ГлавнаяПсихология стройности → Мотивации для похудения

Мотивации для похудения

Умный побеждает сильного: секреты мотивации для похудения

Сколько раз мне приходилось слышать от знакомых одну и ту же фразу: « Я не могу заставить себя похудеть. У меня нет силы воли, чтобы отказаться от вкусной и калорийной пищи, и уж тем более лень заниматься физическими упражнениями для похудения». На самом деле сила воли и мотивация для похудения – вещи несколько разного порядка. Например, не нужно быть гигантом самоотречения, чтобы уделять всего 20 минут в день несложным спортивным упражнениям, ходить на работу и с работы пешком и отказаться от переедания в обед и вечером и сладостей к кофе в перерыве. Эти простые меры помогут снизить лишний вес без особых усилий, так почему же мы с упорством, достойным лучшего применения, скачем с диеты на диету и занимаемся всем подряд от утренней пробежки до скручивания в бублик, а перед каждым отпуском удрученно рассматриваем не похудевшую фигуру в зеркале? Ответ прост, вспомните, что прежде всего вы собираетесь менять, начав борьбу с лишним весом? Правильно, питание и двигательный режим, а на самом деле, прежде чем худеть, нужно разобраться с тем, что накопилось в голове, а точнее с мыслями, привычками и стереотипами поведения, которые мешают похудеть именно Вам.

«Любишь — не любишь» или почему любить себя не единственный выход

Часто можно встретить советы вроде: «полюби свое тело, прости его за лишний вес, перестань осуждать себя». Такой подход должен сделать работу над собой простой и радостной. Но на самом деле, сколько бы мы не убеждали себя в том, что «я самая обаятельная и привлекательная», меньше шоколада от этого хотеться не будет и привычка поедать попкорн в кинотеатре вместо того, чтобы потеть на тренировке никуда не денется. Под «любовью к себе» большинство женских сайтов и журналов понимают покупку одежды, намазывание организма кремами, масками, парфюмами и прочие потребительские радости. Все это, безусловно, приятно, но проблему лишнего веса решить не может.  И к мотивации для похудения никакого отношения не имеет. Почему? Потому, что вместо поиска своей собственной причины лишнего веса и нездорового образа жизни, человек начинает усиленно навязывать себе общепринятую «любовь к себе» в виде косметики, одежды и положительных утверждений. Возможно, Вы переедаете вовсе не из-за того, что плохо к себе относитесь или склонны к мифическому самоуничтожению. Такое поведение среди взрослых людей, не обремененных гормональными бурями подросткового периода, скорее отклонение, чем норма. Может быть, Вы много едите из-за непосильных нагрузок по работе или по дому, просто потому, что не знаете других способов, как восполнить ускользающую от Вас энергию, восстановить силы.

Мотивация для похудения. Как найти причину своего лишнего веса

Как узнать свою причину ? Только наблюдение за собой поможет Вам найти свою личную причину лишнего веса. Заранее настройте себя на то, что «медленный обмен веществ» и «гормональный дисбаланс» бывают у единиц, причина же полноты большинства людей – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Если Вы все-таки уверены в том, что принадлежите к меньшинству, а едите мало как птичка – обратитесь в специализированное медицинское учреждение и пройдите обследование. Сдайте кровь на гормоны щитовидной железы, посетите эндокринолога – и тогда Вы точно будете знать, имеет ли лишний вес «болезненную» природу. Потратив несколько дней на поход по врачам, вы сможете избавиться от опасной иллюзии о том, что лишний вес появился у вас не в следствие вашего собственного жизненного выбора, а по воле какой-то злой силы. Если же обнаружится, что вы действительно больны – ранняя диагностика поможет лечению.

Итак, вы выяснили, что обмен веществ у вас самый обычный, а гормоны в порядке. Остается выяснить, что же это за «птичка», которая виновата в паре десятков лишних килограмм. Поймать ее поможет пристальное наблюдение за своими пищевыми привычками. Заведите самый обычный пищевой дневник, и записывайте в него все, даже так называемый «чай» во время перекура на работе и случайно доеденное за ребенком мороженое. Чтение пищевого дневника — вещь увлекательная. Вы можете обнаружить, например, что как героиня бородатого анекдота, ничего не едите, а только «доедаете» и перекусываете печеньем и шоколадом. Однако природа такова, что Ваши «неосновательные» приемы пищи усваиваются так же как и «серьезное» мясо с овощами, а многие из таких «малоежек» имеют действительно серьезные проблемы с весом. Неделька таких наблюдений за собой поможет Вам избавиться от иллюзий о том, что причина не в Вас, и Вы наконец сможете взять на себя ответственность за собственный вес и здоровье. Без этого практически любая программа похудения обречена на провал, ведь человек всегда готов списать неудачу на обмен веществ, гормоны или генетику. Помните, что лучшее проявление любви к себе – внимательное, ответственное, «взрослое» отношение к своему здоровью, а отнюдь не очередная помада или тюбик с кремом. Итак, первый шаг правильной мотивации для похудения – осознание того, что этот лишний вес наели и належали на диване именно Вы, а так как Вы делали это долгие годы, практически всю сознательную жизнь – избавиться от лишних килограммов, перестроить питание и начать тренироваться всего за неделю у Вас вряд ли получится.

Мотивация для похудения. Реальный подход – лучший друг похудения

Часто говорят, что подойти к зеркалу и увидеть себя без одежды, во всей сомнительной красе жировых отложений – лучший способ мотивации для похудения. На самом деле это не совсем так. Мы склонны все драматизировать, и если уж в Вашем сознании крутится мысль, что худеть надо, скорее всего подробный осмотр, совмещенный с критикой собственного отражения, только расстроит Вас и заставит выбирать экстренные меры.

А именно «раз и навсегда», «только спорт и диета», «никакой еды с понедельника» — лозунги неудачного похудения. Ваша цель – образ жизни, который делает человека стройнее. А это, поверьте, сложнее, чем волевыми усилиями посадить себя на очередные три пачки творога и листика салата. Чтобы похудеть – нужно изменить образ жизни, чтоб изменить образ жизни – подойдет только постепенный и вдумчивый подход. Составьте список жирных высококалорийных продуктов, которые Вы не слишком любите, и откажитесь сначала от них, поживите так пару недель, откажитесь еще от нескольких вредных пищевых привычек, таких, как, например, перекусы за компьютером или перед телевизором. Не спешите, пройдя этот процесс медленно и вдумчиво, Вы фактически получаете гарантию того, что возвращаться к прежнему состоянию не придется.

Со спортом поступите аналогично. Скорее всего, длительные интенсивные тренировки по всем правилам современного фитнеса будут Вас выматывать, поэтому начните с чего-либо более простого. Вспомните, какой вид физической активности нравился Вам раньше. На первом этапе подойдут и прогулки, и обруч и катание на велосипеде, и танцы дома перед зеркалом. Важно лишь выработать привычку к регулярным занятиям. После того, как станете более активной, добавьте упражнения для прицельного похудения – бодифлекс, каланетик, а также немного силовых тренировок с собственным весом, чтобы вылепить красивую фигуру. Ваш идеал – один час физической активности в день, стремитесь к нему поэтапно и проблем не возникнет. Не заставляйте себя заниматься нелюбимыми видами фитнеса, мир спорта многообразен и Вы всегда сможете найти упражнения себе по душе, при условии, если будете искать.

Я побежу, я победю, или с кем нужно соревноваться при похудении и как

Сегодня многие женщины вступают в он-лайн клубы, устраивают разнообразные гонки на похудение, которые призваны мотивировать участниц на результат. Однако мотивация для похудения – штука тонкая, и сброшенный неимоверными усилиями килограмм на фоне десяти килограммов коллеги по «гонкам» может вообще отвратить вас от похудения и ЗОЖа. Так вот помните, что Ваша цель – не сбросить «столько – то» килограммов, а начать систематически заниматься спортом, перестать переедать, эмоционально питаться, и есть все, что под руку попало. Количество же сброшенных килограммов как цель мотивирует плохо. К сожалению или к счастью, ни один человек или машина не способен предсказать, сколько именно килограммов Вы сбросите, принимая те или иные меры, так что перестаньте гоняться за цифрами и соревнуйтесь с собой в выполнении правил здоровой и стройной жизни. Старайтесь, чтобы каждый день был чуть более здоровым, чем предыдущий, а клубы худеющих выбирайте не по тому, сколько килограммов хотят сбросить участницы клуба, а по тому, как именно они идут к своей цели.

Мотивация для похудения. Поддержка семьи и стройная реальность

Часто можно видеть совет – «расскажи о своем похудении всем окружающим, тогда тебе будет перед людьми неловко нарушать правила». Однако в жизни не все люди хотят, чтобы мы были стройными и красивыми. Согласитесь, с какой стати переживать за Ваш вес, например, бабушке, которая считает, что женщина должна быть полной, только тогда одна здорова. Или коллеге по работе, которой, между прочим, в тайне нравится тот же самый мужчина, что и Вам. Реальность такова, что стоит только объявить войну килограммам, и у Вас сразу отыщется несколько «соблазнителей-кормильцев». Так что не следует кричать о Вашей программе похудения на каждом перекрестке. Можно принести к «чаю» на работе сухофрукты и сладкие хлебцы, просто потому, что они вкусные. Отказаться от десерта, просто потому, что уже наелась. Взять бабушкины пирожки с собой, просто потому, что хочется их поесть дома и угостить близких.

Ни в коем случае не отказывайтесь от общения с людьми из-за диеты. Просто планируйте рацион заранее, Вы же не ребенок, и можете «просчитать» какие именно блюда Вам стоит есть в ресторане, на вопросы «почему» отвечайте «я так хочу, а не я хочу похудеть». Вообще старайтесь избегать застольных разговоров о Вашей диете и похудении. Не отказывайтесь от праздников, внушите себе, что Вы здесь для общения, а не для того, чтобы попробовать все. Если же в голову закрадывается как раз мысль о том, что Вам больше интересна еда и выпивка, чем люди, которые ее с Вами разделяют – поищите другую компанию.

Мотивация для похудения. «Все леди делают это»

На самом деле, многим женщинам помогает простое упражнение. Выберите день и просто погуляйте по городу, присматриваясь к женщинам и девушкам. Скорее всего, многие любительницы булок и мороженого окажутся, мягко говоря, не в форме. А теперь возьмите разовый абонемент в фитнес центр. Каких женщин больше там? Стройных и подтянутых или все-таки нет? Почему большинство «звезд» стройные? Как они поддерживают фигуру, много ли тратят сил. Общеизвестно, что женщина выглядит прямо пропорционально тому, сколько она вкладывает сил в свою внешность. Так что, отбросьте мысли о неудачной наследственности и волшебных средствах для похудения. Их просто нет. А если бы они были, разве нашел бы себе работу, например, Девид Кирш, тренер Хайди Клум. Разве бы стала такой популярной макробиотическая диета Мадонны?
Очевидно, в современном мире здоровый образ жизни очень популярен. А альтернативой ему может служить только пластическая операция.

Мотивация для похудения. Развлекись

На самом деле, хорошее настроение и увлеченность процессом – половина успеха, так что существенный элемент здорового образа жизни и программы похудения – это развлечения и хобби. Пусть даже Ваше увлечение никак не связано со спортом – оно поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде. Не обязательно насильно загонять себя в спортклуб, может быть , Вы давно мечтали выучить иностранный язык или пойти на курсы вождения. Так вот начало программы похудения – лучший для этого момент. Новое интересное дело отвлечет Вас от навязчивых мечтаний о перекусах и сделает жизнь более динамичной. Ведь не секрет, что мы проще худеем, например, в командировке, где новые впечатления просто не дают нам встать на привычный путь переедания и лежания на диване.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Мотивации для похудения"

Посмотреть последние комментарии
  1. Хорошо что мне худеть не надо! Но прочитав статью, думаю я бы нашла свою мотивацию для похудения!!!

  2. У каждой девушки своя мотивация для похудения. А у кого её нет, той и худеть не нужно.

  3. Хорошая и полезная для меня информация, буду следовать советам!

  4. Cпасибо! Толковая статья!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Мотивации для похудения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля