Насколько хорош Т—Тапп для похудения
Т-Тапп, или комплекс упражнений от Терезы Тапп, – одна из самый продаваемых в мире гимнастик для похудения. В рекламе упражнений говорится о том, что обычный человек, занимаясь упражнениями через день, может всего за 30 дней уменьшиться на целый размер, а первые результаты появляются уже к концу первой недели занятий. Гимнастика Т-Тапп рекламируется как способ похудения без диет, подходящий для любого уровня физического развития и способный даже улучшить здоровье человека.
Тереза Тапп говорит, что ее упражнения, в отличие от других подобных систем, заставляют работать всю мышцу целиком, при этом они не способствуют «накачке», тело не увеличивается в объемах, а теряет лишние сантиметры за счет сжигания жировой прослойки. При этом мышцы уплотняются, а значит, увеличивается количество калорий, которое человек сжигает, находясь в состоянии покоя.
Кроме того, упражнения помогают вернуть естественное физиологичное положение позвоночника, улучшить осанку, проработать внутренние глубокие мышцы и начать сжигать жир всего через семь минут после начала тренировки, тогда как традиционные аэробные тренировки становятся эффективными только после 20 минут непрерывной работы.
Т-Тапп помогает улучшить работу лимфатической системы, опорно-двигательного аппарата, и за счет специально подобранных движений она улучшает работу мозга, ведь именно голова отвечает за правильное выполнение упражнений, требующих хорошей координации.
Известно несколько способов заниматься Т-Тапп: через день по 40 минут или выполняя пятнадцатиминутный комплекс упражнений каждый день: таким образом, тренироваться может даже человек, который сильно ограничен во времени.
Для занятий не нужен дополнительный инвентарь: все упражнения выполняются с собственным весом, так что Т-Тапп удобен для тех, кто много путешествует и вынужден проводить много времени, например, в гостиницах.
Так ли эффективен Т-Тапп для похудения?
Во-первых, «энергоемкость» комплекса Т-Тапп несколько преувеличена. Скорость похудения, в данном случае, уменьшения ваших объемов, зависит от двух факторов: сколько калорий вы тратите в процессе занятия, и насколько уплотняется ваша мышечная ткань в результате занятия.
Женщина весом 65 кг в среднем тратит всего 200-350 ккал (для справки – это пачка обезжиренного творога с половинкой яблока или банана) за 40 минут занятия Т-Тапп. Почему? Для похудения необходим достаточно высокий пульс, а на протяжении занятия, даже в процессе выполнения упражнения «сжигаем углеводы» пульс едва дотягивает до зоны сжигания жира.
Тереза в своих видео постоянно «подгоняет» занимающихся. Заставляет их выполнять движения интенсивнее, с большей амплитудой. Но даже если напрягать мышцы сознательно, достаточно высокий пульс при низкоударной аэробике, которой, по сути, и является Т-Тапп, достижим только у новичков фитнеса.
Если вы занимаетесь традиционной аэробикой или бегом, прыжками со скакалкой, велосипедом – Т-Тапп в процессе сжигания жира вам не помощник, нужны более интенсивные тренировки.
Правда ли, что упражнения Т-Тапп ведут к укреплению мышц, уплотнению мышечной ткани и «разгону» метаболизма?
Немного теории: мышца способна уплотниться только за счет роста новых мышечных клеток, а он происходит там, где имеют место быть микротравмы. Эти «повреждения», называемые также «мышечный стресс», – результат силовой тренировки, когда мышца преодолевает серьезное сопротивление, чтобы поднять и опустить вес. Такой механизм работы мышц достижим только при наличии дополнительного сопротивления – тех самых штанги, гантелей, вес которых и преодолевает спортсмен во время тренировки.
Занимающийся Т-Тапп работает с весом своего тела, и даже при сознательном напряжении мышц стресс от такой работы могут получить только новички фитнеса, мышцы которых не в тонусе.
Таким образом, гимнастика для похудения Т-Тапп эффективна, но только для тех, кто не занимался ранее фитнесом и вел сидячий образ жизни.
Может ли новичок правильно и грамотно заниматься Т-Тапп у себя дома?
Выполнять полноценную тренировку по книге довольно проблематично, причина заключается в том, что сложно удержать необходимый темп тренировки. Предпочтительны в этом случае занятия по видео Т-Тапп. Однако оригинальные видео Терезы Тапп на русский не переведены, и поэтому лучше сначала прочитать описания упражнений, а потом уже заниматься по видео.
Недостаток системы как раз в том, что Тереза Тапп преподносит простые упражнения (плие, подъем корпуса со скручиванием, подъем коленей) очень сложно, описания «не читаемы» для новичка, представить выполнение упражнений правильно может только человек с определенным опытом.
Начинающие же вынуждены долго разбираться с книгой и описаниями, а вся эта возня способна отбить желание заниматься навсегда.
Питание Т-Тапп
Мы часто не обращаем внимания на то, что Т-Тапп – это не только система упражнений, но и специфический план питания, в котором нет места углеводам с высоким гликемическим индексом – белому хлебу, всем сладостям, булочкам, печеньям и даже бананам.
План питания Терезы Тапп – это всего 15% жиров в суточном рационе. На практике это означает, что в день вы можете съесть только один салат, заправленный растительным маслом. Остальные жиры «набегут» вместе с мясом и рыбой. Стоит ли говорить, что придерживающиеся системы питания Терезы Тапп должны расстаться со сливками, сливочным маслом и большинство сыров?
И, главное, настолько ли Т-Тапп превосходит более простые и доступные русскоязычному «спортсмену» системы? Нет, «феноменальные результаты» получены на неподготовленных людях.
Примерно такие же результаты дает работа по системам шейпинга, калланетика, силовой аэробики и практически любым другим известным тренировочным комплексам. Так что, заниматься ли Т-Тапп или подыскать для себя что-либо более понятное, – каждый решает сам для себя.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что еще есть интересного: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Зимой этого года решила заняться своей фигурой. Я не толстая, но некоторая дряблость была. Так как зимой на улице особенно не побегаешь, решила заниматься т-таппом. Уже через 2 недели муж заметил, что попа стала упругая. Через 1,5 месяца подтянулись практически все мышцы. Особенно попа и бедра. Занимаюсь по 15 минут каждый день.
Мне кажется, вы слишком категоричны…Я верю в т-тапп, он помогает мне чувствовать себя здоровой и худеть без изнурительных нагрузок, не навижу гантели и прыжки(уж поверте,я кое-что на себе испытала((, объёмы тают на глазах, мышцы укрепляются-это становиться заметно по моему внешнему виду-конечно,я новичок в фитнесе,может поэтому такой эффект…кстати-понимание упражнений приходит ещё и с опытом))
и я за Т-Тапп! Мне нравятся тренировки Терезы! сложные но эффективные, главное разобраться и стройная фигура обеспечена!
А мне кажется дома Т-тапп не имеет эффекта. Лучше всё-таки если тренер ясно и чётко показывает нужные упражнения.
Ощущение, что автор просто написала обзор, но сама никогда даже не пробовала заниматься т-тапп правильно, либо как у тренера по фитнесу у неё очень сильная физическая подготовка. Но судя по вышеизложенному в статье, первое налицо.
Во-первых, Т-Тапп – это не просто «низкоударная аэробика», но еще и силовая (да и пульс, кстати, очень даже разгоняется – специально не замеряла, но по красной морде, дыханию и степени взмакивания…). А автор явно хочет сказать, что Т-Тапп – это такая себе недоаэробика похуже бега и прыжков со скакалкой. А многим людям прыжки-скачки вообще противопоказаны.
И тот, кто сказал, что без дополнительного оборудования не заработать микротравмы — не видел моих синячков (видно, совсем уж я рьяной иногда бываю ) после Т-Тапп.
Во-вторых, абсолютно соглашусь, что заниматься лучше всего по печатным материалам + видео (особенно вначале). Насчет того, отбивает ли «эта возня» желание заниматься навсегда/надолго, – скажу на своем примере. В самом начале, только при разучивании основной растяжки спины и первых нескольких упражнений, у меня начали происходить хорошие перемены в здоровье (улучшилось состояние ног, что повлекло и другие улучшения), отсюда, соответственно, и работоспособность, и настроение. Бросить после такого – ну сами понимаете… Появился еще больший стимул хорошо в этом разобраться.
«Описания «не читаемы» для новичка» — как это не читаемы? Они же на русском языке написаны, причём, именно для новичков и понятными словами. С картинками. И на видео — Тереза в разных ракурсах.
В-третьих, «преподносит простые упражнения сложно». Видно, как раз то, как их делать, осталось для автора «не читаемым» (плюс, очевидно, проблемы с английским), слишком сложным для понимания, и вследствие этого, проще сделать так, как легче, получить меньший эффект и назвать Т-Тапп малоэффективным.
В-четвертых, про питание. Досконально этот вопрос не изучала, потому что сама не придерживаюсь. Но в статье явно бросается в глаза, что Тереза якобы вообще не позволяет есть сладости да сливки (вот зараза такая!), при этом автор умалчивает, что только два дня из трех, а на третий ешьте себе ваши любимые плюшки, в разумных пределах, разумеется. Так что вовсе не нужно читать искаженные тексты и насовсем расставаться со своими любимыми вкусностями – это вряд ли приведёт вас к похудению.
В-пятых, Т-Тапп совсем не позиционируется как система именно для «спортсменов». Она скорее, рассчитана на людей, которым не нужно наращивать килограммы мышечной массы, а лишь убрать лишний жирок и довести своё тело до стройного и подтянутого состояния, а также и на вполне стройных людей, желающих отточить свою фигуру (и это у них получается! — что б там автор не писала). «Спортсменам» же рекомендуется выполнение упражнений Т-Тапп в качестве профилактики возможного получения травм, а качать до получения «феноменальных результатов» Тереза никого не нанималась.
В завершение, каждый человек индивидуален, разные системы ему не только нравятся по-разному, но и эффект у людей от разных систем различается. Важно одно: чем глубже Вы в любой системе разберётесь, тем результативнее она сработает. Так что не нужно пугаться перспективы потратить время на хорошее дело и лишний раз напрячь мозг (фитнес для мозга – это тоже полезно, кстати, и для него самого, и для расставания с калориями).
Сорри за, возможно, немного резковатый тон. Критический подход – это очень хорошо, особенно, когда вокруг пестрит одна реклама, но это прямо копилка неточностей и страшилок.