ГлавнаяКрасивая фигура → Офисная жизнь – не повод обедать в Макдональдсе

Офисная жизнь – не повод обедать в Макдональдсе

Это вторая часть статьи «Как сбросить килограммы, живя полной жизнью»

Часть первая

У вас просто ужасно загружен рабочий день? Ничего страшного, просто продуктам из фастфуда необходимо найти замену, только и всего. Например, можете взять с собой на работу свежих фруктов, и, допустим, творог.

Готовим с вечера

Если вы любите более сытную пищу, возьмите с собой бутерброды из ржаного (черного или цельнозернового) хлеба с отварным говяжьим мясом, куриной грудкой либо рыбой и овощной салат. Эта пища содержит очень мало калорий, ее удобно есть, не покидая рабочего места, а вместе с тем вы с ее помощью легко насытитесь и не нанесете вреда своей фигуре.

На приготовление обеда с вечера уходит максимум 40-50 минут, причем в это время вы будете варить грудки или мясо и одновременно сможете делать другие домашние дела, так что офисный обед не будет слишком большой тратой времени. К тому же, по исследованиям диетологов, человек, который не пренебрегает обедом, съедает за ужином на 30 процентов меньше.

Работа с коллегами

Если в офисе здоровая атмосфера, объясните своим сотрудникам, что питание, которого вы придерживаетесь, в отличие от быстрого, не несет вреда организму, одновременно являясь вкусным и хорошо утоляющим голод. Вот увидите, они с радостью вас поддержат, и вы будете перекусывать фруктами в компании своих коллег.

В вашем отделе работают одни Змеи Ивановны и Стервы Петровны, которые готовы за свой счет покупать вам тортики, лишь бы потом с умным видом вещать: «А я же тебе говорила, все это бесполезно, ты никогда не похудеешь… Это генетика…» – и злорадно ухмыляться за спиной?

Тяжело вздохните и сообщите, что у вас гастрит, язва, колит, диабет, все, что угодно, только не диета для похудения. Этот самый бутерброд с нежирным мясом вам предписал кушать врач, увы и ах. От вас, скорее всего, отстанут, ведь вы и так уже страдаете, и вредить вам дальше, собственно, незачем.

Не успела приготовить обед

В том случае, если вы не хотите брать с собой что-либо из дому или нет времени на приготовление этой пищи, не стоит расстраиваться. Просто во время перерыва зайдите вместо фастфуда в обыкновенный супермаркет. Там вы можете купить йогурт, кефир и т. п. Кисломолочные продукты будут полезны вам, какой бы диеты вы не придерживались.

Кисломолочные продукты, которые продаются в магазинах, просто отлично сочетаются с кексиками и булочками. Однако куда полезнее будет простое овсяное печенье (в одной штучке 60 ккал и 7 г клетчатки) или цельнозерновые хлебцы.

Из готовых салатов остановите свой выбор на винегрете, а если привыкли есть гарнир – выберите баночку красной фасоли. Эти продукты содержат очень мало калорий и очень быстро справятся с небольшим голодом.

Позаботьтесь о питье

Если вы часто пьете сладкие газированные воды, в дальнейшем рекомендуем воздержаться от этого. Вы легко найдете им замену, да еще и полезную. Это разнообразные соки, морсы и чаи.

Разве вам будет трудно выделить утром 5 минут, необходимых на приготовление травяного чая, который вы затем возьмете с собой? Когда вы дочитаете до этого момента, подумайте, хочется ли вам во время обеденного перерыва нестись в ближайшую фастфуд-кафешку и запихиваться там всякой гадостью, которую, к тому же, делают в неизвестных условиях, вряд ли добавляя туда самые свежие продукты.

Зачем вам этот кот в мешке, благодаря которому вы можете заработать самые страшные недуги или просто отравление (тоже не очень-то приятно). Не лучше ли будет просто поесть в офисе домашних бутербродов с йогуртом? Думаю, вы со мной согласитесь, что все-таки лучше.

Поход в столовую

Если столовки не избежать, ешьте то, что содержит минимум жира и не было пережарено. Мое типичное меню в столовой – гречка без подливы, капустный салат, кусочек курицы (кожу снять и оставить на тарелке).

Летом без вреда можно перекусить окрошкой с ломтиком черного хлеба. Если вы любите картофель и макароны, отдайте предпочтение пюре, а не жареной картошке или запеканке, а макароны не поливайте кетчупом и ешьте их с овощным салатом и небольшим кусочком мяса, а не, например, сыром и котлетой.

Котлеты из столовой полезными не бывают. В них, как правило, уютно спрятана большая порция белого хлеба, который только стимулирует аппетит благодаря высокому гликемическому индексу. Да и масло, в котором жарят котлеты, не добавляет им пользы, только лишь прибавляет калорий.

Никогда не стоит выбирать запеканку, хотя бы она и была полной овощей. В запеканки кладут обжаренные продукты, а основой чаще всего служит вчерашняя недоеденная картошка.

Третий по вредности продукт – так называемое мясо по-французски. Это сочетание несочетаемого – белок мяса практически не усваивается в компании казеина из сыра, все это еще и смазывают майонезом, причем, как правило, самым дешевым, 67-процентной жирности. Так что не стоит обольщаться, вы едите не источник белка, а настоящую жировую бомбу.

Какое мясо выбрать в столовой или кафе? Пусть это будет гуляш или отбивная, главное, чтобы вы могли отделить собственно мясо от панировок, выловить его из соусов и съесть отдельно. Такие нехитрые манипуляции позволяют уменьшить размер порции до того, который рекомендуется худеющим.

Часть третья

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Другие статьи рубрики "Красивая фигура":

Комментарии к записи " Офисная жизнь – не повод обедать в Макдональдсе"

Посмотреть последние комментарии
  1. Очень полезная статья… Прям сразу представила как я выйду на работу из отпуска и начну совершать подвиги.

  2. Это все тяжело психологически. За каждый не съеденный в коллективе «калач», сотрудницы готовы расстрелять глазами, а потом и обсудить в туалете.

  3. Живя офисной жизнью и правда все едят фаст-фуд! Даже те, кто на диете.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Офисная жизнь – не повод обедать в Макдональдсе"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля