ГлавнаяСпособы похудеть, занятия фитнесом → Стройные ноги за 7 дней

Стройные ноги за 7 дней

Стройные женские ножки всегда были и будут предметом восхищения каждого мужчины. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и практически полное отсутствие физических нагрузок ведут к тому, что ноги полнеют, теряют свою привлекательность и прекрасным дамам приходится прятать их под длинной и свободной одеждой.

 Стройные ноги за 7 дней. Миф или реальность?

Стройные ноги за 7 дней Придать ногам стройности, избавиться от отечности и тяжести достаточно просто. И для этого не нужно посещать тренажерный зал или употреблять какие-то чудодейственные средства. Уделите своим ножкам около часа в день, и вы будете приятно удивлены результатом!

Сделать ножки стройными можно, используя специальные упражнения. Если ноги полные, то никакие диеты и массажи не помогут придать им стройность. Единственная панацея – регулярные тренировки и специальные упражнения, которые разработаны фитнес тренерами.

 Специальные упражнения для стройных ног

Инструкторы, которые ежедневно работают над созданием специальных программ для формирования идеального тела, охотно делятся комплексом упражнений для стройных ног. Регулярно выполняя эти несложные упражнения 2-3 раза в день, уже через неделю вы заметите результат, а через 10-15 дней ваши ноги станут предметом зависти женщин и предметом постоянного восхищения мужчин.

1. Выпады назад. Исходное положение – стоя, выпрямив спину. Из этого положения делаем широкий выпад назад и опускаемся на колено в крайней точке. Задержавшись в таком положении 10 секунд, поднимаемся, руками поддерживая равновесие тела. Поднимаемся до того уровня, когда колено «не рабочей» ноги будет почти полностью выпрямлено. Повторить по 15-20 раз для каждой ноги, сделать 2 подхода.

2. Встаньте лицом к стулу и выпрямив ногу, положите пятку на его спинку. Потянитесь, подняв руки вверх, и почувствуйте мышцы живота и позвоночник. Не опуская рук, опускайте тело на поднятую ногу и постарайтесь коснуться пальцами рук своих ступней. Повторите упражнение 40-50 раз для каждой ноги.

3. Встав у стены и прижавшись к ней ровной спиной, медленно приседайте до тех пор, пока угол между голенью и бедром не достигнет прямого угла. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд (можно и дольше), и медленно поднимаясь, вернитесь к исходной позиции.

После такой небольшой разминки можно приступать к более сложным, на первый взгляд, упражнениям.

Стройные ноги за 7 дней 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится низкая скамеечка или детский стул. Встав лицом к торцу открытой двери и взявшись обеими руками за ручки, начинайте медленно опускаться на стоящую за спиной скамеечку, разводя колени в стороны. Едва коснувшись скамеечки (не садиться на нее!), задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и так же медленно поднимайтесь. Повторить 10-12 раз.

2. Лягте на пол на бок. Согните нижнюю ногу под прямым углом, противоположной рукой упритесь в пол (свободной рукой поддерживайте голову). Медленно поднимите верхнюю ногу на 90 градусов (если не сможете сразу так высоко поднять, то поднимайте как можно выше!), задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

3. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее ладонями. Медленно приподнимитесь на носочки (не полностью, а приблизительно на 45 градусов) и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 25-30 раз.

Упражнения достаточно просты и не требуют особых усилий. Необходимо только ваше большое желание стать обладательницей самых стройных и привлекательных ног!

© 2014, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Здесь вы можете написать комментарий к записи "Стройные ноги за 7 дней"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля