ГлавнаяКрасивая фигура → Идеальная программа для легких фитнес занятий

Идеальная программа для легких фитнес занятий

Идеальная программа для легких фитнес занятийЕще несколько лет тому назад, занятия в фитнес центре воспринимались многими, как действие обязательное для подчеркивания социального статуса. В последнее же, время, фитнес зал – больше выступает в качестве оздоровительного центра, посещение которого обусловлено уже практической необходимостью. Однако, многие люди, отправляющиеся в первый раз в спортзал, совершают массу ошибок, не консультируясь с инструктором.

В частности, первой ошибкой является то, что человек начинает заниматься фитнесом (к примеру, тренажерный зал) с отработки приемов нагрузок на мышечную ткань рук или спины. Это ошибка. Для начала, в какой бы физической форме вы не находились, всегда надо начинать с разминки – с самого простейшего. Примером могут послужить велотренажеры. Достаточно пробегать пару километров по такой дорожке, чтобы прийти в степень «разгоряченности».  Вне спортивного зала, подобную разминку можно заменить обычным велосипедом. Только для точного определения скорости и расстояния пробега, лучше всего дополнительно купить велокомпьютер и установить его на велосипед.

Только после разминочных работ, вы можете приступать к дальнейшим нагрузкам в спортзале. В частности, лучше всего перейти к работе с мышцами ног. Причем, прорабатывать следует, как внутренние мышцы (с внутренней стороны ноги), так и внешние. Далее, уже пора делать упор на руки. Здесь может быть целый комплекс упражнений с гантелями, штангой, тренажерами. Для одновременной проработки мышц рук и спины необходимо сделать упор на «Т-образный» тренажер, который, кстати, с легкостью заменит вне зала, обычный арбалет.

После всех упражнений необходимо делать разминку перед самым последним комплексом занятий. По сути, самое сложное в фитнессе оставляется на конец. Итак, на последнем этапе важно проработать мышцы живота. Правильно, правильно вам необходимо прокачать пресс. Рекомендуется делать по 70 раз с пол-минутным перерывом ежедневно. Со временем количество отжиманий пресса, можно увеличить до 150 раз. Только так, вы можете достичь весомых результатов.

Как вы поняли, необязательно быть асом и постоянным посетителем фитнесс клуба. Порой, достаточно таких простых приборов, как велокомпьютер и арбалет, для того чтобы начать поправлять свое здоровье вне зала. В любом случае, как это делать – выбирать вам. Но, методика будет одна и та же!

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

© 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Метки записи:

,



Комментарии к записи " Идеальная программа для легких фитнес занятий"

Посмотреть последние комментарии
  1. Такие лёгкие фитнес-занятия подойду практически всем.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Идеальная программа для легких фитнес занятий"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля