ГлавнаяПисьма читательниц. Как похудеть. Персональная фитнес программа. Отвечают профессионалы → Хочу похудеть, но боюсь стать горой мышц

Хочу похудеть, но боюсь стать горой мышц

Здравствуйте!

Меня зовут Алёна, я студентка, на данный момент активно занимаюсь своей фигурой.
С января по сегодняшний день придерживаюсь правильного питания (не есть за 3-4 часа до сна, не есть сладкого, мучного, вредного, поменьше углеводов, побольше белка) + никакого алкоголя и пр., а с февраля (уже 2 месяца) хожу в тренажерный зал каждую неделю (по 4 раза).
Конечно после нового года набралось много лишнего веса, который за первый месяц активно стал уходить благодаря принятым мерам, ну а сейчас, в общем счете (за два месяца) я похудела на 10 кг. Однако внешне разница не сильно заметна =) Вес сейчас у меня 86 кг, при росте около 176 см наверное(не помню точно рост, телосложение у меня крупное (и как не смешно, наверное все так говорят, кости широкие). т.е. если ориентироваться по моему весу, то думаю около 79 кг — самое то. Однако до него далеко :(
С помощью вашего сайта я занималась в зале, особый упор делала именно на сбрасывание кг -поэтому много бегала, последний месяц — по программе низко интенсивного кардио.
Однако меня не устраивает состояние моего живота (пресс очень хороший, но скрыт лишними кг), а также очень проблемной зоной остаются верхние части рук и ног (там прямо вот сало,уж извините за подробности) =D
Хотела попросить вас о помощи — в составлении плана занятий с тренажерами или просто какие-то конкретные упражнения, которые могут помочь мне убрать излишки с рук ног живота и при этом не стать горой мышц, вследствие чего вес сильно увеличится! т.к. на сайте читала всякие упражнения для разных групп мышц и не уверена — что мне нужно именно их делать для достижения эффекта похудения, а не накачивания мышц под слоем жирка.
Заранее спасибо Вам, и очень надеюсь на Вашу помощь!! =)

 На письмо Алёны отвечает  персональный тренер по фитнесу Евстафьева Владлена

Здравствуйте, Алёна!

Хочу похудеть, но боюсь стать горой мышц

При соблюдении низкокалорийной диеты и без тяжелых тренировок с отягощением набрать мышечную массу женщине нереально, потому, Ваши страхи по поводу «горы мышц» напрасны.

            По поводу дряблости, могу сказать, что после быстрой потери веса (а 10 кг за 2 месяца – это очень быстрая потеря веса) проблемы с кожей и рыхлостью присутствуют всегда. На данный момент Вам важно продолжать тренировки в тренажерном зале, 4 раза в неделю – это просто отлично, и соблюдать диету. В среднем кожа и соединительная ткань укрепляются за полгода, потому тренируясь, Вы потихоньку подтянетесь уже к осени! Еще было бы неплохо использовать подтягивающую косметику на проблемные зоны, особенно питательные жирные крема, которые укрепят саму кожу. Можно добавить 1 тренировку в бассейне, водные процедуры отлично подтягивают.

            Программу тренировок оптимально обсудить с инструктором тренажерного зала, потому что неизвестно какие тренажеры есть в Вашем конкретном зале, и какие у Вас особенности строения мышечной системы. По моему мнению, Вам достаточно работать по обычной классической программе для женщин! Единственный нюанс – делайте по 15-18 повторов в каждом упражнении, тогда жиросжигающий эффект будет высоким. Кардиотренировки в низкоинтенсивном режиме часто практически не способствуют жиросжиганию, оптимально проводить 20-30 минутную кардиосессию в режиме переменной интенсивности. Другими словами 3 минуты идете(едете) медленно, 3 минуты в среднем темпе, 2 быстро, затем повторяете этот цикл 3 -4 раза.

            И последнее, убрать жир с определенной зоны тела (с рук, ног или живота) невозможно. Жировая масса уходить отовсюду понемногу, потому нужно тренировать все тело и результаты не заставят себя ждать! Если Вам кто-то скажет, что упражнениями на пресс можно убрать жир с живота – знайте, перед Вами человек далекий от спорта и спортивной физиологии, и его рекомендации лучше оставить при нем.

Дорогие  читательницы  сайта Мой Шарм!
На нашем сайте действует консультация  по вопросам похудения, правильного питания, коррекции фигуры  и фитнеса.  Вы можете прислать нам письмо с вашими вопросами.  Подробности читайте тут

 

Авторская статья персонального фитнес — тренера Евстафьевой Владлены

© 2012, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Здесь вы можете написать комментарий к записи "Хочу похудеть, но боюсь стать горой мышц"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля