Велосипед как способ похудеть

На велосипеде от лишнего веса

Сегодня велосипед – модное увлечение городских жителей. А вот может ли катание на велосипеде стать основой программы похудения? Конечно да, ведь велосипедные прогулки сжигают много лишних калорий и прорабатывают мышцы ног. При этом катание на велосипеде способно увлечь даже тех, кто не любит традиционные упражнения, ведь отныне вы можете совместить тренировку и прогулку на свежем воздухе, а если собраться компанией и отправиться в лес, велосипедная прогулка –неплохой вариант досуга на выходные.

Кроме того, на велосипеде удобно добираться на работу и по делам, ведь с этим видом транспорта вы не зависите от пробок, расписания общественного транспорта и его маршрутов. И, наконец, велосипед – кусочек детства, способ отвлечься от проблем взрослой жизни и ощутить свист ветра в ушах и свободу передвижения.

Велосипед. Похудение как хобби

Доказано, что наиболее эффективны для похудения те тренировки, которые, во-первых, обладают достаточной интенсивностью, чтобы сжигать много калорий, а во-вторых, нравятся настолько, чтобы не было желания их бросать.

У обычного двухколесного велосипеда больше шансов стать вашим надежным тренировочным партнером, чем у стационарного велотренажера, ведь велосипед – неплохое развлечение, помимо всех перечисленных «бонусов». А еще велоспортом можно заниматься всей семьей, так что вопрос, куда девать детей и мужа на время занятий фитнесом, отпадает сам собой.

Худеем с велосипедом

Залог успешного похудения с велосипедом – регулярность тренировок. Как нагружать свой организм таким образом, чтобы не перетренироваться и похудеть в максимально короткие сроки с удовольствием? Ведь слишком много тренировок – самый прямой путь к тому, чтобы велосипед, в конце концов, вам надоел и занял достойное место среди прочего бытового хлама на балконе.

Прежде всего, составьте расписание и распланируйте свои катания так, чтобы нагрузка была ежедневной, но на первых порах – не более часа в день. Именно так вы сможете избавиться от пары размеров одежды всего за месяц.

С помощью катания на велосипеде можно и сжигать жир, и укреплять мышцы, но лучше всего сделать так, чтобы тренировки были разноплановыми.

Аэробная тренировка на велосипеде

Аэробная тренировка на велосипеде для сжигания жира подразумевает протяженный и прямой маршрут, такой, чтобы вы могли крутить педали достаточно быстро, а пульс находился в зоне 130-150 ударов в минуту.

Для тренировок на велосипеде неплохо приобрести кардиомонитор, он поможет контролировать себя, чтобы сжигать больше калорий в короткие промежутки времени.

Во время такой поездки вы обязательно вспотеете, поэтому неплохо положить с собой в рюкзак полотенце или влажные салфетки. Настоящая поездка-тренировка не предполагает остановок, перерывов. Максимум – тридцать секунд, чтобы попить воды, но и питьем увлекаться не следует. Лишняя жидкость только усилит нагрузку на сердце и сосуды.

Чтобы эффективно поддерживать водно-солевой баланс, лучше пейте минералку без газа или изотонические напитки без сахара. Аэробная прогулка должна длиться как минимум 45 минут, а лучше около часа.

Если вы едете медленно и пульс не слишком высок – можно кататься два часа и больше, но не старайтесь первое время ставить рекордов по протяженности велосипедных прогулок.

Силовая тренировка на велосипеде

Силовая тренировка на велосипеде – это, прежде всего, проработка икр, бедер, ягодиц при статическом напряжении пресса, спины и рук. Для такой тренировки выберите холмистую местность и велосипед, который позволяет переключать скорости.

Разомнитесь в течение 10 минут, катаясь по прямой, а затем совершайте подъемы в гору и спуски. Помните, что лучше переключить скорость на спуске таким образом, чтобы хоть иногда проворачивать педали велосипеда: так нагрузка на ноги будет больше.

Во время катания держите спину прямой, живот подтянутым, а руки – чуть согнутыми в локтях. Можете дополнить эту тренировку скручиваниями и подъемами ног на пресс, как только доберетесь до дома.

Тренируемся на велосипеде — важные мелочи

Любую тренировку нужно начинать разминкой – медленной ездой в течение 10 минут, и заканчивать растяжкой мышц ног уже после того, как вы перестали крутить педали.

Тренируясь на велосипеде, помните, что обязательно пить воду мелкими глотками, а вот перекусывать, если ваша прогулка занимает менее трех часов, не стоит.

Если вы идете в поход на велосипедах, остановите свой выбор на хлебцах, яблоках и батончиках мюсли без сахара в качестве перекуса, а вот обедайте и ужинайте овощами и белковой пищей.

Интенсивно кататься имеет смысл начинать через час-два после еды, если только это не был маленький перекус, нетяжелый для желудка.

В городе нужно стараться выбирать маршруты с наименьшим движением автомобилей. Вообще лучше избегать автодорог, а кататься по тротуарам и скверам: так безопаснее.

У велосипедного спорта один существенный «подводный камень». Интенсивные и длительные катания повышают аппетит, поэтому следите, чтобы рацион обязательно содержал достаточно белка, который стабилизирует «всплески» чувства голода. Главное – старайтесь не есть больше, чем вы ели до начала тренировок, и тогда вы обязательно похудеете.

А зимой для поддержания результата можете пойти в фитнес-клуб на урок сайклинга.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены