ГлавнаяПисьма читательниц. Как похудеть. Персональная фитнес программа. Отвечают профессионалы → Роды и лишний вес. Ответы на ваши письма

Роды и лишний вес. Ответы на ваши письма

Дорогие  читательницы  сайта Мой Шарм!
На нашем сайте действует консультация  по вопросам похудения, правильного питания, коррекции фигуры  и фитнеса.  Вы можете прислать нам письмо с вашими вопросами.  Подробности читайте тут
Сегодня мы публикуем  первое письмо нашей подписчицы Ирины, и ответы которые дали ей наши специалисты.

Лишний вес после родов

Здравствуйте, меня зовут Ирина.

Моя проблема лишнего веса, наверное, схожа с проблемами миллионов женщин во всем мире, родивших и находящихся в отпуске по уходу за ребенком.
Еще до беременности в теплое время года каждое утро или вечер я совершала пробежки по стадиону, в выходные с друзьями ходили в походы, в период с октября по апрель занималась аэробикой, 2 раза в день проводила на работе зарядку для всего коллектива. Лишний вес был, но он меня особо не заботил, так как тело всегда было подтянуто и если где-то и выступало, то там где надо. Мужу очень нравилось.
Затем я забеременела. Было тяжело, так как вдруг все стало нельзя. Врачи запрещали даже мыть полы. За 9 месяцев набрала 30 килограмм. Особо не переживала, была уверена, что после родов сяду на диету, займусь спортом и похудею. Но сразу после родов не получилось. Не получилось и потом.
Через 5 месяцев после рождения ребенка активно занялась бегом – закончилось молоко, и на ногах проступили вены. Начался варикоз… По той же причине пришлось прекратить занятия аэробикой.
Пробовала бодифлекс – результат был отличный, но примерно через месяц заниматься стало невозможно. Ребенок даже за 15 минут (занималась по видео с Грир) умудрялся забираться мне на голову. Прекратила заниматься — объемы вернулись.
Время идет… Дочка подросла и стала уже более самостоятельной. Мне надоело завидовать мамочкам, гоняющимся за своими чадами в мини-юбках и на высоких каблуках. А еще я хочу восторженных взглядов мужчин и больше секса. Пришло время положить конец всему тому, что мне мешает жить, так как хочу этого Я.
Подскажите, пожалуйста, с чего нужно начать или какой методики следует придерживаться, что бы как можно быстрее достичь желаемого результата и не навредить при этом здоровью. Имеет ли смысл дополнительно воспользоваться специальными препаратами для похудения? Если да то, какими именно на ваш взгляд.
Моё состояние на данный момент: одрябшие мышцы, на животе огромное количество жира и кожи с растяжками, целлюлит, охвативший все тело, даже икры. Вес 110 кг. Варикоз и, как мне кажется, начинающийся артрит.
Слабость: чашка крепкого черного кофе без сахара с шоколадкой в 21 час, после отхода малышки ко сну. Иногда, перед началом менструации могу съесть пару пирожных или несколько сот грамм шоколадных конфет. Очень люблю сладкое.


На письмо Ирины отвечает персональный тренер по фитнесу Владлена Евстафьева

Добрый день, Ирина!

Вы абсолютно правы, с таким набором проблем как Вы сталкивается до 30% женщин в постродовой период. Замечательно, что Вы понимаете и принимаете наличие у Вас не просто лишнего веса (ну и поправилась как все), а видите в этом глобальную личную проблему. Другими словами, вопрос с мотивацией на некоторые корректировки, даже лишения, и введение в свою жизнь правил поведения за столом и вне его, уже Вами решен самостоятельно. Главное, не потерять настрой на успех, и ежедневно видеть его, как далекую, но важную цель, за множеством сиюминутных надобностей.
Итак, на мой взгляд в Вашей ситуации следует подойти к вопросу избавления от килограммов и сопутствующих заболеваний (варикоз) полномасштабно:

  1. Обязательно сдайте анализы на гормоны, минимум – эстрадиол, пролактин, свободный тестостерон, ТТГ. Плюс к этому кровь из пальчика на «сахар». Дело в том, что набор более 20 кг за период беременности в Вашем случае, скорее всего, связан не с пищевой распущенностью, а с переизбытком гормонов, к примеру, пролактина, который мог стать катализатором увеличения жировой прослойки. Такая же тенденция по набору и удержанию веса свойственна снижению уровня гормонов щитовидной железы. К тому же, Вы пишете, что и до беременности имели лишний вес, и если предположить, что уже тогда пусть в зачаточном состоянии, но присутствовал гипотиреоз, то после родов он с большой вероятностью мог развиться и сегодня не давать Вам вернуться к прежним размерам.
  2. А определение «сахара крови» позволит исключить возможность развития заболеваний поджелудочной железы (диабетов).
  3. Если на гормональном уровне обнаружатся проблемы, необходима очная консультация врача-эндокринолога. В таком случае, сначала потребуется корректировка гормонального фона, и лишь затем общие диетические и физкультурные мероприятия.
  4. Если с гормонами нареканий нет, то обратите свой взор на то, что Вы едите, как и когда. Порой кажется, что ничего ТАКОГО не ешь, впроголодь можно сказать живешь, а вес растет или стоит на месте. Однако, как только начинаешь вести дневник питания, все встает на свои места, и сразу видно, где та ахиллесова пята, что не дает улучшить фигуру. Дневник питания вести очень просто, записывайте в него все что съедаете, указывайте время и примерную калорийность. К примеру, яблоко большое (150гр) зеленое, кислое в 12.03, примерно 180 ккал. Больше 2000 калорий в день при отсутствии физических нагрузок – дорога к лишним килограммам.
  5. В Вашем случае я бы рекомендовала начать придерживаться белковой диеты(тут ссылку на нее), она достаточно сбалансирована, и ее можно применять с некоторыми коррективами даже во время грудного вскармливания.
  6. Варикозное расширение вен крайне редко может быть вызвано бегом или аэробикой, эти виды физической нагрузки как раз таки советуют для профилактики варикоза. Здесь дело, скорее всего, в последствиях беременности и лишнего веса. Если основная часть Вашей жировой массы расположена ниже талии, то варикоз появился, так же как целлюлит, из-за ухудшения циркуляции крови по венам ног. Ситуация улучшиться с потерей веса. Пока же можно принимать капельки «Эскузан» для улучшения кровообращения и аскорутин (2 таблетки в день) для укрепления венозных стенок.
  7. Что касается физических нагрузок с Вашей массой тела можно порекомендовать лишь тот же Бодифлекс, танцевальные группы типа «Восток», йогу и занятия на кардиотренажерах. Вы пишете, что малыш подрос, значит, ищите возможности пристроить его на 1-2 часа 3 раза в неделю, благо фитнесцентры работают нынче практически круглосуточно. Если же совсем некуда деть малыша, пусть он станет Вашим спутником в дороге к похудению – долгие пешие неспешные прогулки – отличная физкультура!
  8. По поводу препаратов для снижения веса могу сказать лишь то, что жиросжигатели нормально работают лишь при колоссальных физических нагрузках, Вам же могут быть назначены средства подавляющие аппетит («Линдакса», «Редуксин»). Однако, перед их приемом все-таки стоит проконсультироваться с эндокринологом, так как в том случае, если Ваш вес гормонально обусловлен, от такого рода препаратов основная проблема может усугубиться.

И наконец, по поводу любви к сладкому. Сахар – это Ваш первый враг! Враг, Вашего Я, враг, который притворяется другом, враг, что каждый день предает Ваши мечты и стремления, враг каждую минуту отнимающий счастье! Подумайте, так ли Вам нужен такой «любимый»?

Владлена Евстафьева

P.S. Если перебороть желание съесть сладость и продержаться неделю, то тяга к нему заметно ослабеет, и Вы сможете, лишь изредка, позволять себе кусочек (15гр) шоколадки, для удовольствия и без желания съесть плитку целиком.

На письмо Ирины отвечает  персональный тренер по фитнесу Елена Селиванова

Здравствуйте, Ирина!

На самом деле, миллионы женщин набирают вес во время беременности и не могут сбросить его после родов, но это не повод для отчаяния. Я думаю, всему виной неправильный подход наших медиков к беременности и родам. Врачи часто «страхуются», и при отсутствии хронических заболеваний и угроз, запрещают беременным даже простую ходьбу, не говоря уже о физических упражнениях.

Беременность и роды – время гормональной перестройки организма и сильного стресса, так что помимо снижения двигательной активности, эти факторы сильно влияют на вес. Однако целлюлит и килограммы – в значительной степени вода в соединительных тканях, а не адипоциты (жировые клетки). Проблема заключается в том, что сочетание лишней жидкости и жировых клеток выглядит убийственно и женщинам часто кажется, что все настолько ужасно, что сделать ничего нельзя.

До беременности Вы были очень активны, а это значит организм привык к высокому уровню нагрузки, следовательно, Ваши мышцы привыкли к стрессу. Соответственно, ограничив движение, Вы нарушили энергетический баланс и «помогли» телу накопить жир. Интуитивно, Вы выбрали верное решение  — повысить активность, и занялись бегом. Однако главное правило здоровой жизни – постепенность, и именно его несоблюдение – причина срыва плана похудения.

Однако, вся эта история с килограммами – не повод отчаиваться и обвинять себя в «собственноручной порче фигуры». Если до беременности спорт в Вашей жизни был – вернуть его будет намного легче, чем тем мамочкам, которые вообще раньше ничем не занимались.

Только чтобы похудеть, Вы должны заручиться поддержкой со всех сторон.

Устраняем помехи

Ищем время для занятий

В Вашем письме говорится о занятости с ребенком,  о неумении дочки посидеть лишние 15 минут спокойно. Многие женщины считают чуть ли не кощунством оставить ребенка с кем-либо на время занятий собой. В нашем обществе такое поведение критикуется, но посмотрите на это с другой стороны. Здоровая и красивая мама – это психологический комфорт в семье, подавляя свое желание заниматься собой из-за того, что вся жизнь посвящена ребенку, Вы стаете на очень скользкий путь – в перспективе можно и скатиться до бытовых обвинений вроде «Я тебе всю жизнь отдала, а ты…». Человек всю жизнь ищет баланс между собой и близкими.

Наверняка, Ваш муж согласиться полчасика-часик после работы поиграть с дочкой, пока Вы делаете упражнения.

Если Вы решите записаться в фитнес-центр – ребенка можно оставить под присмотром в детской комнате, а когда дочь немного подрастет, прогулки и игры на свежем воздухе можно превратить в неплохие фитнес — тренировки.

Главное для Вас сейчас – не стесняться попросить помощи у родных и близких. Вы вовсе не обязаны проводить все свободное время с ребенком и воспитывать его одна. Спокойно поговорите с мужем, родственниками, объясните, что Вам нужны эти полчаса-час в день для себя.

Мотивация

Ирина, в Вашем письме проскальзывает желание сделать все как можно быстрее, добиться большого результата в короткие сроки. Однако правильно сейчас будет настраивать себя на то, что худеть Вы будете не меньше, чем год. Комфортная программа похудения не создаст Вам особых проблем, а год – именно тот срок, чтобы без лишнего стресса приобрести здоровые привычки навсегда

Перестройтесь  от «быстрее» к «правильнее» и «комфортнее». Проблема большинства активных девушек в том, что мы себя загоняем сами, жесткие рамки и психологический стресс – главный враг любого похудения. Вы вовсе не обязаны делать для похудения то, что делают все женщины, всегда лучше найти свой путь.

Если Вам нужен «толчок», резкое позитивное изменение в самом начале пути, стоит подумать о косметологии. Самое эффективное здесь – это курс кавитации и лимфодренажный массаж. Полтора месяца  — двух размеров как не бывало. Аппаратное похудение – мощнейший «антидепрессант», но даже если Вы по каким-то причинам не можете себе это позволить, домашние занятия фитнесом и разумные ограничения в питании дают ошеломляющий результат в первые три  месяца.

Пусть Ваш старт будет бодрым, но не резким, думайте как спортсмен-марафонец, и тогда Вы сможете похудеть всерьез и на всю жизнь.

Что делать

В любой войне, даже в войне с лишним весом, главное – план и маневры. План должен быть индивидуальным. Вы пишете, что слабость – сладкое, и регулярная чашка кофе с шоколадом.

На самом деле, чтобы серьезно поправиться, нужно съедать как минимум 3 порции сладостей в день помимо основной еды. Поэтому Вам придется пристально понаблюдать за собой, и «выловить» те сладости и вредные перекусы, которые Вы перехватываете, сами того не замечая в течение дня. Если не замечаете – значит и особого удовольствия от них не получаете, соответственно и расстанетесь с ними легко и непринужденно.

А вот вечернюю чашечку кофе с шоколадкой пока оставьте. Потом потихонечку сдвинете ее на день, когда дочка научится играть одна в спокойные игры.

Если кофе и шоколад не вызывают бессонницу – наслаждайтесь и ничего не меняйте, главное, чтобы шоколадки было не более 2-3 долек, а кофе не содержал сахара. Если эта трапеза не дает Вам уснуть – попробуйте кофе без кофеина, но с корицей и ванилью. Этот напиток здорово успокаивает.

Есть сладкое в ПМС – абсолютно естественно. Вот только с пирожками и конфетами придется расстаться. Проблема в том, что в минуты гормональных ударов, мы необъективно оцениваем количество съеденного, поэтому Ваш выбор – сладкие фрукты, нарезанные дольками плюс маленький (одна долька) кусочек шоколада. Подойдут персики, черешня, бананы. Выпечку поменяйте на хрустящие хлебцы, намазанные банановой пастой.

Второй момент  — следите за поступлением в организм белка. Сладкоежки, как правило его не доедают. Каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин) должен содержать небольшую порцию белка (мясо, орехи, молоко, рыба, творог). Приведу меню моей клиентки — молодой мамы, составленное для активного похудения.

Завтрак – чашка кофе с молоком, 100 г творога с фруктовым пюре, 30 грамм хрустящих хлопьев или мюсли

Второй завтрак – 30 грамм миндаля или кешью

Обед Овощной суп и 150 граммов куриной грудки, говядины или рыбы

Полдник 1 Банан, стакан йогурта

Полдник 2 зеленое яблоко, 20 грамм черного шоколада или 50 граммов молочного мороженого ( по желанию)

Ужин 200-300 граммов рыбы нежирных сортов или 200 граммов обезжиренного творога с салатом из овощей.

Белок – это натуральное лекарство от переедания. Он не дает «скакать» сахар у крови, и мы не чувствуем приступов усталости и «сахарного голода» в течение дня.

Второе важное правило питания – не переедать. Ешьте медленно, и останавливайтесь, как только почувствуете насыщение. Путь прием пищи будет Вашим личным временем, следите за ощущениями, это помогает лучше, чем все известные диеты и БАДы.

Третье правило – сведите к минимуму перекусы от усталости, для удовольствия и «просто так, от скуки»,  пусть это случается с Вами один раз в день.

Обычно, я советую составить программу питания из своих любимых продуктов

БАДы

Я обычно не советую полагаться на таблетки и прочие ухищрения. И не только потому, что они вредны. Успех Вашего похудения зависит только от того, насколько Вы осознаете степень личной ответственности за собственную фигуру и жизнь. А питье волшебных таблеток не слишком помогает в этом.

Помочь может хороший комплекс витаминов, обратите внимание на аптечные средства, которые рекомендуются во время диеты. А вот сжигатели жира я Вам не советую. Они повышают уровень гормона стресса, а  в жизни молодой мамы его и так предостаточно.

Лучше потратиться на курс салонных процедур и качественный крем для тела, это и преобразит, и расслабит и даст Вам личное пространство.

Спорт

Фитнес нужен обязательно. Вот только не нужно пытаться сразу пробежать «добеременную норму».  Возобновите, для начала, занятия с Грир, если это возможно. бодифлекс – объективно лучшее, что можно сделать дома самой. Если проблема в том, что сложно выкроить 15 минут натощак – обратите внимание на Оксисайз! Его можно делать днем, пока ребенок спит. Это тихая дыхательная гимнастика, по времени и результатам сопоставимая с бодифлексом.

Вы должны беречь суставы, поэтому я не рекомендую занятия в тренажерном зале, пока не уйдут первые 10 килограммов. Взамен выберите пару уроков калланетика в неделю, вдобавок к ежедневной зарядке бодифлекс или оксисайз!.

В качестве кардио можно использовать время, которое Вы тратите на прогулки с ребенком и беготню по магазинам. Нужно ходить в хорошем темпе, до легкого потоотделения.

Ваш недельный фитнес-минимум – 15 минут дыхательной гимнастики каждый день плюс пара часов калланетика в неделю.

Елена Селиванова

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Роды и лишний вес. Ответы на ваши письма"

Посмотреть последние комментарии
  1. Уважаемые Владлена и Елена, спасибо огромное за ваши подробные ответы!
    Кроме того выражаю благодарность сайту, где можно в короткие сроки получить консультацию по вопросам похудения сразу у двух! специалистов и ознакомиться не с «мифами» похудения, а реально действующими, не наносящими вреда здоровью, методиками. В общем спасибо за то, что таких «амеб» как я, направляете в нужное русло!

    п.с.За аскорутином сегодня же схожу в аптеку ;-)

  2. Если можно, я бы и впредь хотела обращаться к вам по интересующим меня вопросам.

  3. Роды и лишний вес у меня никак не связаны, но многие советы Владлены и Елены и я «намотаю на ус».

  4. Девушки которым после родов трудно прийти в хорошую форму, просто необходимо заниматься спортом. Оксисайз! не займёт много времени, а результат того стоит!

Ира, здесь Вы можете написать комментарий к записи "Роды и лишний вес. Ответы на ваши письма"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля