ГлавнаяКрасивая фигураДыхательные техники → Убрать живот

Убрать живот

Как сделать фигуру пропорциональной и убрать живот

Убрать животЗдравствуйте, меня зовут Алина!

Мой рост 1,63 см, вес 55 кг, талия 87 см, бедра 90 см. Моя проблемная зона — это  ОГРОМНЫЙ ЖИВОТ. При этом у меня очень худые руки, ноги и плоские ягодицы. Бодифлекс дал прекрасный результат! Уменьшились складки на животе, появилась талия.  Но! Несмотря на то, что все упражнения делала только на область живота, я буквально таю во всех остальных местах, что меня совсем не красит..  Получается какой-то замкнутый круг, чем меньше становится живот, тем еще худее ноги и попа. Хотелось бы услышать от Вас совет. Что же делать с таким типом фигуры? Как добиться пропорциональности? Ведь при занятиях бидифлексом или оксисайзом нельзя параллельно заниматься в тренажерном зале. Ответьте, пожалуйста, более подробно. Огромное Вам спасибо!

На письмо Алины отвечает  персональный тренер по фитнесу Елена Селиванова

Добрый день, Алина!

У Вас нормальный вес, а значит, жировая прослойка не избыточная. Однако объем талии говорит нам о двух вещах:

1. Возможно, у Вас слишком много висцерального жира;

2. Вероятно, не в тонусе поперечная мышца живота.

Висцеральный жир при таком низком весе может быть «наследством полного детства» или результатом гормональных отклонений, поэтому, я бы советовала обязательно посетить эндокринолога. Однако скорректировать вашу проблему косметически можно, и даже не слишком сложно.

Прежде всего, то, что «кислородные гимнастики» не сочетаются с другими упражнениями – коммерчески ориентированный миф. Сами посудите, как бы Грир и Джил стали продавать свои творения, если бы честно говорили, что иногда они не помогают улучшить фигуру, и надо, таки, пойти в тренажерный зал. Более того, в своей книге Грир Чайлдерс говорит, что силовые упражнения – единственный способ предотвратить остеопороз у женщин, и ими надо заниматься дополнительно к Бодифлексу. Так что беды от пары силовых тренировок не будет, не бойтесь.

Я бы посоветовала такую программу,  для того чтобы убрать живот:

1. оставить Бодифлекс, но в формате утренней зарядки. Можете сократить комплекс до 10-15 минут, выполняя только упражнения на проблемные зоны, можете попробовать программу Shapely Secrets Abdonda.

2. 3 раза в неделю хорошенько прокачивать все мышцы в тренажерном зале или дома. Вам нужна «большая пятерка» со свободными весами, а не работа в тренажерах, чтобы перестать терять объемы в нужных местах и сделать талию меньше.

3. Наладить питание. Вы должны регулярно питаться, примерно 5 приемов пищи в день. Ваши «друзья» — источники клетчатки и белка. Из известных систем питания советовала бы вам попробовать «диету три кулака», она как раз наиболее соответствует силовому тренингу для коррекции фигуры.

Чем плохи силовые тренажеры? Они позволяют проработать мышцы в изоляции и снимают нагрузку с поперечной мышцы пресса. Если вы не любите индивидуальные тренировки – попробуйте программу Iron Cross. Ну а если штанги вас пугают – пилатес  или Core.

Чтобы убрать живот в каждую индивидуальную силовую тренировку стоит выполнять:

  • Классическое приседание с грифом или штангой на плечах. Это упражнение отлично укрепляет поперечную мышцу, вы просто не сможете технично присесть с расслабленным прессом.
  • Становую тягу с фиксированными коленями.
  • Жим штанги от груди лежа;
  • Тягу штанги в наклоне к поясу;
  • Скручивания для поперечной мышцы живота. Это упражнение хорошо известно, например, в боксе, где сильная поперечная часто – залог выживания и отсутствия травм. Сядьте на пол на ягодицы, ноги стоят на стопах, бедра параллельны, колени согнуты под прямым углом. Тело отклоните назад, напрягая пресс, но сохраните спину прямой. Из этой позы, не меняя угол наклона, скрутитесь правым плечом влево, вернитесь в ИП и повторите в противоположную сторону. Упражнение выполняется на два счета, по 20 повторов в каждую сторону, 3-4 подхода.

Ну а предыдущие упражнения вы должны делать с большим весом отягощения так, чтобы можно было выполнить 8-10 повторов в подходе. Каждый подход повторяйте 3-4 раза и не забывайте – вам нужен белок, чтобы не терять объемы в нужных местах. А еще – сложные углеводы в виде каш, цельно-зернового хлеба и макарон их твердых сортов пшеницы. Дни тренировки обязательно чередуйте с днями отдыха, спите как минимум 7-8 часов и не волнуйтесь по пустякам, ведь висцеральный жир любит стресс. А еще – контролируйте позу при сидячей работе и ходьбе. Лопатки должны быть «приклеены» к позвоночнику, а живот втянут. Всегда, что бы вы ни делали. Это работает получше некоторых специализированных тренировок для талии.

Удачи!

Дорогие  читательницы  сайта Мой Шарм!
На нашем сайте действует консультация  по вопросам похудения, правильного питания, коррекции фигуры  и фитнеса.  Вы можете прислать нам письмо с вашими вопросами.  Подробности читайте тут
Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

© 2011 — 2012, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Другие статьи рубрики "Дыхательные техники":

Комментарии к записи " Убрать живот"

Посмотреть последние комментарии
  1. Здравствуйте, Елена! Спасибо Вам большое за ответ. Буду следовать всем указаниям!!!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Убрать живот"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля