ГлавнаяПравильное питание, диеты для похудения, разгрузочные дниНапитки для похудения и стройности → Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях

16 Окт 2011 | Автор: | Комментариев 2 »

Протеиновый коктейль своими руками: вкусно, полезно, недорого!

Протеиновый коктейльПольза для фигуры и здоровья протеиновых коктейлей сегодня уже не обсуждается, каждая хоть мало-мальски знакомая с фитнесом барышня знает, что употреблять протеиновый коктейль можно как для похудения, так и для набора вожделенной мышечной массы, дабы  избавится от костлявого силуэта. Лишь один минус готовых протеиновых напитков делает их употребление в благих целях улучшения внешнего вида редко применяемым – цена. Средняя банка протеинового порошка стоит от 2000 рублей и выше, хватает же этого эликсира бодрости при регулярном приеме «на грудь»  в среднем на 1-1,5 месяца. С одной стороны – не велики деньги, с другой – присовокупив сюда траты на оплату фитнесцентра, получаем весьма солидную статью расходов.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Между тем приготовить протеиновый коктейль, который не только не будет уступать по своим качествам и вкусу порошковому, можно из продуктов, что есть в холодильнике практически в каждом доме. Полезность такого свежего напитка собственного производства будет даже выше, ведь все ингредиенты натуральные и свежие!

Как самому приготовить протеиновый коктейль изолят

Для изготовления порции так называемого «изолята», то есть коктейля низкокалорийного понадобиться 100 граммов обезжиренного творога, 150 граммов обезжиренного же кефира, немного отрубей и ложка какао. Творог разминаем вилкой, в кефир добавляем какао и отруби и с помощью блендера, миксера или обычного венчика перемешиваем. Пьем или едим ложкой, наслаждаясь легким ароматом шоколада. Калорийность такого напитка не выше 150 единиц, белка в нем почти 25 граммов, чего вполне достаточно для укрепления мышечной массы, утоления голода и запуску метаболических процессов. Отруби в сей рецепт протеинового коктейля включены тоже не случайно, это маленький бонус, что поможет лучше усвоить белок и вывести продукты его распада, не вызывая проблем с кишечником, на которые так горазд покупной протеин.

Как приготовить протеиновый коктейль гейнер самостоятельно

Рецепт для желающих подрастить мышечную массу и приобрести вкусные формы немного иной. Для приготовления порции «гейнера», то есть питательного высокобелкового коктейля понадобятся те же 100 граммов творога, 150 граммов кефира, ряженки или любого другого кисломолочного продукта жирности 3,2%, чайная ложка отрубей и любой фрукт, к которому лежит душа и аппетит. Способ смешивания тот же, единственное, фрукт желательно натереть на мелкой терке, или нарезать маленькими кубиками, чтобы облегчить его внедрение в коктейль. Благодаря углеводам полученным таким образом, белок усвоится много быстрее. Когда нет желания возиться с фруктами на помощь придет обычное фруктовое детское питание или даже варенье! Ничего страшного в использовании «бабушкиных» запасов в фитнес целях нет, ведь варенье – это наполнитель, богатый углеводами, которые нужны Вашему телу после тренинга.

Замешивая самодельный протеиновый коктейль, не забудьте вспомнить еще и про такой плюс собственного производства оного – домашний протеиновый напиток всегда принесет желаемый результат, так как фальсификатом быть не может априори!

Авторская статья персонального фитнес – тренера Евстафьевой Владлены

© 2011 — 2012, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Метки записи:



Комментарии к записи " Протеиновый коктейль в домашних условиях"

Посмотреть последние комментарии
  1. нашел то что надо

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Протеиновый коктейль в домашних условиях"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля