ГлавнаяКрасивая фигура → Враг невидим: висцеральный жир

Враг невидим: висцеральный жир

Висцеральный, или внутренний жир – невидимая часть жировых клеток. Он располагается внутри брюшной полости. При высоком ИМТ может проникать в мышечные ткани, а в особо тяжелых случаях – во внутренние органы и даже в сердечную мышцу.

В чем опасность висцерального жира?

Этот невидимый враг опасен тем, что меняет гормональный фон, блокируя у мужчин выработку тестостерона, а у женщин повышая уровень пролактина. Таким образом, избыточное накопление висцерального жира неизбежно ведет к проблемам в гормональной и половой сферах. Кроме того, висцеральный жир не «лежит спокойно», как жир подкожный, а частенько выбрасывает избыток жирных кислот в кровь, что ведет к образованию холестериновых бляшек, которые являются одной из причин повышенного артериального давления.

В норме тело не может быть абсолютно «обезжиренным», нужно и небольшое количество висцерального жира, например, чтобы защитить почки. Это количество соответствует ИМТ 18-25, больший индекс свидетельствует о том, что увеличилась не только подкожная жировая клетчатка, но и внутренние отложения.

Хорошая новость для девушек и женщин: природа надежно защищает их от висцерального жира. Нормальное функционирование яичников и выработка женского полового гормона гарантирует, что ваши излишества в питании скорее отложатся на бедрах и ягодицах и примут форму ненавистных галифе и целлюлита. Однако последние не повышают риск инфарктов, инсультов и ишемической болезни сердца, в отличие от невидимого висцерального жира.

Что делать чтобы предотвратить накопления висцерального жира в организме?

Мужчинам и женщинам с нарушенным гормональным фоном нужно более тщательно следить за фигурой и питанием, чтобы предотвратить эти заболевания. Висцеральный жир – первое, что уходит, когда вы сбалансируете рацион и начинаете заниматься спортом. Это одна из причин, почему худеющие мужчины в килограммах теряют больше, чем в сантиметрах на первом этапе похудения.

Вычисляем висцеральный жир

Как определить, есть ли у вас «перевес» по висцеральному жиру? Откровенно говоря, сделать это в домашних условиях или при помощи он-лайн теста довольно сложно, и результат будет неточным просто потому, что разница в объемах талии и бедер и соотношение объемов талии и шеи, которые берут за основу он-лайн калькуляторы, – не показатель.

Существует такой тип женской фигуры, при котором запястья и лодыжки остаются тонкими, а вот ноги имеют значительную мышечную массу, следовательно, и объем. Причем шея, объем которой берется за основной показатель у таких девушек, тонкая, так что даже при нормальном ИМТ он-лайн калькулятор может показать высокую «жирность».

Аналогично обстоит дело и со спортсменами – фитнесистами и бодибилдерами. Так что наиболее надежный тест на висцеральный жир – «плавание» в специальной ванне, или флотация. Эта процедура проводится в санаториях и медицинских центрах, которые специализируются на похудении.

Сбросить вес

Однако если вы просто избавляетесь от лишнего веса при помощи низкокалорийного сбалансированного питания и физических упражнений, висцеральный жир немедленно уйдет, поэтому особое внимание ему стоит уделять только при наличии хронических заболеваний или если у вас больше 20 кг лишнего веса.

Дело в том, что висцеральный жир – хранилище токсинов, полученных, например, при работе с ядами, радиоактивном облучении. Эти вещества способны отравить ваш организм при интенсивном похудении. Именно поэтому медики советуют сбрасывать не больше двух килограммов в месяц и не форсировать диету. При таком темпе похудения и следовании рациональному питьевому режиму вы и жир сожжете, и до самоотравления не «додиетитесь».

План борьбы с висцеральным жиром

Висцеральный жир «не любит» планов питания с пониженным содержанием жиров (не более 40 гв жиров в сутки). На практике это означает, что вы полностью отказываетесь от жирных молочных продуктов, жареной пищи в любом виде, яичных желтков, сметаны и масла.

Свою долю ненасыщенных жирных кислот можно получать из одной порции нежареных соленых орехов или семечек, если вы вегетарианец, или одной порции лосося, форели, нерки, если вы употребляете животные продукты.

Вдобавок откажитесь от простых углеводов вроде сладостей и сахара в чай, и двух-трех месяцев будет достаточно для избавления от висцерального жира в критической для здоровья массе.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Другие статьи рубрики "Красивая фигура":

Комментарии к записи " Враг невидим: висцеральный жир"

Посмотреть последние комментарии
  1. Читала, что именно висцеральный жир становится причиной возникновения некоторых заболеваний, когда люди резко садятся на диету. Выбрасывается куча токсинов и вот тебе — болячка.

  2. А у мужчин тоже есть этот висцеральный жир?

  3. Висцеральный жир вреден и виден только у очень полных людей. И избавляться от него можно только людям у которых здоровье и фигура в критическом состоянии.

  4. Висцеральный жир очень вреден, влияет на метаболический возраст чела, легко измеряется весами- анализатором тела Tanita- 1000. Все на борьбу с НИМ!

  5. Ужас,как много мужчин ходят с животами-шариками!!!И это и есть висцеральный жир!!!! Уродующий тело и здоровье!!! Как не стыдно большому количеству мужчин (и женщин) ходить с таким «телом»!! На пляже даже страшно смотреть!Вызывает лишь ужас и отвращение!!

  6. не будьте идиотами интернета \\\ я начал с отказа от масла животного мяса рыбы яиц и так далее пил мочу питался мюсли овощами одной зеленью зеленой овощной зеленью дошел до а н о р е к с и и весь висцеральный жир ушел \\ ешьте все и ешьте что просит ваш организм есть генетическая память организма она б е с п р е д е л ь н о умнее вас запомните это \\\\\\\\\ а те все рекомендации в интернете делите на пять\\\\\\\\\\\\ всего понемногу

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Враг невидим: висцеральный жир"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля