ГлавнаяПравильное питание, диеты для похудения, разгрузочные дни → Разгрузочные дни: нужны ли, чтобы похудеть, они?

Разгрузочные дни: нужны ли, чтобы похудеть, они?

Идея разгрузочного дня как способа похудения «висит в воздухе» практически на каждом сайте или форуме похудения. Что греха таить – большинство девушек раз или два в неделю по той или иной причине переедают. Или никак не могут согласовать темпы сброса веса с собственными запросами. Так что «посидеть на фруктиках» или «кефирчике» по мнению многих – идеальный выход из ситуации. Правда, не все «стартовые условия» похожи. В некоторых разгрузочный день может быть бесполезен, а то и опасен

Разгрузочный день для похудения: занимательная мифология

Принято считать, что разгрузочный день – это необходимость в процессе здорового похудения. Ведь за один кефирный или овощной, а то и шоколадный день теряется до 1 килограмма веса. Ни одна диета, кроме самых «драконовских» вариантов не дает таких скоростей. Поэтому «разгруз» — эффективное средство преодоления плато в похудении

Разгрузочный день для похудения – суровая реальность

На самом деле, разгрузочный день служит для того, чтобы отдохнул ЖКТ и ни для чего больше. Питание с сильно заниженной калорийностью тормозит обмен веществ, а на «плато» нужно наоборот его разгонять. Повышением двигательной активности, например. Если вы постоянно придерживаетесь низкокалорийной диеты и не «срываетесь» — разгрузочный день – дополнительный стресс и зло для вашего организма. Он может только спровоцировать переедание на следующий день.

Разгрузочный день — если переели

Если вы устроили себе «праздник живота» и переели, тогда разгрузочный день вполне оправдан. Особенно после вечеринок с алкоголем, ЖКТ нуждается в отдыхе, а не в новых порциях высококалорийной пищи. В этом случае «разгруз» действительно способен ускорить похудение и предотвратить набор веса. Ваш обмен просто не успевает замедлиться, он «крутится» за счет калорий, которые были съедены вчера, а желудок тем временем отдыхает от переедания.

Лучшие варианты разгрузочных дней после вечеринок с алкоголем – кефирный или арбузный. Если вы набросились вчера на торт или шоколад – устройте себе разгрузочный день на обезжиренном твороге, добавив к нему пару яблок. Отеки и вялость уйдут гораздо быстрее, чем с кефиром.

На фруктах, овощах, салате-метелке или овощном супе следует «разгружаться» тем, кто в обычные дни придерживается высокопротеиновой фитнес-диеты. Ну и товарищи, от души побаловавшиеся шашлыком тоже могут поесть фруктов, только лучше кислых.

Как правильно провести разгрузочный день

Разгрузочный день – это в идеале день, посвященный только себе и одновременно проведенный вне дома, чтобы не мучиться от «диктата холодильника». Баня, сауна, бассейн, салон красоты или просто поездка с долгой загородной прогулкой – то, что надо. Правда в последнем случае учитывайте, что ЖКТ может выкинуть парочку сюрпризов и, так скажем, внезапно потребовать немедленного очищения. А вот активную тренировку лучше отложить. Она стимулирует аппетит, и есть риск, что именно после тренажерного зала ваш «разгруз» бесславно завершится.

Старайтесь, чтобы «разгрузочной еды» было не больше одного-полутора килограммов или литров в совокупности. Идея с 6 кг мякоти арбуза – это плохая идея, так вы только наживете себе дисбактериоз и несварение. Есть все это великолепие нужно мелкими порциями, через 2,5 3 часа каждая. Сама суть разгрузочного дня теряется, если вы умудряетесь за один раз «употребить» килограмм яблок или литр кефира.

Ну и напоследок я скажу, что творческая мысль человека не стоит на месте. Вот пару лет назад все массово стали «разгружаться» на шоколаде или карамельках. Это – самое худшее, что можно сделать для своего организма. Много сахара, нет волокон, в итоге страдают и зубы, и желудок, да и печень не будет слишком уж рада внезапно появившимся жирам из масел какао. Кроме того «шоколадный разгрузочный день» может отразиться не слишком «аппетитными» высыпаниями на коже лица, да и есть во время него, если честно, хочется намного больше, чем во время традиционных дней с яблоками, молокочаем или кефиром.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Разгрузочные дни: нужны ли, чтобы похудеть, они?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Разгрузочные дни все таки важны в деле борьбы за стройность! у меня 3 дня в неделю разгрузочные. в основном на нежирном кефире, или овощах.

    • А на каких овощах? Я пробовала разгрузочный день на огурцах и тертой морковке. Из фруктовых разгрузочных дней пробовала яблочный и арбузный. На кефире конечно тоже — на нем наверное все пробовали :) Ну еще на травяных чайках… Из всех кстати разгрузов больше всего как ни странно понравился на травяном чайке! Притупляет чувство голода и жажды — есть не хочется, желудок полный, калорий ноль.

  2. Я тоже использую разгрузочные дни как средство для похудения. особенно после праздников и переедания.

  3. А я использую разгрузочные дни только после праздников. Как неизбежное средство помощи организму!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Разгрузочные дни: нужны ли, чтобы похудеть, они?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля