Упражнения вытягивают тело и мышцы, поэтому важно восстановиться после нескольких часов тренировки, но некоторые продукты могут принести больше вреда, чем пользы. После тренировки что нельзя есть.

Список продуктов

1. Сахарные коктейли

«Протеиновый коктейль является любимым после тренировки, потому что он быстро кормит тело после интенсивного тренировки или поднятия тяжестей», — говорит диетолог Эми Райт.

Тем не менее, не все порошкообразные белки одинаковы. Избегайте сахара, а также искусственно соленых коктейлей, полных химических веществ.

2. Энергетические плитки

«Некоторые энергетические пластины являются хорошим вариантом, когда вы работаете, но их нужно избегать, если у них слишком много ингредиентов», — советует Эми.

Следует избегать плиток, содержащих искусственные подсластители, рафинированный сахар или много обычного сахара.

«Альтернативой может быть банановый или ягодный плод с горсткой орехов», — говорит Индекс.

3. Низкоуглеводные блюда

Белки признаются необходимыми для организма после тренировки, но углеводы важны для восстановления.

Советует вам не есть хлеб, макароны или мучные изделия, а цельные зерна, бобовые, фрукты и овощи.

Низкоуглеводные блюда

4. Спортивные напитки

«Если вы не профессиональный спортсмен, работающий с марафонами, я советую вам избегать спортивных напитков, потому что они часто содержат много сахара, подсластителей и химических веществ», предупреждает Эми.

Несмотря на то, что рекламируется как отличный продукт для регидратации и замены электролита, здоровыми вариантами являются фильтрованная вода, кокосовая вода или здоровый белковый коктейль, потому что они не содержат сиропов, которые влияют на кровяное давление и нехватку энергии.

5. Соленая обработанная пища

Желание соленой пищи распространено после тренировки, потому что потливость тела теряет много воды и калия, но советуем выбрать лучше бананы.

6. Жареные продукты

Мало пользы от жареной пищи которая часто содержат опасные транс-жиры.

Это пища, которой следует избегать, потому что жир может замедлить пищеварение и заставить вас чувствовать себя шатким. Важно помнить, что после тренировки вам нужна еда, содержащая микроэлементы и ингредиенты, которые действуют как топливо для организма.

Вместо жареной пищи, лучше съесть отварную кусочек рыбы или курицу с приготовленным рисом, жареным бататом или овощами-гриль.

Продукты которые следует избегать после тренировки

7. Кофеин

Вреда от кофеина после тренировки не много, но лучше избегать после тренировки. Он обезвоживает тело, а телу нужна вода, которая увлажнит его после тренировки.

Кофеин вызывает рост гормона роста — кортизол. Упражнения полезны, но это стрессор тела, который вызывает выброс кортизола. Слишком много кортизола может усиливать воспаление, сердечно-сосудистые проблемы, ослаблять иммунитет и приводить к гормональным дисбалансам.

8. Не ешьте ничего

Вы можете не чувствовать голода, но вы не должны пропускать еду после тренировки.

Написать комментарий