагат-нам тоже очень больно,но не так как всем кто не садится
желаю удачи)))
Сесть на шпагат хотят многие, но не все будут упорно тренироваться. В статье очень хорошо подобраны упражнения для того чтобы сесть на шпагат быстро. Надо воспользоваться!
Я впервые села на шпагат (правда только на продольный) за неделю упорных тренировок, при чем что мышцы у меня очень деревянные. Потом долго не занималась и изнежилась, сложно было восстановить тонус. Но, ВСЁ реально!!!
Интересненько, действительно ли поможет развивать таким образом растяжку? Если да — посоветую своей подружке:) Давно хотела, но вот нет особо времени.
Сколько себя помню, в детстве и юношестве очень хотел сесть на «шпагат» и «шнур» (это поперечный шпагат). По утрам бегал, делал махи ногами, растяжка у меня, безусловно, была очень хорошая. Ногами работал как руками — чуствовал их(ноги) очень хорошо. Стоять и при этом например «писАть» слова в воздухе проблемой для меня не было. Удары ногами были такие, что любой мог бы позавидовать. Мог, например, бить ногой сверху — вниз и подъемом стопы и пяткой на высоте выше головы и не в прыжке. Но при этом я так и не смог сесть на шпагат и шнур. Оставалось даже в самые лучшие времена приличное расстояние — 10-15 сантиметров.Спрашивал у тренеров по карате(тогда было только карате) — они всегда говорили, что это типа дано не всем. Все тренеры НЕ могли садиться в шпагат и шнур. Так и осталась мечта садиться в шпагат и шнур так же легко и красиво как это делал очень популярный тогда Ван Дамм. Читая статью о том как сесть на шпагат и шнур опять чувствую сильное желание попробовать. Сейчас мне 47, но физическая форма нормальная. Наверное попробую — может быть все-таки смогу это сделать. Есть предчуствие, что смогу это сделать.
Тоже хочу сесть в шпагат! Главное — поставить себе такую цель. Возможности человека безграничны!
В ЧЕМ СЕКРЕТ БЕЗНАДЕЖНОСТИ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА. СУПЕР ТАЙНА – SIDE SPLIT.
Вы, наверное, как я задавались вопросом, почему собственно продольный шпагат так «легко» тянуть, а поперек сесть удел избранных небожителей! Мышцы те же. Ноги те же. В чем собственно камень!?
Заколдованное место? Но это место то же самое! А дело вот в чем. Все абсолютно одинаково, кроме одной мелочи. Мелочь эта в трех мышцах. Это приводящие мышцы бедра. Физиологически они ничем не отличаются от остальных. Но они сильно отличаются в длине!
Как длина мышцы влияет на растяжку. Сама длина никак не влияет. Влияет относительное удлинение. Если для того чтобы вытянутся на 5 см 50 см. мышцу вытянуть это надо её удлинить всего на 10%. А вот если 15 см. мышцу растянуть (НАРАСТИТЬ!) на 5 см. это 33%!!! Напомню, что мы не только растягиваем и перерастягиваем мышцу на тренировке, но этой нагрузкой заставляем её вырасти. То есть 5 см. мышцу мы должны нарастить более чем на треть!!!!
Поэтому чем больше надо наращивать, тем труднее и дольше все происходит.
Работаем!)))
В продольном шпагате, кстати, в крайней точке, когда уже надо попой сесть на пол тоже начинают растягиваться короткие мышцы и это сильно отдаляет радость.
Очень толковое наблюдение, респект! Еще добавлю, что мужчинам легче сесть на поперечный чем женщинам. А женщинам, гораздо легче дается продольный чем мужчинам. Тайна поперечного шапагата в том, что это аномальная с точки зрения физиологии, функция. А вот продольный, природой предусмотрен как функция. Его можно функционально использовать для преодоления барьеров и пр.лазанья
Я очень хочу научиться садиться на шпагат.Какие упражнения для этого нужны?А вообще уже сейчас пробовать садиться на шпагат это больно?
Сел за полгода.
а я протянула зря два месяца и теперь мне надо сесть на шпагат меньше чем за неделю!!!!!
Я очень хочу сесть на шпагат, сам занимался единоборствами, как за кароткий промежуток времени можна сесть на шпагат. Посоветуйте мне пожалуйста и какие нужна для етого упражнения?
Мне ето очень нужно, моя мечта
Я как-то дома сам, без всяких методик, взялся и сел где-то за месяц. Но занимался каждый день часа по 1.5. Через боль и тяжелый труд. Потом нормально садился, до дверного косяка легко доставал, свет ногой выключал. А вообще, мне для занятий единоборствами надо было, а там мало времени уделяли этому. Через некоторое время забил на растяжку, но, хоть прошло уже года 3, все равно до косяка достаю без подготовки и нога болит только несколько секунд после. На сам шпагат уже не сяду.
Уверен, что многое делал не правильно, может даже травмировал себе что-то, что вполне может негативно сказаться в будущем. Надо делать под присмотром специалистов или по специальной методе, без самодеятельности. Всем успехов.=)
Я УВЕРЕНА ЧТО СЯДУ НА ШПАГАТ,,, МНЕ ВСЕГО 13
ЛЕТ,,,а мама меня убеждает что это не возможно,,,
Отличная методика, по ней и занимаюсь очень мне помогла и Вам советую.
За месяц села на шпашат…)))
ам написано что сначало садятся на продольный а потом на поперечный…я сажусь только на поперечный и бес продольного!=)ну хотябы какойто шпагат всетаки есть.
когда занималась йогой, наш тренер дал один дельный совет как растягиваться и никогда не потерять растяжку — утром, НА СУХУЮ..мало по малу, когда тело деревянное и совсем не хочет тянуться нужно потихоньку, осторожно, таки, тянуться..причём, без надрыва, без резких пульсирующих движений, а наоборот, как бы расслабляясь, как бы просто отпускать мышцы, на выдохе, желательно..йоги говорят нужно «не тянуться, а расслабляться»..гибкое тело — это расслабленное тело, без зажимов..Конечно, когда мы тянемся на разогретые мышцы, это намного приятнее и легче — и кажется, что результаты быстро видны..а потом неделю-две ничего не делаем — и снова «деревенеем», снова приходится начинать с самого начала..а если растягиваться «на сухую», то растяжка остаётся навсегда..Я как научилась садиться на шпагат 10 лет назад (в 29 лет!) и до сих пор он при мне, хотя давно уже не тренеруюсь как раньше..