ГлавнаяСпособы похудеть, занятия фитнесом → Скалодром и фигура

Скалодром и фигура

В последнее время в нашей стране появилось множество залов с альпинистской стенкой. За рубежом этот вид нагрузки считается чем-то вроде экстремального фитнеса для подростков. Скалодромы открываются чуть ли не в торговых центрах и парках развлечений. Может ли этот вид спорта быть чем-то большим, чем просто развлечение вроде детского батута?

Прежде всего, альпинизм – практически единственный стрессовый вид спорта, который укрепляет верх тела, корректирует осанку, нагружает одновременно и мышцы ног, особенно икры, заднюю поверхность бедер и ягодицы. Тот факт, что вы постоянно находитесь на высоте, заставляет тело вырабатывать адреналин. А он представляет собой один из лучших естественных сжигателей жира, намного более эффективный, чем широко распространенный в фитнесе L-карнитин. Известны случаи, когда всего за 12 занятий на скалодроме девушки худели примерно на 7-8 килограммов именно из-за сочетания нагрузки и «адреналиновых атак».

Большой плюс искусственных скал заключается в том, что под руководством инструктора вы практически полностью застрахованы от падения. Другие виды «доступного экстрима» либо совершенно не работают со спиной, грудью и дельтами, либо очень травматичны и требуют того, чтобы спортсмен не боялся боли и был готов к постоянным повреждениям, падениям, ушибам.

За час «лазанья» можно избавиться от 600-700 ккал в зависимости от веса. Причем для похудения и поддержания формы отлично подходит именно «новичковый» альпинизм, то есть движение в постоянном темпе, просто подъемы и спуски, а не работа с узлами, страховками, отработка техники.

Профессионалы выполняют большую часть работы за счет правильного упора ногами. На руках подтягиваются только если уступ скалы слишком высокий, но ноги всегда должны во что-то упираться. Однако для фитнес-целей можно несколько раз пройти трассу «преимущественно на руках», то есть, цепляясь пальцами и подтягиваясь.

Большую роль в тренировках на скалодроме играет тренер. Лучше всего первые пару занятий поработать индивидуально, чтобы освоить технику и страховку. Потом же ищите себе напарника или напарницу, чтобы заниматься вдвоем и страховать друг друга. Страховочные тросы, карабины и крепления новичкам обычно выдают прямо в зале, но если вы хотите заниматься этим достаточно долгое время, проще купить крепление самой, ведь тогда вы сможете идеально подогнать его по фигуре, а значит «лезть» будет удобнее. Первое время не занимайтесь на гимнастической страховке. Она удобнее в смысле амплитуды движения, но ваша безопасность полностью зависит от реакции партнера, Если вы сорветесь именно он должен рывком клапана остановить падение. Одеть можно обычную форму для фитнеса, а вот «на ноги» надо приобрести скальники. Кроссовки любых видов обычно слишком скользкие для альпинизма.

Скалодром здорово экономит время. Для похудения и укрепления всех мышц тела достаточно заниматься 3 раза в неделю по полтора часа. При этом можно смело забыть о тренажерном зале и аэробике – ваши мышцы и сердце и так получат необходимую нагрузку. Особенно важно для женщин следить за питанием. Основной принцип диеты для альпинистки гласит: «Не ешь больше, чем обычно». На диету лучше не садиться, но и есть больше тоже не стоит. А аппетит от таких тренировок значительно повышается, особенно у тех, кто страдает эмоциональным перееданием.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Скалодром и фигура"

Посмотреть последние комментарии
  1. Скалодром теперь моя мечта! Ну не сам скалодром, конечно. Занятия на нём!

  2. Один скалодром не сможет дать отличную фигуру,а вот вкупе с фитнессом,бегом,плаванием-то да!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Скалодром и фигура"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля