ГлавнаяКрасивая фигура → Круг здоровья- лучший домашний тренажер

Круг здоровья- лучший домашний тренажер

Круг здоровья: кому, как, когда

История наших отношений с кругом здоровья уходит корнями в далекое прошлое, когда я была смешной толстушкой с вечной книжкой в руках и спрятанной под подушкой шоколадкой.

Удивительные книги

Среди этих книжек иногда попадались советские книги о здоровье и красоте. Эти источники были поразительны по своей сути. Диеты из серии «три помидорки, два яйца, три чашки кофе в сутки» (дальше пенсия и смерть) соседствовали с упражнениями от Джейн Фонды, гордо называемыми автором «Комплекс упражнений для будущей манекенщицы».

Именно из подобной книги я узнала, что круг здоровья, купленный в свое время в порыве войны за похудение моей маменькой и пылящийся без дела под трюмо – лучший инструмент для получения осиной талии. Что это за талия такая, я представляла слабо, в нашей семье, да и у соседей тоже, талия как таковая присутствовала только у детей до 13 лет, преимущественно мужского пола, ведь на дворе стоял конец восьмидесятых, и ели мы что придется, главное – побольше и повкуснее. А тут еще и эпидемии Сникерсов с нашествием Марсов делали свое черное дело. Так что миссия была сложна.

Круг здоровья

Круг здоровья, как было написано в книжке, способен укрепить косые мышцы живота, а именно их тонус, и определяет окружность талии. Кроме того, интенсивные махи руками во время вращения способны укрепить сердце и помочь сжечь лишние калории, а ноги, согнутые в коленях, подтягиваются за счет статического напряжения.

Итак, я начала с того, что просто крутилась на круге здоровья по 10-20 минут в день. Промучившись недельки две, я вернулась к книжкам и комплексу будущей манекенщицы, так и не увидев искомой осиной талии. Манекенщицей, как видите, я не стала, зато стала тренером по Бодифлекс, заядлым посетителем спортзала, любительницей маунтинбайка, да еще и довольно стройной девушкой в придачу.

Причем здесь круг здоровья? Он сыграл в моей судьбе довольно серьезную роль, и талию, как выяснилось позже, при его активном участии сделать очень даже можно.

Правила работы с кругом здоровья

Пару лет назад я увлеклась тренировками по системе hot iron, и вместе с кучей бонусов невзначай нарастила себе талию, то есть косые мышцы живота, и стала совершеннейше прямоугольной. Широкая талия меня не устраивала, и я решила ее «усушить». Для «сушки» использовала специальный комплекс на пресс + круг здоровья + кардио сверхвысокой интенсивности.

Круг здоровья – это один из немногих тренажеров, который позволяет задействовать косые при одновременной кардионагрузке. Правда, чтобы сделать им талию, надо соблюдать правила:

Во-первых, помните, что вращение надо выполнять «на плоской пояснице», то есть живот максимально втянуть и зафиксировать во время упражнения, а прогиб в пояснице убрать. Это поможет вам создать дополнительное напряжение и защититься от травм.

Во-вторых, работа на круге здоровья – это кардионагрузка. Поэтому делать ее нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс находился в зоне сжигания жиров. То есть крутимся быстро, так быстро, чтобы пот лил рекой, медленные повороты не помогут ничего сжечь и тем более просушить.

В-третьих, сжигание жира начинается после 20 минут работы, так что 10-20 минут недостаточно. Я занималась по полчаса на круге здоровья + полчаса своей обычной кардиоработы.

В-четвертых, если вас интересуют кубики на прессе, пресс нужно прорабатывать дополнительно с помощью силовых упражнений.

Ну и в завершении этой лирической истории – комплекс упражнений для уменьшения объема талии с кругом здоровья.

План тренировок с кругом здоровья

Работаем 5 раз в неделю, каждый день. Тренировку начинаем с пяти сетов скручивания на наклонной скамье с весом, зафиксированным под подбородком. Вес берется такой, чтобы можно было сделать 25-40 повторов. Я брала блин весом 5 кг, потом, когда пресс окреп – гантель весом 7 кг.

Новички могут выполнять одновременное скручивание ног к груди и корпуса к ногам. Это упражнение известно еще как складка.

Проработав пресс, проделайте 3-4 подхода по 20-30 повторов гиперэкстензии или подъема корпуса и ног из положения лежа на животе.

Очень важно во время силовой части не трогать косые мышцы, иначе «двойной стресс» может привести к их росту.

Потом встаем на круг здоровья и 20-30 минут вращаемся с хорошей скоростью, которая позволяет нам потеть. Помните, что здесь не нужно удерживать плечи в статике, вы должны скручиваться за счет противоположно направленного движения рук и ног. Колени разгибать запрещается. Вращение на прямых коленях – враг ваших суставов. Особо продвинутые товарищи могут попробовать во время вращения опускаться и подниматься на ногах, не разгибая колени до конца.

Когда с кругом покончено

По истечении положенного времени нужно устроить пробежку или сеанс быстрой ходьбы. Для тех, кто занимается в тренажерном зале, неплохим вариантом будет работа на эллиптическом тренажере, который косвенно задействует ваши косые мышцы. Работаем 20 минут в таком темпе, чтобы пульс был в зоне жиросжигания, после чего устраиваем себе растяжку на основные группы мышц.

Эта тренировка – кардио. Для пропорционального развития тела нужно добавить 2-3 силовые сессии в вашу тренировочную программу.

Минус у круга здоровья один – чтобы заниматься на нем эффективно, нужно делать это интенсивно и регулярно, так что любительницам книжек и шоколадок придется на первых порах себя заставлять. Зато с кругом здоровья у вас есть все шансы узнать, как именно выглядит осиная талия в вашем собственном исполнении!

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Круг здоровья- лучший домашний тренажер"

Посмотреть последние комментарии
  1. У меня есть круг здоровья.но оказывается я использовала его неправильно.Буду использовать ваши рекомендации.

  2. и у меня есть тренажер круг здоровья! еще старый, советский — железный. Супер вещь!!! сейчас китайские пластмассовые в спорт товарах продаются — фигня фигней. Даже такой простой домашний тренажер как круг здоровья должен быть качественным

  3. Круг здоровья лучше всего подходит для сжигания жира.

  4. отличная вещь!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Круг здоровья- лучший домашний тренажер"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля