ГлавнаяГормоны и красота → Лишний вес с годами

Лишний вес с годами

Попытки расстаться с лишним весом – это неустанная борьба, которая продолжается многие годы. Большинство женщин за свою жизнь успевают познакомиться с таким количеством диет и специальных программ для похудения, что можно смело писать монографию о похудении.

Проблема лишнего веса по годам

Лишний вес с годами Лишний вес, который появляется с годами, является вполне закономерной физиологической проблемой. Значительное уменьшение мышечной массы требует пропорционального уменьшения количества пищи. А если учитывать то, что к 65-70 годам объем мышечной массы уменьшается на 30-35 % (если сравнить с 30 годами), то необходимо на треть уменьшить порции и калорийность еды. А если к потере мышечной массы добавить снижение активности, появление медлительности и некой вялости, то появление лишнего веса не удивительно.
Если рассматривать возрастные изменения веса у женщин, то можно выделить несколько групп:
20-30 лет. В этом возрасте редко возникают проблемы с лишним весом (исключения составляют серьезные заболевания), так как жизнь в этом возрасте насыщенная и на протяжении суток расходуется много энергии
30-40 лет – прекрасный возраст, в котором практически у каждой женщины есть семья, дети, стабильная работа и несколько килограммов лишнего веса. Именно после 30 лет возникает естественное замедление процессов обмена веществ
40-50 лет – период глобальной гормональной перестройки в организме, которая очень часто чревата появлением лишнего веса. В этот возрастной период начинает значительно уменьшаться объем мышечной массы и начинается задержка жидкости в тканях
50-60 лет. В этом возрасте необходимо значительно меньше энергии для полноценной жизни. Поэтому необходимо увеличить нагрузки (прогулки, не сложные занятия в спортзале, плаванье) и полностью исключить жирные и тяжелые продукты (колбаса, сосиски, копчености)
60 лет и старше – это прекрасный возраст, но лишние килограммы могут омрачить его. Хотя многие считают, что в этом возрасте сложно расстаться с излишками веса, но попробовать стоит: красивое тело прекрасно в любом возрасте!

Как удержать вес в разном возрасте

Многие считают, что в любом возрасте усиленные физические нагрузки и строгие диеты помогут в борьбе с лишним весом. В некотором роде это правильно, но каждый возраст требует особого подхода к фигуре и ко всему организму.
В 20-30 лет нет острой необходимости в постоянных диетах. Достаточно регулярных физических нагрузок (в домашних условиях или в зале), разгрузочных дней и коротких диет перед праздниками или после них.
В 30-40 лет необходимо жирной пище предпочесть овощи, которые богаты полезной клетчаткой, и имеют низкую калорийность. Сделав 1-2 разгрузочных овощных дня в неделю и усилив физические нагрузки можно без сложных диет удерживать вес в пределах нормы
В 40-50 лет необходимо позаботиться о выведении лишней жидкости из мышечной ткани и об увеличении объема и упругости мышц. Физические нагрузки (2-3 раза в зале под строгим наблюдением тренера и ежедневно в домашних условиях), а также рисовые разгрузочные дни помогут надолго забыть о лишних килограммах
Лишний вес с годами В 50-60 лет стоит задуматься об исключении из своего рациона жирных и острых блюд, уменьшить употребление сладостей и кондитерских изделий. Очень эффективно борются с лишним весом энзимы, которые в большом количестве содержатся в ананасах. Можно устроить 2 разгрузочных дня в неделю (только ананас и вода) или попробовать «буржуйскую диету»: на завтрак творог и несколько кусочков ананаса, на обед отварная рыба или курица с ананасом, на ужин – несколько кружков ананаса с черным хлебом и брынзой (или творогом).
В этом возрасте лучше исключить интенсивные силовые нагрузки и отдать предпочтение долгим прогулкам с изменением темпа ходьбы. И почему бы не потанцевать? Танцы в этом прекрасном возрасте – самая лучшая гимнастика!
После 60 лет стоит забыть о строгих диетах. Нельзя придерживаться быстрых и монодиет! В этом возрасте необходимо постепенно уменьшать вес, питаться небольшими порциями в одно и то же время и отдать предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, зерновым и бобовым. Регулярная дыхательная гимнастика и продолжительные прогулки – это самый привлекательный вид физических нагрузок.
Возраст не важен, важно самочувствие и ощущение счастья! Худейте приятно и будьте привлекательны!

© 2014, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Здесь вы можете написать комментарий к записи "Лишний вес с годами"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля