ГлавнаяСпособы похудеть, занятия фитнесом → Самые эффективные упражнения для живота

Самые эффективные упражнения для живота

У многих женщин очень часто появляется недовольство своим животом. Проблемы, которые возникают с животом, появляются по той же причине, по которой появляются и с бюстом. Природой все предусмотрено так, чтобы кожа на подобных местах у женщин легко растягивалась. Но в любом случае живот на много легче сделать упругим, чем бюст.

Так получается из-за того что подкожный слой жира плотно прилегает к самим мышцам, также отсутствует прослойка железистой ткани, с которой сделать что либо мы не можем.

Исходя из этого, можно понять, что тренировка мышц на животе поможет добиться его упругости. Главное, необходимо выбрать эффективные упражнения для живота, которые действительно помогут создать прекрасный пресс.

Весь комплекс упражнений, который приведен ниже следует выполнять не меньше чем три раза в неделю. Дыхание очень важно в этих упражнениях, поэтому при напряжении мышц вдыхайте воздух, а при расслаблении – выдыхайте. Женщинам, которые еще не рожали, следует уделить больше внимания мышцам брюшного пресса. Если следовать этому совету то у молодой девушки есть больше шансов на то, что после того как она родит ее живот не обвиснет.

Упражнения необходимые для живота

1. следует лечь на спину при этом, согнув в коленях ноги, так чтобы получался прямой угол, а опорой должны служить пятки. Руки нужно вытянуть за голову, а также можно их уложить под нее. Потом нужно медленно поднять плечи и голову, до образования угла в 30 градусов. Такое упражнение следует повторить примерно 12 раз.

2. нужно лечь на спину, ноги должны быть согнуты под прямым углом в тазобедренных суставах и коленях. Руками нужно упереться в колени, после чего надавить на них при этом, пытаясь приблизить ноги к животу. Потом можно посчитать про себя до пяти и расслабится. Упражнение повторять от 5и до 10 раз. Это поможет быстро убрать живот.

3. упражнение необходимо делать в стоячем положении. Ноги согнуты немного, руки поставлены на бедра. Таз выдвигается вперед, при этом напрягаются ягодицы. Эти движения должны быть равномерными и ритмичными. После выполнения нужно вернуться в исходное положение и расслабится. Повторяют это упражнение около 25 раз.

4. для мышц с боку. Располагаясь на спине, ноги в коленях, левую ногу перебросить через правую. Приподнять корпус, при этом поворачивая его в правую сторону. Повторять 10 раз. Это упражнение обязательно необходимо делать в строгом соответствии с приписанным, иначе эффект не будет быстро проявляться.

5. поднять ноги в положение, в котором они будут располагаться перпендикулярно полу, лежа на спине и их скрестить. Вытянуть руки по направлению тела. Опираясь на руки нужно немного поднять и потом опустить таз. Это упражнение довольно тяжелое, поэтому для начала его можно сделать около 5 раз.

На сегодняшний день получить качественную информацию об упражнениях для живота можно быстро и без особого труда. Для этого можно зайти на net-kalorijnosti.ru. Там можно найти эффективные упражнения не только для живота, но и для ног, а также для других частей тела.

© 2013, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Метки записи:



Здесь вы можете написать комментарий к записи "Самые эффективные упражнения для живота"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля