ГлавнаяСпособы похудеть, занятия фитнесом → Калланетика

Калланетика

Бег трусцой, интенсивные занятия в спортивном зале, плаванье и шейпинг, йога и аэробика – мы выбираем тот вид спорта, который больше всего соответствует нашему состоянию. Но есть особый вид физической активности, который сочетает в себе йогу, фитнесс, гимнастику Цигун и бодифлекс. Знакомьтесь, прекрасная калланетика!

 Калланетика: растяжение и похудение

Калланетика Калланетика является одним из самых популярных видов фитнес гимнастики. Эта уникальная система, включающая комплекс статических упражнений, направлена на растяжение мышц с их последующим полным сокращением.

Простая и понятная на интуитивном уровне система упражнений повышает активность глубоко находящихся мышц: прогревает их, позволяет безопасно и максимально растягиваться без риска травм и сокращаться до исходного состояния. Эта гимнастика позволит не только придать гибкость мышцам и прочность суставам, но и позаботится о стройной фигуре без лишних сантиметров в области соблазнительных изгибов.

 Упражнения для разных частей тела

Калланетика – это целая система, которая состоит из множества упражнений, направленных на растяжение всех групп мышц и связок. Эти упражнения разработаны для всех частей тела: плеч и рук, шеи и спины, талии и бедер.

Упражнение для мышц плеч

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину максимально выровнять и немного прогнуть в пояснице, живот втянут (чтобы почувствовать каждую мышцу пресса). Обхватите себя руками и крепко обнимите. Затем прямые руки заведите за спину, чтобы сомкнулись лопатки. Потянитесь до тянущего ощущения в спине и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для стройной талии

Исходная позиция – аналогична предыдущему упражнению. Правой рукой максимально потянитесь вверх, ладонь левой руки положите на живот и контролируйте свой пресс во время упражнения. Наклонитесь влево, максимально потянувшись всем телом за правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой руки (наклоны вправо).

Упражнения для внешней поверхности бедер и спины

Находясь в исходном положении, наклонитесь как можно ниже вперед и упритесь ладонями в пол и замрите в таком положении на 20 секунд. Обе руки переместите к левой ноге, максимально прогните спину и задержитесь в такой позе на 20 секунд. Переместите обе руки на пол, коснитесь его раскрытыми ладонями (на 20 секунд). Затем повторить движение к правой ноге также на 20 секунд.

Опуститесь на пол, сядьте и согните правую ногу в колене, одновременно отводя ее в таком положении назад. Вытянув левую ногу вперед, наклоните и прижмитесь к ней всем телом на 1-1,5 минуты. Повторите упражнение в «зеркальной позе», к правой ноге.

Упражнения для бедер (боковая сторона)

Калланетика Исходное положение – стоя на коленях, без помощи рук. Пальцы рук сцепите в «замок», поднимите их, максимально прогнув спину и отведя таз вправо. Начинайте медленные вращательные движения тазом, по 5 вращений в одну и в другую сторону.

Упражнение для мышц ног

Встаньте прямо, выпрямив спину и слегка прогнув ее в пояснице. Руки подними вверх или перед собой. Делайте глубокие приседания, разводя колени в стороны. Поднимаясь, не выпрямляйте колени полностью. Повторите упражнение 10-12 раз.

 Упражнения для мышц шеи

Встаньте ровно, выпрямив спину. Руки положите на бедра и приподнимите подбородок. Медленно поворачивайте голову влево, задерживаясь в таком положении 10-15 секунд. Затем такое же упражнение вправо. Повторите не менее 15 раз.

Упражнения для мышц пресса

Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны. Приподнимая голову и плечи, дышите быстро и не глубоко. Задержитесь в таком положении как можно дольше и опустите голову на пол. Повторите не менее 5-7 раз.

Лежа на спине, поднимите полностью прямые ноги вверх, обхватите их руками и прижмитесь лбом к коленям. Задержавшись в таком положении 15-20 секунд, отпустите ноги, руки вытяните вдоль пола и задержитесь в полусогнутом положении как можно дольше, прочувствуйте каждую мышцу напряженного пресса.

Упражнение для ровной спины

Лягте на пол, выпрямив спину. Руки согните и положите их под голову. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Одновременно приподнимайте ноги и голову (плечи остаются на полу). Задержитесь на 10-15 минут в таком положении, опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение 12-15 раз.

 Калланетика: отзывы и результаты

Калланетика – это удачное сочетание многих видов гимнастики, которые объединились в особый комплекс упражнений. Калланетика отзывы заслужила только положительные – максимальное растяжение мышц без риска травматизма. Даже не худеющие люди становятся приверженцами калланетики: сидячий образ жизни дает дополнительную нагрузку на все группы мышц, а эта система позволяет расслабиться и снять не только напряжении, но и болевые синдромы в начальной стадии.

Результаты калланетики поразительны. Эта система намного эффективней аэробики и шейпинга. Регулярные занятия помогут добиться:

  • Улучшения осанки и полного избавления от остеохондроза
  • Значительно снизить вес (до 2-3 кг еженедельно, в зависимости от начальной массы тела)
  • Нормализовать обмен веществ
  • Укрепить суставы и мышцы
  • Придать гибкость всему телу и научиться управлять им.

© 2014, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Здесь вы можете написать комментарий к записи "Калланетика"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля