ГлавнаяПравильное питание, диеты для похудения, разгрузочные дниДиеты для похудения → Мандариновая диета

Мандариновая диета

Мандариновая диета: польза или вред

Мандариновая диетаМандариновая диета – популярный выбор среди зимних диет для снижения веса. Большинство планов похудения с мандаринами рассчитано всего на 7 дней. За этот срок вы сможете наладить режим питания, улучшить пищеварение и привыкнуть к овощам и фруктам в рационе. Ну а расставание с любимыми сладкими десертами будет не таким печальным. Ведь мандарины содержат большое количество фруктозы, витаминов С, А, Е и клетчатки, а значит, естественным образом снижают тягу к сладкому и уменьшают аппетит. Для тех, кто боится чувства голода, лучше всего подойдет мандариновая диета с пятиразовым питанием. Помимо довольно разнообразного меню, она поможет вам приобрести привычку питаться дробно, и не переедать в течение дня и вечером.

Мандариновая диета сбалансированное пятиразовое питание

Продолжительность: 7-14 дней
Результат: минус 3-5 килограммов
Дополнительно: фитнес 2-3 раза в неделю по часу, пешие прогулки, баня, сауна или массаж.

Рацион мандариновой диеты

Меню следует выбирать из списков, стараясь не повторяться, и обеспечивать себе разнообразное питание.

Завтраки мандариново диетные:

2 яйца, 2 мандарина,1 цельнозерновый тост без масла
• 200 г обезжиренного творога, 2 столовые ложки овсяных отрубей, полстакана мандаринового сока;
• 150 г куриной грудки, 2 мандарина, 100 г отварного коричневого риса;
• 150 г тофу, 2 мандарина, тост из зернового хлеба;
• 50 г любого сыра жирностью не более 20%; хрустящие ржаные хлебцы, не более 30 г, мандариновый или апельсиновый сок, полстакана.

Перекусы на время мандариновой диеты:

2 мандарина, 100 г йогурта жирностью не более 2,5%, добавлять сахар или мед запрещается. Можно изредка менять мандарины на зеленое яблоко или грушу.
Обеды:
• 300 г любого овощного салата без свеклы, морковки, картофеля, горошка и кукурузы. Лучше использовать свежие овощи, а для заправки – смесь оливкового масла и лимонного сока, дополнительно можно съесть 150-200 граммов нежирной рыбы или курицы;
• 150 г куриной грудки плюс 200 г тушеных в собственном соку овощей кроме моркови, свеклы и картофеля;
• 200 г отварной гречки или риса, плюс овощной салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом;
• 1 печеная картофелина с 1 столовой ложкой обезжиренного творога, и небольшой овощной салат без соли.

Ужины во время мандариновой диеты:

• 200 г обезжиренного творога, 2 мандарина;
• 200 г обезжиренного кефира, 2 мандарина, 1 цельнозерновый хлебец без дрожжей;
• 200 г нежирной рыбы, морепродуктов с лимонным соком и без соли, 2 мандарина;
• 200 г куриной грудки, 2 мандарина, пара салатных листьев или зелень.

Влияние мандариновой диеты на здоровье

Ииспользовать мандариновую диету можно только тем, кто не склонен к аллергии, так как она содержит большое количество цитрусовых фруктов. Кроме того, мандариновая диета богата белком, что может быть неподходящим вариантом, если у вас почечная недостаточность или заболевания печени. В любом случае, лучше не придерживаться этой диеты дольше указанного срока, и не забывать о дополнительном приеме витаминов.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

© 2012, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Метки записи:



Здесь вы можете написать комментарий к записи "Мандариновая диета"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля