ГлавнаяСпособы похудеть, занятия фитнесом → Полезные домашние мини-тренажеры

Полезные домашние мини-тренажеры

Если вы решили заниматься дома, запомните, что эффект будет напрямую зависеть то того, насколько регулярно и интенсивно тело получит нагрузку. Ну а система занятий может быть обеспечена только тогда, когда работа в тренажере комфортна и нравится лично вам. Однако не стоит забывать и об общих правилах, которые едины и для домашних, и для «зальных» тренировок. Работа на любом кардио тренажере должна происходить как минимум в зоне пульса «жиросжигание» и продолжаться не менее 20 минут. Перед силовой тренировкой в любом случае стоит провести 10 минутную кардио разминку, а после – растяжку. Ну и естественно, последние 2 повтора силового упражнения должны даваться с трудом, только тогда тренировка является эффективной.

Давайте рассмотрим 10 полезных домашних тренажеров, которые помогут сжечь жир, укрепить мышцы, улучшить здоровье.

Эллиптический тренажер или Орбитрек

Позволяет одновременно нагружать ноги и верхнюю часть тела за счет работы с рычагами для рук. Эллиптические тренажеры позволяют регулировать сопротивление и интенсивность тренировки, а «Продвинутые» модели даже имеют предустановленные программы для похудения, проведения аэробной тренировки, повышения выносливости. Эллиптический тренажер является самой безопасной кардио машиной. Он бережет ваши суставы и позвоночник от ударной нагрузки, в то же время позволяет работать на высоком пульсе долгое время, сохраняя осанку и траекторию движения. На эллиптическом тренажере могут заниматься практически все – от беременных до профессиональных спортсменов. И если вы ищете кардио тренажер для дома – это лучший вариант.

Домашний мини-батут

Для тех, кот скучает на тренировках и хочет окунуться в детство, а в процессе «погружения» еще и сжечь до 900 ккал в час, предназначен мини-батут. Прыжки на нем укрепляют ноги, икры, ягодицы, стабилизаторы пресса и позвоночника, улучшат кровообращение и настроение. Кроме того, мини-батут не займет много места в квартире и сбережет ровные отношения с соседями, ведь ваши прыжки будут им не слышны, а значит, вы сможете заниматься даже утром. А еще вам не придется ничему учиться, ведь вся тренировка проходит совершенно естественно. Единственное «противопоказание» — очень низкие потолки.

Тренажер для дома Тотал Джим

Примерно за 300 долларов вы получите скамью для выполнения силовых упражнений, амортизаторы, возможность качать перс с дополнительным сопротивлением и выполнять подтягивания с компенсацией, а также упражнения для ног и ягодиц. На нем можно выполнять более 60 полноценных силовых упражнений, а еще он может служить отличной опорой в процессе работы с гантелями и боди-баром. Подойдет тем, чья цель – укрепление мышц, а не «накачка» большой массы.

Турник для дверного проема

Его еще продают под названием «Тренажер P90X». Этот простой тренажер предназначен для подтягиваний, которые укрепят спину, плечи, бицепсы, трицепсы. На нем также удобно выполнять скручивания на пресс в висе. Нет ничего лучше турника для тех, кто хочет накачать спину в домашних условиях, а также исправить сколиоз или просто снять напряжение с позвоночника. Чтобы построить полноценный «силовой зал» дома, добавьте к турнику резиновый эспандер и пару разборных гантелей.

Велотренажер или велоэргометр

Эта машинка незаменима для людей, которые имеют искривление позвоночника и поэтому не могут бегать, а также для обладателей большого лишнего веса. Велотренажеры привлекательны соотношением «цена-качество» Остановитесь на модели с магнитным приводом педалей и постарайтесь работать на тренажере хотя бы по 30 минут. Тренировки отлично «сочетаются» с просмотром новостей и сериалов и прослушиванием аудиокниг.

«Машина Смита» от HouseFit

Указанный тренажер содержит не только пресловутую машину Смита – подпружиненный гриф для приседаний, выпадов и жимов, — но и верхнюю и нижнюю кабельную тягу, тренажер для разгибания ног, а также рычаги, которые позволяют выполнять эффективное упражнения для груди – сведение и разведение. «Машина Смита» представляет собой полноценную силовую станцию, позволяет сохранить траекторию движения во время упражнений и рассчитана на тренировки как с низким, так и с высоким сопротивлением. Этот тренажер довольно дорог, но он стоит всех потраченных денег, ведь если вы имеете такую машину дома, вам не потребуется ни клубная карта тренажерного зала, ни бесчисленные фитнес-прибамбасы. Это единственный приемлемый вариант «всего в одном» . Правда, тренажер не рассчитан на людей весом более 150 кг и ростом, превышающим 190 см, но это не слишком большой недостаток.

Домашняя электрическая беговая дорожка

Качественная модель, которая обеспечивает комфортные и интенсивные тренировки не может стоить дешево. Поэтому не экономьте на дорожке, тренажеры с механическим приводом неудобны, их сложно «раскрутить» до нужной интенсивности, к тому же они перегружают колени. В то же время не стоит и стараться купить профессиональную дорожку. Подыщите нечто среднее, и занимайтесь в свое удовольствие вне зависимости от погоды, ведь бег и быстрая ходьба признаны одной из самых эффективных аэробных тренировок для похудения.

Гребной тренажер для дома

Девушки часто пренебрегают им, а зря. Для типа фигуры груша это лучшая кардио машина, особенно, если они сочетают «греблю» с прыжками на мини-батуте или скакалке. Позволяет улучить осанку в короткие сроки, подтянуть пресс, сделать красивой линию плеч. И все это в процессе аэробной нагрузки, которая сжигает довольно много жира.

Степпер кардио-твист

Имеет довольно большой ход педалей, что выгодно отличает его от мини-степперов, предназначенных только для начинающих спортсменок. Кроме того, позволяет нагрузить верх тела за счет работы с поворотными рычагами. Прибор требует необычной техники движения, но все траектории безопасны для мышц и суставов, кроме того, работа с «Кардио-твист» — отличное развлечение для тех, кому надоели дорожки и «эллипты».

Домашний тренажер «Сделай тело»

Если эту штуку не крутить на талии, а использовать как эспандер, она действительно может помочь подтянуть все мышцы тела, проработать руки, грудь, ягодицы, бедра и пресс. «Сделай тело» отлично подойдет тем, кто много переезжает и экономит место в квартире, и поэтому не хочет покупать гантели и эспандеры. А вот вращения на талии могут себе позволить только дамы с отлично прокачанным прессом и крепкой поясницей, в противном случае удары жгутом весом около 2, 5 кг не скажутся позитивно на органах брюшной полости и малого таза.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Другие статьи рубрики "Способы похудеть, занятия фитнесом":

Комментарии к записи " Полезные домашние мини-тренажеры"

Посмотреть последние комментарии
  1. Потрясная статья! Огромное спасибо! Я как домашняя фитнесистка со стажем очень рада такой полезной информации, давно хотела узнать какие домашние тренажеры полезны, а на какие и денег тратить не стоит.

  2. Я тоже в восторге от статьи. Домашние тренажеры очень сильно рекламируют сейчас и по ТВ, и в интернете, и их столько разновидностей что сложно самостоятельно разобраться какой действительно стоит своих денег и принесет пользу!

  3. Самый лучший, и компактный, и функциональный, и полезный домашний тренажер это Круг здоровья!

  4. А у меня нет таких тренажёров, но теперь может приобрету!Спасибо.

  5. Домашние мини-тренажёры занимают мало места и просты в применении.

  6. Мне тяжело дома заниматься по одной простой причине-лень.А в фитнесс клубе купил абонемент-вот тебе истимул и мотивация!!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Полезные домашние мини-тренажеры"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля