Диеты для похудения, Питание, Правильное питание, диеты для похудения, разгрузочные дни, Разгрузочные дни для похудения

Сырная диета

Сырная диетаСырная диета предлагает любителям сыра не отказываться от этого продукта,  и сбросить, вместе с тем, до 7 кг всего за неделю. В отличие от других молочных продуктов сыр содержит не только до 100 мг кальция на 100 г, но и большое количество фосфора. Кроме того, недавно сыр был «реабилитирован» диетологами, которые раньше запрещали его есть из-за способности повышать холестерин. Существует два варианта сырной диеты – длительный, и в формате разгрузочных дней.

Сырная диета на 10 дней

8.00 Тост сыром, кофе; 10.00 30 г сыра и вареное яйцо; 12.00 любой фрукт, кроме банана и манго, и небольшой овощной салат; 14.00 100 г нежирного сыра; 16.00 250 г творога 0%; 18.00 йогурт 200г или стакан кефира; 20.00 стакан обезжиренного кефира или компот из чернослива.
Придерживаются сырной диеты строго, дополнительно разрешаются только не газированные напитки без сахара. В крайнем случае, в утренний кофе можно добавить фруктозу.

Сырная разгрузочная диета

Этой диеты стоит придерживаться три дня. Перечисленные продукты делят на три приема и едят в привычное время завтрака, обеда и ужина.
Первый день сырной диеты: 200 г сыра и 3 большие груши.
Второй день сырной диеты 350 г сыра, 1 лимон
Третий день сырной диеты 4 больших помидора, 100 г сыра.

Мнение фитнес-тренера о сырной диете

Сырная диетаСыр – один из тех продуктов, к которым обычно относятся с настороженностью. Классическая диетология рекомендует во время снижения веса ограничиваться рикоттой со свежими фруктами, обезжиренным пармезаном или любым другим твердым сыром. Обычные же сорта сыра слишком жирные, так, 100 г «Эдама» содержить от 40 до 55 г жира, а «норма» для худеющего человека – 60 г /в сутки. Проблема с сыром заключается еще и в том, что в большинстве диет «сыр» надо читать как «творог». Это классическая ошибка переводчика зарубежных диет.

Первая диета явно рассчитана на употребление сыра не более чем 17% жирности. В нашей стране приобрести такой весьма проблематично: нежирный сыр – это либо брынза или чечил, либо один из сортов, богатых казеином. Чечил не подходит для сырной диеты, так как он слишком соленый и способен вызвать отеки. Можно чередовать, например, на бутерброд утром положить чечил, а днем съесть немного брынзы.

Медики не рекомендуют употреблять более 100 г сыра в день. Основная причина этого – не в том, что он содержит животные жиры, а в том, что он  — источник белка казеина. Именно на последний у многих людей и возникает аллергия, известная как непереносимость молочных продуктов. Казеин дает чувство насыщения, но сам он достаточно «тугоплавкий», поэтому диета, богатая сыром, замедляет пищеварительные процессы и не рекомендуется людям, которые склонны к запорам.

Плюсом первой диеты является то, что она воспитывает привычку дробно питаться. Но в рационе крайне мало клетчатки и пищевых волокон, что плохо для пищеварения. Разгрузочную диету можно применять только в крайнем случае, и, желательно, делать это не для снижения веса, а после, например, отклонений от нормального рациона для похудения. Первая же сырная диета достаточно скудна, и удерживать ее без вреда для здоровья можно не более 5 дней, хотя она и рассчитана на 10. Строгий запрет – «сердечникам», беременным и людям, которым противопоказаны низко углеводные диеты. В некоторых случаях, «сидение на сырной» может вызывать кетоз и отравление организма кетоновыми телами. Поэтому, если у вас начала кружиться голова, вы испытываете тошноту и головную боль, следует немедленно принять 1000 мг глюкозы и вызывать скорую помощь.

В любом случае, если вы решились, обязателен прием отрубей в «порошке» по 1 столовой ложке с каждой порцией кефира, и любого мульти-витаминного комплекса, богатого антиоксидантами, чтобы поддержать иммунитет.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

© 2011 — 2018, Мария Шарм. Все права защищены.

Предыдущая статьяСледующая статья

1 Комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *