ГлавнаяПравильное питание, диеты для похудения, разгрузочные дниРазгрузочные дни для похудения → Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни: общие советы

Разгрузочные дни

После всех праздников, конечно же, хочется избавиться от набранных килограммов. Советуем устроить разгрузочные дни.

Примерное меню разгрузочных дней:

  • Салатный (1,2 – 1,5 кг сырых или тушеных овощей: капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы, тыква, зелень и т. д. в любой пропорции);
  • Можно добавить кисломолочные продукты — кефир, простоквашу, нежирную сметану, всевозможные заправки;
  • Арбузные или дынные разгрузочные дни (1,5 очищенной мякоти);
  • Кефирный или из простокваши (1,2 – 1,5 л.);
  • Фруктовый или ягодный (1,5 или печеных яблок + чай, вода);
  • Творожный (500 г. нежирного творога, плюс необходимо добавить отвар шиповника. Разрешаются сухофрукты, чай, вода);
  • Из сухофруктов, каш, супа-пюре и т. д.

В меню разгрузочных дней полезно включать свеклу, чернослив, тыкву, землянику, сладкий перец, оливковое масло, шампиньоны и вешенки, брокколи.

Однако обязательно следует помнить, что при проведении разгрузочных дней нужно быть очень осторожными и внимательными, учитывать состояние здоровья, свои возможности и вкусовые пристрастия.
Рекомендуем рассчитывать необходимое вам количество калорий по формуле: свой вес необходимо умножить на 22 ккал и от полученного числа отнять 500 ккал, постепенно доводя эту цифру до 700 ккал. Для примера, взрослому здоровому человеку с весом 70 кг и работающему физически в день требуется 1700 ккал. При малой физической нагрузке количество ежедневно употребляемых калорий должно быть на 25-30 % меньше.

Давно ушло в прошлое распределение суточного рациона согласно поговорке: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Сейчас многие диетологи считают, что при 4-разовом питании завтрак и ужин не должны превышать 20% от суточной калорийности, а два обеда должны составлять 80 %. Людям с повышенным весом необходимо избавиться от привычки заедать стрессы (в крайнем случае, для этой цели можно использовать нежирный йогурт, фрукты, воду, сухофрукты).
Для тех, кто не представляет своей жизни без еды и перекусов, специалисты разработали специальные правила, позволяющие есть меньше. (Больше советов по правильному питанию вы можете найти на сайте Taliya.ru)

Правило первое — есть не спеша. Дело в том, что поступление в наш мозг сигнала о насыщении зависит не от количества проглоченной нами пищи, а от изменения качества крови, абсорбирующей питательные вещества. Чтобы выработать в себе привычку неспешно есть, необходимо постоянно давать себе установку: не спеши!

Правило второе — не есть, если есть не хочется. Количество принимаемой пищи должно соответствовать вашим потребностям, не следует наедаться впрок. Лучше всего накладывать еду небольшими порциями, отрезать маленькие кусочки, готовить без излишков.

Правило третье — есть, чтобы есть. Оно означает есть, чтобы снабжать организм питательными веществами, а не убивать таким образом время, снимать стресс и т. д.

Правило четвертое — мы то, что мы едим. Переедание вредно для здоровья, единодушно утверждают все медики. Результаты множества исследований доказали, что и ранняя смертность, и большинство болезней, особенно в пожилом возрасте, чаще возникают у тучных людей.
Будьте здоровы и красивы!

© 2012, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Метки записи:



Комментарии к записи " Разгрузочные дни"

Посмотреть последние комментарии
  1. Я люблю творожную разгрузку. В творог еще отруби добавляю и есть не хочется. Низкокалорийный творог 2 пачки на день

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Разгрузочные дни"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля