ГлавнаяКрасивая фигура → Расписание красоты: правильный режим дня

Расписание красоты: правильный режим дня

Внешность наполовину зависит от генетики, наполовину от ухода. Успех любых процедур красоты, гимнастик и диет заключается в регулярности применения выбранной методики. Во всем, что касается ухода за собой, важна система и постоянство. Мы часто видим советы вроде «спите по 8 часов в сутки» или «делайте утреннюю зарядку», но воплотить все это в свою собственную жизнь, загруженную работой и домашними делами, бывает крайне сложно. Правильному режиму дня, чередованию отдыха, работы и развлечений, не учат в школе. Между тем знание о том, как его построить для девушки зачастую более важно, чем какое-нибудь пение или домоводство. Основная проблема с режимом дня заключается в том, что мы не можем разделить дела и процедуры на главные и второстепенные и поэтому, хватаясь за все сразу, пытаемся успеть везде, устаем и бросаем «благие начинания» где-то на середине.

«Уроки» расписания красоты. Режим дня

Для того, чтобы составить свое собственное расписание красоты, нужно выделить обязательный минимум процедур, которые поддерживают нашу внешность. Для здоровья, энергии, бодрости и иммунитета важен ночной сон, дневной отдых, процедуры ухода, физические нагрузки и рациональное питание. Баланс перечисленных элементов способен решить большинство распространенных косметических проблем, таких, как тусклый цвет лица, нездоровая кожа, выпадение волос. Но распределять элементы «большой четверки» нужно в зависимости от собственных биоритмов.

Шаг первый – определяем свои суточные биоритмы

Самонаблюдение – ключ практически ко всему, что связано с красотой и здоровьем. Когда Вы бодры и готовы горы свернуть? В какое время Вам проще заниматься интеллектуальным трудом, а в какое – физическим? Когда Вам хочется просто лечь и немного полежать? Задавайте себе эти вопросы на протяжении 3-5 рабочих или активных дней и записывайте ответы. Так Вы получите четкую картину суточных биоритмов. Иногда результаты простого эксперимента нас удивляют. Например, Вы можете считать себя убежденной «совой», но стоит только лечь спать пораньше – и Вы чувствуете подъем и прилив сил с утра. Не ставьте перед собой цель обязательно определить «жаворонок» Вы или «сова», лучше будет просто отметить периоды активности и периоды усталости. Именно исходя из этого Вы и будете распределять процедуры красоты.

Шаг второй – находим время для сна

Спать нужно 8 часов в сутки как минимум. Это знает каждый. Но в медицине описаны случаи, когда человек мог высыпаться и за 6 часов, либо же не высыпаться за целых 10. Помните, что пресловутые 8-9 часов сна — усредненная цифра, и стремиться к увеличению продолжительности сна стоит только если Вы не высыпаетесь. Многие из нас считают, что спать можно и поменьше, а время можно потратить на полезные дела, отсыпаясь в выходные. На самом деле, давно доказано, что даже если Вы проспите всю субботу и воскресенье, защитные силы организма удастся восстановить не сразу. Недостаток сна – это слабый иммунитет, плохой цвет лица и склонность к набору лишнего веса. Во время сна происходит гормональная регуляция, именно поэтому ночной отдых – важный элемент программы стройности. Проще говоря, если человек не высыпается, организм старается восполнить энергию за счет повышения калорийности рациона. А лишние калории рано или поздно осядут на бедрах и талии, согласно закону сохранения энергии.

Итак, спать – важно. Но важнее всего то, как именно Вы спите. Пожалуй то, что перед сном не стоит смотреть боевики и фильмы ужасов, есть, играть в компьютерные «стрелялки», пить алкогольные напитки и заниматься тяжелыми физическими упражнениями известно каждому. Соблюдение этих простых правил способно повысить качество сна, так что привычки лучше всего постепенно поменять. За час-полтора до сна снизьте темп жизни – примите ванну, почитайте книгу, посмотрите спокойный фильм или послушайте расслабляющую музыку. Не суетитесь, завершите все домашние ела. Старайтесь не вести разговоров с неприятными людьми и не поднимать «острые» темы в семье.

Определенная категория людей не способна заснуть на голодный желудок в принципе. Врачи рекомендуют человеку, который не имеет проблем с весом ужинать за 2 часа до сна, а желающим похудеть – за 3-4. Если же Вы страдаете от голода и заснуть не удается, воспользуйтесь советом бодибилдеров – перекусите небольшой порцией курицы, творога, рыбы за полчаса до сна. Это помогает ускорить обмен веществ и снимает чувство дискомфорта. Правда, под небольшой порцией имеется ввиду 30-40 граммов указанных продуктов. Совершенно необязательно устраивать себе второй ужин.
Спальня должна быть проветрена, желательно не спать в одном помещении с работающим компьютером, телевизором. Курящим настоятельно не рекомендуется держать в комнате, отведенной для сна сигареты и пепельницу, особенно полную окурков. Если Вы не можете расстаться с разрушительной привычкой совсем – отведите специальные места для курения. Чистый воздух способствует восстановлению легких и нервной системы, помогает сделать сон полноценным. Позаботьтесь о том, чтобы матрас и подушка были удобными, а одеяло не слишком жарким или холодным. Спать в объятиях своей «второй половины» — романтично и уютно, но не совсем полезно для позвоночника, так что лучше выбирать большую кровать и раздельные одеяла.
Допустим, Вам катастрофически не хватает времени на сон. Проведите «ревизию» своего дня. Наверняка Вы довольно много времени проводите, например, за серфингом Интернета или болтовней в социальных сетях. Общение, конечно, важно, но Вы сделаете огромный подарок своей внешности и здоровью, если сократите это время в пользу сна.

Шаг третий – физическая активность

Медицинская норма физической активности для здорового человека – один час в день. Сюда включаются ходьба, упражнения, активная уборка и домашние дела .А вот чтобы выглядеть стройной и подтянутой и периодически позволять себе маленькие слабости в питании, нужно уделить три часа в неделю целенаправленным силовым тренировкам. На самом деле, три часа можно найти при любом графике, а в особо тяжелых случаях – можно разбить их на шесть получасовых тренировок. К тренировкам, которые помогут держать тело в форме, относятся йога, шейпинг, калланетика, пилатес, работа с гантелями и утяжелителями, работа в тренажерном зале, тренировки по системе Hot Iron, Body Pump, Aeroshape, Bodyflex, Oxycize. Эти упражнения способны проработать все тело, а именно это и нужно, чтобы выглядеть стройной и красивой. Дни упражнения нужно чередовать с днями отдыха, после часовой тренировки Вашему телу нужно как минимум 24 часа на то, чтобы «перезарядить батарейку»
Бег, велосипед, плавание, ходьба, аэробика тоже хороши для поддержания формы, но они не способны создать естественный «сжигатель жира и корсет в одном лице» — плотную мышечную ткань. Так что если времени мало – остановитесь на силовых тренировках, а аэробику набирайте за счет движения в обычной жизни. Выбрать программу на видео или в спортзале сегодня не составляет труда, так что отсутствие спорта в Вашей жизни – скорее всего следствие банальной лени. Если Вы все еще ленитесь, просто подумайте о том, что спортивное подтянутое тело снимает большинство проблем с выбором одежды, да и на салонные процедуры и кремы Вам придется тратиться меньше, ведь физическая активность улучшает общий обмен веществ, от которого зависит и состояние кожи. Вы когда-нибудь видели прыщавую балерину? То-то же!

Шаг четвертый – дневной отдых

В любой работе бывают передышки. Для нашей красоты важно периодически отвлекаться и снимать стресс. Короткие перерывы важны и для работоспособности, и для эмоционального состояния. Поэтому возьмите себе за правило устраивать перерывы в работе и заниматься чем-нибудь не связанным с Вашей обычной деятельностью. Например, офисным работникам лучше оторваться от компьютера и просто прогуляться по этажу, чем увлеченно раскладывать пасьянсы.
Выходные дни старайтесь не посвящать полностью стирке, уборке и закупкам. Поговорите с домашними и распределите обязанности, Вы совершенно не должны весь день тратить на решение бытовых проблем.

Шаг пятый — рациональное питание

На самом деле, все женщины периодически сидят на диете, но диета – неверная стратегия, проще питаться правильно и не перегружать себя лишними калориями и нездоровыми продуктами. Но и фанатами тертой морковки становиться не стоит. Нашему телу нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Если упростить, дневной рацион можно разделить на 3 основных приема пищи, 2 закуски и один легкий перекус. Здоровый человек должен прежде всего ориентироваться на собственное чувство голода. Например, «совы» с утра скорее не голодны, поэтому их завтрак и ланч могут быть легкими, а вот ужинать им нужно довольно плотно, так что верной и единственно правильной диеты для всех не существует. Общие принципы здорового питания такие:

1. Еды должно быть достаточно, но не много. Необходимо перестать есть, как только наступило чувство насыщения, пропал голод. Если есть необходимость в похудении, калорийность питания нужно менять за счет изменения качества, а не уменьшения количества пищи. Тем более, не следует игнорировать приемы пищи.
2. В рационе должно быть достаточно белка. В день нужно съедать одну порцию мяса, рыбы и две-три порции молочных продуктов. Такой стиль питания помогает избежать переедания сладостей и сбоя обмена веществ.
3. В день нужно съедать 5-6 сырых фруктов и овощей (все вместе, а не отдельно каждый), порцию злаков или отварной картошки. А вот булочки и печенья едим «по остаточному принципу», пару раз в неделю.
4. Есть полуфабрикаты, фаст фуд, сладости, снеки не чаще 3 раз в неделю. Не использовать эту еду как основу рациона.
5. Не пить газировок, в том числе и низкокалорийных.
6. Сократить жареное и жирное двумя-тремя порциями в неделю.
7. Контролировать потребление алкоголя. Предпочтительно выбирать сухие вина или качественные крепкие напитки. Порция вина – 150 граммов, порция крепкого напитка – 30-40 грамм. Допускается 4 порции в неделю, желательно не за один вечер
8. Не использовать еду как повод для перерыва в работе, средство утешения, развлечение. За праздничным столом ограничиваться основным блюдом и овощными салатами.
Если есть проблемы с весом, лучше их решать при помощи комплексного подхода, не стараться сбросить все лишние килограммы за недельку-другую.

Многие источники пропагандируют разгрузочные дни и голод как основу гигиены питания, на самом деле здоровый человек абсолютно не нуждается в подобных мерах. Если есть необходимость «почиститься», следует просто выбирать более легкую пищу и пить меньше кофе и чая.

Шаг шестой – обязательный минимум процедур

Коже лица и тела нужно очищение, увлажнение, питание. Два раза в сутки проделывайте эту последовательность, а один день отведите для пилинга и масок. Не забывайте увлажнять кожу тела. Маникюр делайте один раз в неделю, педикюр – один раз в 14 дней. Остальные косметические процедуры – вещь сугубо добровольная и проделывать их стоит только при наличии необходимости. На самом деле, правильный режим дня способен сделать гораздо больше для внешности, чем даже самый дорого салонный уход.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Расписание красоты: правильный режим дня"

Посмотреть последние комментарии
  1. Это правда! режим дня и образ жизни очень влияют на красоту женщины! Стоит вот например хорошо выспаться — и все, я королева красоты!

  2. Ага,я бы тоже с удовольствием придерживалась такого распорядка дня своей красоты!Но не всегда получается,к сожалению…

    • Да! С этой работой, с этими проблемами совершенно нет времени на отдых днем, или же на то чтобы поспать 8 часов. Для меня даже 6 часов сна это сказка, не то что 8 или даже 9!!
      Кто бы что не говорил, что женщина должна быть женщиной и несмотря ни на что должна следить за собой своим рационом… никак этого делать не получается, к сожалению… :(

  3. Все конечно красиво, но если ты дома сидишь или график работы позволяет. А если работаешь по 12 часов, по графику 4 через 2 выходных тут уж много не навыдумываешь и вроде фитнесом занимаешься, да от такого графика занятий толку ноль. Вот и думаешь что проще денежки в салоне отдать и все что нужно сделают чем так себя выматывать. А работка денежная тоже уходить не хочется вот и мечешься между двух зол.

  4. Правильный режим дня-залог хорошего внешнего вида!

  5. Всем советую придерживайтесь этому режиму,очень помогает. Утром просыпаюсь там зарядка,завтрак,душ и успеваю доделать уроки,при том я встаю в 06:00 а в 7:00выхожу в школу…и ложусь спать около 22:00,теперь настроение супер,выглядеть стала лучше. Спасибо автору

  6. Я в 4 встаю и в 22.00 ложусь, сначала было тяжело, но уже через месяц я вошла в ритм. Этот режим повлиял не только на мой внешний вид, но и на мое самочувствие

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Расписание красоты: правильный режим дня"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля