ГлавнаяКрасивая кожа → Пьем воду по правилам красоты и здоровья

Пьем воду по правилам красоты и здоровья

Водная часть: кому, когда и сколько пить

За день среднестатистический человек выпивает от полутора до трех литров различных жидкостей. Если к вечеру встать на весы, большая часть дневного «привеса» придется именно на эту жидкость. Так почему бы не избавляться от лишнего веса при помощи ограничения питья, думают некоторые люди.

Даже диетологи-профессионалы по сей день не могут решить, сколько же нужно пить чистой воды в день для поддержания красоты, здоровья и снижения веса. Некоторых «радикалов» настолько увлекает идея уменьшения потребляемой жидкости, что они предлагают своим клиентам ограничиваться стаканом кипятка с раннего утра, чтобы очистить кишечник, а весь последующий день довольствоваться водой, которая содержится в пище.

Таких правил советуют придерживаться диетологи от макробиотики и некоторые отечественные их последователи, например Лисси Мусса. Правда, последняя диетологом не является, а работает хорошим писателем и художником, так что, возможно, в таком важном деле, как питье, стоит послушаться приверженцев традиционной медицины.

Почему стратегия ограничения воды не работает при похудении?

Во-первых, измученный изменением режима питания организм порой не в состоянии разобраться, голод или жажда его мучает. И неутоленное желание попить водички, особенно в жаркий день, может восприниматься человеком не как жажда, а как голод, так что страдалец скорее нарушит собственный план питания из-за банальной жажды, утоление которой не обернется столь фатальными последствиями для похудения.

Во-вторых, помните ту серию Доктора Хауса, где толстяк травился собственными токсинами (накопленными во время работы с СДЯВ) в процессе сжигания жира? Вот примерно то же самое и ждет человека, который пренебрегает чистой водой или постоянно заменяет ее лечебной минералкой, чаем и диетической газировкой. Вода – самый мощный «уборщик» организма, и как никогда нужна в процессе избавления от лишнего.

Настоящие медики солидарны с кинематографическими: пить нужно обязательно. Правда, количество выпиваемой вами воды зависит от веса, физической активности и температуры «за бортом».

В журнале Journal of Proteome Research, учрежденным Американским Химическим Обществом, в 2002 году была опубликована следующая таблица «правильного питья»:

Вес тела, кг Низкая физическая активность, л. Умеренная физическая активность, л. Высокая физическая активность, л.
50 1,55 2 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,1 2,55 3
80 2,5 2,95 3,3
90 2,4 3,3 3,5

При повышении температуры на каждые 10 градусов больше, чем 22 градуса тепла, нужно выпивать на 2 стакана чистой воды больше, чтобы поддержать водно-солевой баланс организма и позволить своему телу регулировать температуру.

Как пить

Известен старый совет для похудения – пейте ледяную воду, тогда организм будет тратить калории на согревание воды до комфортного для усвоения уровня. Ученые даже подсчитали, что женщина весом 70 кг затратит на «разогрев воды до нужной температуры» примерно 200 ккал, а это – полчаса в среднем темпе на эллиптическом тренажере.

Казалось бы, пей ледяную воду и худей, но на самом деле обжигающе холодная вода способна нарушить секрецию желудка и замедлить пищеварение, что приведет к проблемам с кожей, да и в деле снижения веса медленное пищеварение и ленивый желудок – не помощники. Никто не говорит уже о том, что с такими экспериментами можно очень легко простудиться.

Хотя иногда холодная вода полезна, она может сыграть роль «тренировочного шара» для организма. Например, выпейте стакан ледяной воды мелкими глотками за час до ужина, а из пищи ограничьтесь тушеными или свежими некрахмалистыми овощами: это поможет стронуть замедлившееся похудение с мертвой точки.

А если не хочется?

Насильно «заливаться» водой не стоит. Держите ее на видном месте и не спеша потягивайте в перерывах между делами. А вот запивать водой пищу не стоит. Между едой и питьем должно пройти как минимум полчаса, так что стакан воды должен предварять трапезу, а вот стакан чая или чашку натурального кофе можно выпить через 30-40 минут после еды.

Некоторые люди используют воду как средство снижения аппетита и выпивают намного больше дневной нормы. Такой подход чреват осложнениями в работе желудка, дополнительной нагрузкой на сердце и почки, а при наличии даже минимальных нарушений работы последних – отеками различной степени тяжести.

Если медицинская сторона вас не отвращает от бессистемного питья, задумайтесь хотя бы об эстетической. Известно, что удержание лишней воды в тканях вызывает целлюлит. А водные «бугорки» отнюдь не самые простые в смысле избавления от них, так что подумайте, прежде чем заменять водой еду. Лучше умеренно употреблять и то, и другое.

«Водозаменители»

Минералка и сок – отнюдь не то же самое для организма, что чистая вода. Лечебная минералка, как следует из названия, – лекарство, она не очищает организм, а восстанавливает нарушенный баланс минералов в теле, за счет чего активизируется работа определенных органов. Да и в столовых сортах минералов предостаточно. Полностью заменять минералкой свою дневную норму воды вредно, так что при всей ее пользе нужно употреблять не более полулитра в день.

Серебряная и шунгитовая вода, а также дистиллят – вода с измененной структурой на микроуровне, и пить ее нужно осторожно. К ней относится все, сказанное о лечебной минералке: эту воду пейте только в случае, если вы лечитесь, не делайте ее постоянной основой питьевого рациона.

А вот сок, чай и суп – «не то же самое», что и вода. Эти жидкости участвуют в пищеварении и не могут очищать организм так же, как и вода. Их необходимо ограничить полулитром в процессе похудения и 750 г после него.

Пить или не пить на фитнесе

Некоторые инструкторы запрещают пить воду: это действительно неплохо работает, если нужно «высушить» тело, проработать рельеф. Но такой режим не слишком хорошо сочетается со здоровьем: со временем в организме «непьющего» появляется кислая среда, негативно влияющая на состав крови и повышающая склонность к некоторым болезням.

Так что пить на фитнесе можно и нужно, другое дело – не стоит имитировать поведение коня на водопое и выпивать полбутылки воды сразу, даже если жажда сильна. Помните, что лишняя вода немедленно начнет выводиться с потом, создавая не только дискомфорт, но и нагрузку на работающее в режиме нон-стоп сердце. Так что ваша задача – пить понемногу, один-два маленьких глотка, не более того.

Если летом на тренировке вам настолько невмоготу, что хочется выпить больше нормы, носите с собой бутылочку с термальным водным спреем для лица и «опрыскивайтесь» Такая вода будет освежать вас, не обременяя организм лишней нагрузкой.

Питье лучше заканчивать как минимум за час до сна, если наутро не хотите увидеть в зеркале отеки. Ночь – не время для еды и питья: если чувствуете жажду, ограничьтесь двумя-тремя небольшими глотками чистой воды.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Пьем воду по правилам красоты и здоровья"

Посмотреть последние комментарии
  1. Знала бы раньше… Мне говорили пить ледяную воду для похудения, пила и итог — болезнь желудка.

  2. Пить воду нужно в разумных пределах. Только тогда она пойдёт во благо организма, здоровья и как следствие, внешности.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Пьем воду по правилам красоты и здоровья"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля