ГлавнаяПравильное питание, диеты для похудения, разгрузочные дниспортивное питание → Питание в бодибилдинге

Питание в бодибилдинге

Питание в бодибилдингеПитание является одним из самых важных, но часто игнорируемых моментов в бодибилдинге. Конечно, при посещении тренажерного зала просто ради удовольствия или для поддержания мышечного тонуса большой роли оно не играет. Если же вашей целью является набор массы, то об этом моменте стоит задуматься.

Только положительный баланс энергии приводит к росту мышц в бодибилдинге. Если он отсутствует, то даже регулярные и интенсивные занятия не дадут результата, так как физиологически это просто не возможно. Рост мышечной массы происходит за счет обогащения организма сбалансированным, богатым белком и углеводами питанием.

Положительный энергетический баланс

Положительный баланс не подразумевает под собой употребление большого количества любой пищи. Необходимо достичь превышения употребленных калорий над затраченными калориями, избегая при этом насыщенных жиров. Такие жиры входят в состав мяса.

В процессе набора массы помимо сбалансированного питания ваш дневной рацион должен включать и спортивное. Оно имеет оптимальный состав, обогащено витаминами, необходимыми белками и углеводами,  и не содержит в себе сахаров и вредных жиров. Необходимо обращать внимание на содержание углеводов и белков в различных продуктах.

Следуя этим правилам, вы сделаете процесс роста мышечной массы эффективным и исключите набор жира. Ведь жировая прослойка в виде дополнительного резерва тоже будет увеличиваться. Поэтому набрать мышечную массу и сжечь жир одновременно- не возможно. На 3 части мышц должна приходиться одна часть жира. Это соотношение считается лучшим, но на практике результат может быть разным из-за индивидуального обмена веществ. Очень важную часть спортивных добавок составляют витамины и минеральные вещества, недостаток которых отрицательно сказывается на общем результате.

Питание перед тренировкой

Кроме стандартных приемов пищи для набора массы необходимо иметь представление и о правилах приемах пищи до тренировки и после нее.

Основные правила построения питания перед тренировкой для набора массы:

  1. Прием пищи должен происходит за два часа до тренировки. Рацион должен состоять из белков и углеводов, и не содержать вредных жиров. Следует исключить мучные и сладкие изделия.
  2. Прием пищи не должен отрицательно сказываться на самой тренировке, съеденная пища за два часа должна полностью перевариться. Исключением могут являться продукты специализированного спортивного питания, которые можно употреблять за час до тренировки. Они в основном состоят из протеинов, быстро усваиваются организмом и обогащают кровь полезными аминокислотами.
  3. Непосредственно во время тренировки полезными считаются только те вещества, которые содержатся в крови, а не в желудке. Незаконченный процесс пищеварения может негативно сказаться на процессе тренировки, так как требует энергии. А кровь в это время приливает не к мышцам, а к желудку. Следовательно, желудок перед тренировкой должен быть пустой.

Питание после тренировки

            Наиболее важным приемом пищи в бодибилдинге считается питание после тренировки. Ведь именно в это время организм наиболее активен и очень интенсивно усваивает все питательные вещества. При отсутствии данных веществ организм начинает сжигать мышцы вместе с жировой прослойкой. Он использует необходимые аминокислоты для быстрого восстановления. Поэтому желудок не должен быть пустым после тренировки.

            Оптимальным вариантом будет употребление протеинового коктейля через пятнадцать минут после тренинга, так как протеин переваривается довольно быстро и насыщает организм углеводами и аминокислотами. Но действие протеина вскоре заканчивается, поэтому вам необходим прием полноценной пищи в течение полутора часов после тренировки.

            Каждый спортсмен должен знать, что организм наиболее активен в течение трех часов после тренинга. Около половины всего дневного рациона питания необходимо употребить именно в это время, тогда мышцы и энергия буду эффективно восстанавливаться.

            Если ваш организм не получает всех необходимых веществ после тренировки, он будет их брать из ваших мышц, разрушенных нагрузками. Поэтому питание после тренинга в бодибилдинге является очень важным аспектом и не должно игнорироваться в общей программе тренировок.

© 2012, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Здесь вы можете написать комментарий к записи "Питание в бодибилдинге"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля