ГлавнаяКрасивая фигура → Как составить комплекс упражнений для ног

Как составить комплекс упражнений для ног

Все мы помним высказывание классика по поводу дефицита стройных женских ног, но не все мы знаем как бороться с собственными «ножными проблемами». Большинство девушек работает по готовым комплексам, однако эффективно по-стойнеть можно только с индивидуально подобранными упражнениями. В этой статье мы остановимся на стратегии подбора тренировочных упражнений для ног.

Комплекс упражнений для ног, если ноги полные и дряблые

Вам необходимо сбросить вес, а не накачать бедра. От силовых упражнений же объем поначалу будет увеличиваться. Поэтому стоит начать не с тренажерки, а с уроков калланетика, которые практически наполовину состоят из статических движений на статическое сокращение бедер и ягодиц. Подойдет вам и эпический в своей популярности комплекс НМС или ножки мирового стандарта. Дома под видео можете начать с метода Лотты Берк или любого другого Боди Балета. При этом не забывайте о диете и кардио, и объемы быстро уменьшатся. Ну а когда большая часть прослойки отправится в небытие, сможете пойти в тренажерку, если захотите.

Комплекс упражнений для ног, если ноги буквой О

Эту «ножную проблему» часто называют «ноги наездника». Бороться с ней можно визуально увеличив внутреннюю сторону бедра и накачав сносные икры. За этим вам придется пойти в тренажерный зал и адаптировать силовую базу так, чтобы в любом упражнении затрагивать внутреннюю поверхность. Например, вместо приседания вы делаете плие, а потом работаете сведение в тренажере и подъемы на носки. А вот ягодицы придется укреплять в тренажере, изолированно, ведь выполняя выпады и приседая вы еще и увеличите квадрицепсы, а это имеет полностью противоположный эффект.

Комплекс упражнений для ног, если ноги буквой Х

Обладательницам таких ног можно выполнять все базовые упражнения силового цикла, но вот основой коррекции для них является не тонус, а сильная растяжка мышц внутренней поверхности. Поэтому если они возьмут себе за правило «тянуться как на поперечный шпагат» после каждой силовой, форма ног значительно улучшится всего через пару месяцев.

Комплекс упражнений для ног, если ноги «Спички»

Приседания, выпады, разгибания и сгибания в тренажере с большим весом и маленьким количеством повторов. Усиленное протеинами питание. Отсутствие стресса, прием витаминов и достаточного количества углеводов и калорий. Короче говоря, классическая схема фитнеса для набора мышечной массы. А вовсе не «хоть какие-то» упражнения и высококалорийная диета, как говорили во времена наших мам и бабушек

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Как составить комплекс упражнений для ног"

Посмотреть последние комментарии
  1. Комплекс упражнений для ног нужен каждой девушке, ведь мы все видим наши мааааленькие изъяны.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как составить комплекс упражнений для ног"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля