ГлавнаяПравильное питание, диеты для похудения, разгрузочные дни → Питание после тренировки и до нее

Питание после тренировки и до нее

Питание до и после тренировкиИнформация по данной теме во многом противоречива. Кто-то считает, что тренировки работают только, если перед ними не есть 2 часа, а потом 3 часа воздерживаться от пищи. Кто-то, напротив, сразу после зала несется кушать или пить протеиновый коктейль. Кто же прав, если оба персонажа худеют? Правильный ответ на данный вопрос – тот, кто соизмеряет свои энерготраты с питанием.

Очень много о питании до и после тренировки вы можете прочитать зайдя на любой фитнес или бодибилдинг форум, основные моменты мы расскажем в нашей статье.

Если вы переедаете  — правила питания «до  и после» не помогут

Знаете, почему не худеют большинство клиенток шейпинг-залов, хоть они и воздерживаются от еды 2 часа до тренировки и 3 часа после? Они банально умудряются покушать «про запас» с утра, если знают, что вечером им надо идти на тренировку. Если вы склонны к перееданию, возможно, самое ценное умение для вас  — не соблюдать все эти «до и после», а питаться умеренно, маленькими порциями в течение дня и не превышать норму калорийности. Длительные перерывы в питании для тех, кто привык переедать, намного больше снижают эффективность программы похудения, чем несоблюдение правил питания до и после тренировки.

Питание до и после тренировкиКак питаться в день силовой тренировки

Если ваша программа похудения включает в себя калланетик, пилатес, Hot Iron, Body Pump или упражнения в тренажерном зале с гантелями, штангами и в тренажерах – эти правила для вас. Их же надо придерживаться, если вы делаете кардио после тренажерного зала.  За час до силовой тренировки вы должны принять немного сложных углеводов, чтобы зарядить тело энергией. Любители голодания перед занятием рискуют «отхалтурить» положенное время в полсилы. Помните, никакими волевыми усилиями вы не заставите мышцы, лишенные энергии сокращаться. Что есть и сколько «вешать в граммах» — для женщины достаточно 3 полных столовых ложки любой каши в сваренном виде. Это-идеал. Однако, если подобного нет под рукой – подойдут и простые углеводы, их надо принять за полчаса до тренировки. Сюда входят любые свежевыжатые соки. Можно съесть половинку банана, если такое количество фрукта не будет «тяготить» ваш желудок. Вообще-то за полчаса лучше пить сок – так  и страдать от тяжести не придется, и силы будут.

После тренировки, в промежуток с 20 до 60 минуты вы должны обязательно принять что-то белковое. Внимание! Никаких «фруктиков» для сладости, никаких смузи и никакого меда, равно как и иных источников углеводов в этом приеме пищи быть не должно! Не стоит заблуждаться на тему порций. Худеющей барышне хватит половинной дозы протеинового коктейля в клубе. Любительницы натурпродукта должны ограничиться 100 граммами обезжиренного творога, 80 граммами куриной грудки или 4-мя яичными белками. Можно и стакан кефира выпить. Эта еда поможет вашим мышцам восстановиться. А вам – не переесть в основной прием пищи, ведь занятия силовыми повышают аппетит. Основной прием должен наступить через 2-3 часа после белкового перекуса и может включать в себя углеводы.

Те, кто занимается калланетиком и пилатесом, при желании, могут питаться по «аэробной» схеме, если в их целях на первом месте стоит сброс веса, а не укрепление мышц. Бояться еды в день силовой не стоит, «качком» вы не станете, питание просто поможет вам не переедать и не тянуться к сладостям после тренировки.

Серьезная «сила» вечером – веское основание, чтобы поесть после шести. Лучше будет, если вы поедите белковой пищи, чем если вы проснетесь ночью от голода и поедите уже чего попало под руку. Только протеиновый перекус для худеющей должен стать последним приемом пищи за день. При этом можно немного увеличить порцию. Но никаких фруктов, опять же, и каш к источникам белка добавлять нельзя категорически.

Питание до и после тренировкиКак питаться в день аэробной тренировки

Тут главное – не становиться фанатом голодания. Отказ от пищи больше чем на 5 часов хорош только для тех, кто не урезает калорийность питания, то есть худеющим это не подходит. На самом деле эффективность вашей аэробики в большей степени зависит от того ЧТО вы ели ПЕРЕД ней. Так что два часа воздержания перед степом, уроком аэробики, сайклом или занятием на любом кардиотренажере  не совсем обязательны. Если вам совсем невмоготу и хочется кушать – поешьте белковое блюдо без углеводов. Кусочек мяса, полпорции творога, немного рыбы – все это не насытит тело «легкоусвояемым» углеводным топливом и буквально с первых минут аэробики вы начнете сжигать жир. Не есть два часа до аэробики – тоже вариант, однако он подойдет только тем, кто наверняка не «обкушается» после. После аэробики нужно минимально проголодать час. Затем вы съедаете овощное блюдо  и полпорции белка. Можно обойтись салатом, который заправлен йогуртом. Ну а через пару часов уже допустимо поесть пищи, богатой углеводами.

Идете на аэробную тренировку вечером и практически уверены, что не заснете на голодный желудок? Съешьте по приходу домой полпорции овощного супа без картошки или выпейте граммов 200 кефира. Главное – делать это медленно, и протерпеть после окончания тренировки хотя бы час.

Остальные схемы питания «до и после» предназначены для профессиональных спортсменов, и в деле построения разумных ограничений рациона худеющей они только навредят.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Питание после тренировки и до нее"

Посмотреть последние комментарии
  1. Не знала раньше что перед силовой и аэробной тренировками надо по разному питаться. Очень нужная информация. Спасибо!

  2. Да, очень понравилась статья, теперь у меня как игра, что и когда есть, одни схемы:))

  3. Действительно, информации по питанию после тренировок очень много. И вся она на столько противоречива, что сложно не запутаться.
    Спасибо за статью. Все четко и доступно написано!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Питание после тренировки и до нее"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля