ГлавнаяСпособы похудеть, занятия фитнесом → Упражнения на гребном тренажере

Упражнения на гребном тренажере

Упражнения на гребном тренажере

Быть всегда в хорошей физической форме, стройным, подтянутым – мечта каждого. Для ее воплощения не нужно ничего сверхъестественного, достаточно регулярно выполнять упражнения на кардиотренажерах. Среди этой группы тренажеров, одним из самых эффективных по праву считается гребной тренажер, способный помочь избавиться от лишних килограммов, сформировать привлекательное тело, укрепить здоровье. Немаловажно то, что для этого совершенно не обязательно посещать спортзал или фитнес клуб, поскольку тренироваться можно дома.

Занятия на гребном тренажере

Занятия на гребном тренажере оказывают воздействие на весь организм. Некоторые ошибочно полагают, что во время подобных тренировок работает только плечевой пояс и руки, поэтому отказываются от «гребли». Напрасно, ведь эти предположения ложные, поскольку при выполнении упражнений на данном тренажере нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц: пресса, шеи, спины, ягодиц, ног и рук.
Результатом тренировок на таком тренажере является повышенная выносливость и более развитая координация. Наиболее важный фактор – правильное выполнение упражнений, благодаря чему повышается эффективность тренировок и снижается нагрузка на спину. Особо это значимо для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, но желает заниматься. Главное для таких людей, прежде чем начать тренироваться – проконсультировать с врачом.


Некоторые специалисты в области спорта считают, что занятия «греблей» более эффективны, нежели бег, в силу отсутствия мощной нагрузки на коленные суставы. Разумеется, каждый должен самостоятельно определять нагрузку, учитывая уровень подготовки и состояние здоровья.

Наилучший вариант первых тренировок – занятия под присмотром инструктора, но если такового нет, время первых тренировок не должно превышать 10 минут. Выполнять упражнения следует не спеша, не перегружая организм, движения должны быть плавными и расслабленными, делайте в минуту не более 10 «гребков». Не стоит наклоняться чересчур низко, делая взмахи руками, можно немного откидываться назад, примерно на 45 градусов. Необходимо следить за нагрузкой на поясницу и колени, она не должна быть чрезмерной, правильная работа рук и ног позволит снять излишнюю нагрузку с позвоночника.

Прежде чем начать занятия на подобном тренажере и в процессе их выполнения необходимо:

  • проконсультироваться у медиков, узнать, не причинять ли тренировки вред здоровью;
  • не нарушать правила гребли, это чревато травмами;
  • каждую тренировку начинать с разминки;
  • нагрузку увеличивать постепенно, на протяжении первых 2-х недель занятий.
  • Техника движений во время «гребли»
  • Типовой гребок состоит из двух частей: тяги и возврата. Данные движения должны плавно чередоваться, без каких-либо пауз. Один полный цикл условно делиться на несколько движений, для лучшего изучения техники:
  • захват – следует согнуть колени, наклониться к маховому механизму, вытянуть руки вперед. При выполнении следующего движения вся нагрузка придется на ноги и спину. Руки стоит держать прямыми, а плечи – оставить расслабленными;
  • тяга – необходимо выпрямить ноги и отклониться назад;
  • выход – заканчивая предыдущее движение, следует согнуть руки и втянуть плечи. Ноги держать прямыми, тело немного отклонить назад. Тренажерная рукоятка обязана быть напротив живота;
  • возврат – необходимо вытянуться вперед, движение начать от бедер. В результате руки не препятствуют ногам, а сиденье перемещается вперед;
  • захват – тело двигается вперед, ноги возвращаются в начальное положение, следует приготовиться к очередной тяге.

Интенсивность тренировок на гребном тренажере определяется не столь положением регулятора, как собственными усилиями. Разные вариации интенсивности и продолжительности тренировок помогут добиться различных результатов. Не стоит «грести» слишком усердно, ваших усилий должно хватить на 20 минут, именно такая минимальная продолжительность занятия.


Автор Ермачков Андрей

© 2012, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Метки записи:



Другие статьи рубрики "Способы похудеть, занятия фитнесом":

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения на гребном тренажере"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля