ГлавнаяКрасивая фигура → Тип фигуры "Яблоко". Подробная программа похудения

Тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похудения

Эх, «яблочко»: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животе

Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.

Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.

На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки

О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?

О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?

Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.

Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.

О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.

О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.

Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.

Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

«Яблокам» категорически запрещено выбрасывать из протеиновых дней углеводы. Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.

Спорт для «яблок»

Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Процедуры красоты

Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.

Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.

И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похудения"

Посмотреть последние комментарии
  1. Как все сложно, мама дорогая! А почему только про тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похудения нужна и «Грушам» тоже.

    • Есть конечно статья и про тип фигуры «груша»

    • Спасибо большое за статью, очень познавательно, у меня тоже тип фигуры яблоко, очень нужна была информация!!! Очень сложно с такой фигурой приходиться, но не будем отчаиваться :)

  2. Я как раз по типу фигуры — яблоко! От статьи в восторге полном. Большое спасибо, сайт просто супер, настоящая находка. Столько полезного для себя нашла, и многие вопросы давно интересовали. Один из самых острых — как сохранить стройность при типе фигуры яблоко!

  3. Этот тип фигуры вообще красивым не считаю. Талии нет, ноги и руки спички зато сиськи и пузо арбузные. По крайней мере именно таких женщин с типом фигуры яблоко я встречала. Ничего красивого

    • Женщины с типом фигуры яблоко бывают очень красивы, вам попадались просто яблочки с лишним весом, а вот стройные яблочки как правило топ модели или настоящие красотки

      • Вообще это глупый и бессмысленный спор. разве можно определить женщины с каким типом фигуры красивее??? тип фигуры яблоко хорош по своему, груши тоже хороши по своему .. Кому то нравится одно кому то другое… Это дело вкуса!!

  4. У меня вот такой тип фигуры. Уж сколько я намучилась чтобы выглядеть сногсшибательно со своей склонностью к большой и толстой пузени. Но терпенье и труд все перетрут. Теперь я секси, хотя и типичная представительница типа фигуры яблоко, фигура у меня идеальная и с первого взгляда вы никогда не определите какой я тип. Просто я не вылезаю из спорт зала и мало ем! И талию я себе сделала на зависть любой груше… вот так то :)

  5. «Яблоко» – самый удачный тип фигуры … ИМХО

  6. Статья хорошая, но с одним я всё таки не согласна. Мне категорически не подходит диета Протасова… от овощей я пухну и отекаю, а вот от белковой диеты просто таю. Видимо нужно учитывать не только тип фигуры)

  7. У многих женщин тип фигуры «яблоко». И все хватаются за диеты ничего точно не узнав про то, что подходит именно им.

  8. Я видела в своей жизни только двух женщин с фигурой «яблоко». У них были длинные очень тонкие ноги и довольно широкое полное тело. Но этот тип куда реже бывает нежели «груша» или «Н-прямоугольник». «Песочные часы» — огромная редкость в наше время. Видела всего одну такую счастливую избранницу. Вот тут уж то позавидуешь точняк! )

  9. Спасибо, огромное!!!! Я сразу как вернусь домой начну усовершенствоваться и следовать вашим советам. Оказывается то, что я делала все помогает всем типам фигуры, но не моей:( Теперь-то я знаю, что да как, осталось набраться терпения, а желание есть! Как говориться : Предупрежден — вооружен!

  10. Спасибо огромное за ваш сайт.Информация очень полная и занятная,давно искала ответы на мои вопросы и именно здесь их нашла,благодаря вам! К большому моему сожалению я обладательница фигуры тип (ЯБЛОКО)…Кто не имеет такую фигуру,могу с уверенностью сказать-ВЫ САМЫЕ СЧАСТЛИВЫЕ ЖЕНЩИНЫ-жаль о себе не могу сказать того же…Я всю жизнь виню своих родителей за плохие гены со стороны отца,у них в семье все женщины были обладательницами этой ужасной фигуры ..и мне она перешла по его линии..мне 25 лет,6 из них я постоянно нахожусь в мучениях,очень часто плачу,это тяжело быть молодой а тело носить пятидесятилетней женщины,весь жир идет в живот,спину,руки,лицо и бока-эта самая отвратительная фигура которая только может быть.у меня ни когда не было талии,но благо что у меня ноги и попа не худые а полные,я их всегда качала и результат есть.у меня наверно смешанный тип с грушей не много..но все же живот все портит.Одежду я подобрать себе не могу,по несколько лет хожу в одном и том же(((было время когда я хотела покончить с собой,просто умереть((жаль не удалось…в общем моя жизнь превратилась в постоянную борьбу ,я во всем себя урезаю и не могу жить полноценной жизнью как все люди…фигура яблоко-это проклятие на всю жизнь.Единственное что помогает это как тут написано белковая диета,но она должна быть на всю жизнь и конечно движения..но самое пративное что все нагрузки,спорт залы и тренеровки с диетами все равно не превратят эту уродливую фигуру -в красивую,нужной талии и формы ног к сожалению не будет,а с родами вообще все обвиснет…Короче женщины с фигурой яблоко обречены на вечные муки..и кстати на таких ни кто не обращает внимания…правильно.кому приятно жир месить.Мне и сейчас жить не хочется..лучше умереть чем жить такой уродиной!!!!

    • Милая Диана! Мне 48 лет. У меня фигура Яблоко. В молодости когда еще была худенькой, но всегда был животик. Но в силу молодости я не обращала внемания на это.Вышла замуж,родила сына.Вот после родов я сильно пополнела и всю женщину боролась с этим: диеты..спортзал….но живот никогда не будет плоским! Сейчас у меня рост 154,вес 70.Я стараюсь не выходить из этой весовой планки. С молодости делала акцент на прически и украшения..яркие красивые. на красивую обувь И окружающие видя красивую прическу и бусы им не до живота моего было. В жизни с простого строителя,я дошла до бизнесвумен! Успела развестись и выйти замуж во 2-ой раз. Второй супруг полюбил за душевную красоту хотя на лицо я не уродина,но всегда компексовала насчет того что я уродлива. Хотя он развелся со своей женой у каторой точенная фигура ,блондинка с зелеными глазами, каторая вечно выносила мозг ему со своими голодовками и диетами..А я маленькая брюнетка с фигурой яблоко. и мы очень счастливы! Поверь пожалуйста не в фигуре счастье! Все будет у тебя ХОРОШО! Я не сижу на диетах..ем все -но в меру.2 раза хожу на подводный массаж,крема для тела и все. Полюби себя! И все полюбят ТЕБЯ!

      • Здравствуйте дорогая Фая,я очень рада что вы мне написали!Вы большая молодец,потому что смогли правильно построить свою жизнь,создать семью и сделать карьеру..и просто состояться в этой жизни как женщина! А проблема с фигурой у нас с вами значит одинаковая к сожалению,просто полным людям или людям с нестандартной фигурой тяжелее жить в этой жизни(жаль что мы не родились стройными и с тонкой талией,всю жизнь борьба за каждый кг,в частности у меня,так как у меня еще полекистоз яичников и сахарный диабет 2-го типа из за этого и в следствии ожирения в области живота еще больше((всю жизнь нужно быть на диете на ограниченном питании,буду ходить в спорт зал,с моими болезнями без спорта ни как,только вот живота плоского действительно ни когда не будет,4 месяца назад талия у меня была 92 см((и к сожалению я себя не люблю потому что не за что,смотрю на себя в зеркало и плакать хочется.А вам еще раз огромное спасибо за ваше пожелание,я очень рада что вы счастливы с мужем,дай бог вам здоровье и всего самого хорошего в этой жизни!

        • Диана, читаю и реву. Все точь в точь про меня, хотя я, как и Фая, нашла себя, все у меня хорошо. мне 35 и многое уже успела достичь. Но, глядя на себя, на тёток с папиной стороны, на талию в 92 см… так и не могу смириться со своей участью. При том, что и рост у меня 156 см. Чувствую себя равнобедренным четырехугольником )))… Однако, мне помогает не отчаиваться только работа над собой! И на физическом и на духовном уровне. Помогаю себе сама, придумываю для себя стили питания, прислушиваясь к организму. И вообще, отношусь к этому вопросу, как к испытанию, наверное на всю жизнь.. Держись и ты! Главное, что ты имеешь возможность жить, дышать, думать, понимать и многое-многое-многое в этой жизни!

    • Да еще недописала. Всега делаю акцент на прическу.бижутерию..красивые руки. Сейчас слава богу столько одежды… выбор по советам стилистов из сайтов для фигуры Яблоко. И выглажу сногшибательно!!!! Удачи всем! С Новым годом ВАС!

  11. мне 25 всегда была худой и при этом всегда был спасательный круг.(( кость у меня тонкая очень голени ноги тонкие только вверху полные попа есть и спасательный круг складки на спине вот борюсь с ними уже долго после родов пополнела при росте 165 вес 59 но из-за фигуры вообще смешно смотрюсь но рёбра не широкие у меня таз широкий и грудь 3 размера. вот не могу скинуть вес и этот спасательный круг ужас просто но мужикам нравится как не странно многим .)))) вот как бы снизить вес убрать его.

  12. Очень интересно я тоже нашла для себя много интересного но вот только вы писали в начале статьи что у такого типа есть и второй подбородок но вот как от него избавиться если худеет только нижняя часть тела? Не могли бы вы мне сказать что нужно делать для того чтобы он ушел??

  13. Супер!Спасибо огромное за статью!В молодости была худенькая и даже не возникало никаких вопросов о фигуре,хотя,грудь была маловата.Правда,я и не «парилась» по этому поводу.После первых родов поправилась,но быстро скинула,посидела неделю на кефире с печеньками,и всегда занималась бегом.Вторые роды в 32 года,и тут-то я поняла,что такое -борьба с весом.И начались мои диеты,голодания,временное похудение,снова набор веса.В итоге-операция на желчный пузырь.Сейчас мне 47 лет,опять диета и о-о-очень полезная ваша статья.Я ,обязательно,воспользуюсь вашими советами.

  14. Супер!Спасибо огромное за статью!Я в молодые годы была худышкой,и не думала о своей фигуре,ела все подряд и не толстела.После первых родов поправилась,
    неделю на кефире с печеньками посидела и похудела.А после вторых родов в 30
    лет поняла ,что такое борьба с лишним весом.Диеты,голодания- в итоге операция
    на желчный пузырь (камни удалили в47 лет).Сейчас опять диета и оооочень полезная ваша статья,на которую я случайно наткнулась.Я нашла в ней все то,что
    меня интересовало,спасибо вам огромное!Я воспользуюсь обязательно вашими советами!

  15. Здравствуйте! А можно ли изменив питание и восстановив гормональный фон начать полнеть по женскому типу,в общем изменить отложение жира?

  16. Ооочень замечательная статья! Худею упорно после рождения второго ребёнка….но моя вечная проблема-живооооот..и руки полные….и эти вечные вопросы от людей со стороны-ооо , ты что, беременная!? Задолбалоооо….,Сократила все неправильные продукты до минимума…..пью воду, зелёные чаи, травки…ну и спорт…Вес снизился на 8 кг…даже начали проявляться ключицы…, руки стали более рельефные, но пока далеки от моего идеала…Вот задумываюсь после похудения прибегнуть к абдопластике, думаю это единственное, что поможет распрощаться с ненавистным животом.
    Всем удачи, девочки и стройных фигурок ! :-*

  17. Не согласна со статьей насчет диет и вот почему.Яблокам категорически нельзя сидеть на диетах (камни в желчном пузыре гарантированы),поверьте яблоку.Все врачи в один голос сказали мне «скажи спасибо диетам!»Категорически не потреблять алкоголь,кроме хорошего красного вина.Наш тип фигуры подразумевает полноценный здоровый образ жизни.Из-за замедленного обмена веществ нам необходимо сократить по минимуму быстрые углеводы (сахар и сдобные булочки,тортики) и жирные продукты (майонез,жареная куриная кожа).Мы не груши,которым можно расслабиться и отожрать задницу,т.к.наш жир несет двойную угрозу ну и портит эстетический внешний вид.Яблокам категорически нельзя нервничать,т.к. почему-то такой тип заедает стресс.Не согласна,что Танцы живота не подходят такому типу фигуры.наоборот,благодаря этому виду танцев фигура приобретает более изящный и женственный стан.Да,животик не убирается,,но приобретает сексуальный вид.Но,танцами живота не рекомендовала бы заниматься ожиревшим яблокам,по моему толку не будет.И главное,конечно же яблокам приходится над собой больше работать нежели грушам и песочным часам,отсюда и характер яблок.Большей частью пробивной,упертый в продвижении целей,а главное сердечный и сочувствующий о чем и говорит наша объемная грудь.Мы более эмпатичны,если хотите.У яблок сильные ноги от природы (поэтому,видимо,они всегда стройны),поэтому нам легко дается активный вид спорт.Видимо это заложено на ген.уровне.Природа просто так не дает нам фигуру и если она дала вам этот тип,значит неспроста,так что родителей винить не надо (кстати,мои родители груши,ОБА!).Яблоко-это тот тип фигуры,которому всегда необходимо держать баланс между физическим телом и духовным внутренним миром,всегда стремиться к золотой середине.Принять себя таковой,какая есть-это должен быть девиз каждого яблока.Любить себя и жить по принципу разумного эгоизма и все будет супер!Я все сказала!

Барабулька, здесь Вы можете написать комментарий к записи "Тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похудения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля