ГлавнаяКрасивая спинка → Турник только для гимнасток?

Турник только для гимнасток?

В школе я ненавидела канат и турник. На первый полагалось взбираться, чего я делать не умела, на втором нужно было, как минимум качать пресс, как максимум крутить солнышко. Да и большинство девочек из класса разделяло мою антипатию. Подтягиваться могла только чемпионка области по легкой атлетике…

С горем пополам подтянуться первый раз на турнике мне удалось только в 21 год, когда я сбросила вес. Так что история уходит корнями в далекое детство, а на ветвях ее покачивается «турниковый комплекс» перед девушками, которые взмывали ввысь и карабкались вдаль.

Так стоит ли терпеть лишения и подтягиваться, качать пресс на турнике или лезть вверх по канату? Что это дает девушке?

Я часто слышу: «Не могу, не буду, не умею, у меня слабые руки, да и вообще главная женская проблемная зона — бедра и ягодицы». На самом деле, турник – это не только и не столько сильные бицепсы, дельты и трицепсы, сколько гармонично развитая спина и грудь. Так что подтягивание само по себе строит не только руки, но и спину. По сравнению с тягой на верхнем блоке и «домашними» упражнениями для спины с гантелями, оно является комплексным, одновременно нагружает весь «верх». Подтягивание плюс плавание – практически единственный шанс для девушек с И-образной фигурой слепить талию (на фоне развитых дельт и широчайших). Кроме того, упражнения на турнике очень хорошо развивают силу удара, что будет небезынтересно знать тем, кто занимается единоборствами.

У тех, кто регулярно подтягивается не бывает гордой осанки морского конька и болей в пояснице, они хорошо защищены от бытовых травм, связанных с резким подъемом тяжелой сумки или собственного ребенка, да и некрасиво торчащих лопаток у них не бывает.

Кроме того, турник дома в дверном проеме самый доступный силовой снаряд. Добавьте к нему разборные гантели и бюджетный спортзал перед Вами.

Почему девушки в массе своей испытывают трудности с этими снарядами?
1. неразвитость мускулатуры;
2. нежелание развивать мускулатуру;
3. необходимость преодолевать боль;
4. слабые пальцы и кисти.

По поводу пункта один – устраняется за 3-4 месяца регулярных тренировок, номер три – неизбежность, с которой надо мириться, а вот номер 4 можно преодолеть, приобретя специальные фиксаторы с «крючками». На них удобно качать пресс, да и просто висеть, вытягивая позвоночник после интенсивной тренировки.

Иногда говорят, что подтягиваться можно научиться только в тренажере с компенсацией. Опровергает этот факт широко известное видео Beach Body (P90X). Там работают с перекладиной, а ногами опираются на банальную табуреточку. Так что главное в деле освоения турника – хотеть его освоить в принципе, и тогда в один прекрасный момент, и Вы взлетите ввысь на зависть окружающим.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Турник только для гимнасток?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Во! Правильно! А то все мяч да скакалка. Турник для похудения и развития мышечного корсета — первое дело!

  2. А если проблемы с бедрами и животом, зачем я себя на турнике насиловать буду? Турник для похудения — уж не самый лучший вариант.

  3. Чтобы подтягиваться на турнике не нужно быть гимнасткой, достаточно иметь желание сделать это!

  4. Турник полезен для позвоночника, я в тренажерке обязательно висю на нем)))

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Турник только для гимнасток?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля