ГлавнаяКрасивая спинка → Восхитительная спинка, или как избавиться от жировых отложений на спине

Восхитительная спинка, или как избавиться от жировых отложений на спине

Как убрать жир со спины

Прежде всего, определитесь с тем, что у вас там за спиной. Нет, речь не идет о долгих годах и жизненном опыте. Все эти «обвислости», которые некрасиво выпирают из-под одежды и скрываются, только если мы надеваем высокий корсет, – необязательно жир. Это могут быть ваши ленивые мышцы, которые просто не в тонусе.

Проведем простой тест. Встаньте прямо, заведите руку за спину, захватите кожу на лопатке. Если там все так плотно, что вы защипнули более 2-х сантиметров прослойки – на спине у вас действительно жировые отложения. Если же «прослойка» на лопатке минимальная, а вот спина при этом выглядит не лучшим образом – скорее всего, это мышцы.

Настройтесь на похудение: убираем жировые отложения на спине

Обнаружили жир – не отчаивайтесь, вам всего-то нужно будет сбросить лишние килограммы. Если кто-нибудь расскажет, что есть специальные упражнения, которые борются с жировыми отложениями только на спине и больше нигде – поздравляю вас, вы встретили сказочника или человека, верящего в сказки.

Похудеть «спиной» при сохранении всего тела в том же объеме нельзя. Поможет только общий план, направленный на похудение. Скорее всего, жир у вас откладывается в средней части тела, поэтому для похудения можете воспользоваться всеми теми советами, которые известны для похудения фигур типа яблоко.

Жировые отложения на спине у женщин, как правило, свидетельствуют о достаточно серьезных накоплениях, поэтому приготовьтесь к тому, что худеть вы будете не неделю и даже не две. Запланируйте себе на борьбу с жировыми отложениями на спине как минимум три месяца: так вы и не перенапряжетесь, и достигнете нужного результата.

Питание «от спины» и план занятий

Прежде всего, пересмотрите питание. Если на спине есть жировые отложения, лучшим решением будет ограничение простых углеводов и углеводов с высоким гликемическим индексом. Самая простая стратегия для начинающих – ГИ-диета. Она сформирует здоровые привычки и поможет сбросить первые лишние килограммы.

Все остальное – дело спорта. Вам лучше выбирать такие аэробные тренировки, которые задействуют мышцы спины по максимуму. К ним относятся плавание, работа на гребном тренажере, эллиптический тренажер.

Уделите аэробным тренировкам шесть часов в неделю, чередуйте тренажеры и интенсивность занятий. Отлично подходят для сжигания жира на спине групповые силовые уроки с небольшими весами. Так вы ничего лишнего не «накачаете» и похудеете достаточно быстро.

Отлично борются с жировыми отложениями на спине все виды спорта, которые задействуют руки. Не любите фитнес – играйте в волейбол, баскетбол, теннис. Удары и броски способны вылепить стройную спину даже быстрее, чем в процессе работы на тренажерах.

Тренируя спину, задавшись целью сжечь жир на спине, не забывайте о мышцах-антагонистах – брюшном прессе. Возьмите себе за правило дополнять каждую аэробную тренировку тремя-четырьмя подходами скручиваний и подъемов ног на пресс.

Спортивные поблажки тем кто хочет убрать жир со спины

«Ленивым» или тем, кто имеет травмы, несовместимые с активным фитнесом, имеет смысл заняться пилатесом, бодифлексом, оксисайзом или гимнастикой лайф лифт.

Если вы начали одновременно заниматься аэробикой и в тренажерном зале, может показаться, что ваша спина стала только больше – не переживайте. Укрепление мышц сопровождается накапливанием в них молочной кислоты, которая и увеличивает объем. Ко второму месяцу занятий организм привыкнет, и вы начнете стремительно худеть, и жир на спине исчезнет.

При жировых отложениях на спине показан массаж. Но не антицеллюлитный, а обычный медицинский массаж спины или воротниковой зоны. Курс из 12-14 процедур способен снизить объемы больше, чем на 3 см, при условии, что процедуру проводит грамотный массажист.

Неплохо дополнить профессиональный массаж простыми перекатами по твердой поверхности пола. Перекатывайтесь вдоль позвоночника по 10-20 раз каждый день – и массажный эффект поможет вашей спине худеть быстрее.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Восхитительная спинка, или как избавиться от жировых отложений на спине"

Посмотреть последние комментарии
  1. Спасибо! Очень актуальненько) А с перекатами нужно будет попробовать обязательно.

  2. У меня как раз таки мерзкий жир на спине. И вы правы — все это простые углеводы. Моя слабость — беленький хлебушек на ночь.

  3. как убрать жир на спине??? жир на спине???? какой кошмар… если он там уже есть то по моему ничто не поможет уже…

  4. Жир на спине помогут убрать несложные описанные здесь методы.Такие как массаж, например. А что, даже приятно!)))

  5. я вот не толстая 175/60 кг
    но с пина ужас
    мало того что она широкая еще и кожа как будто жир
    а если это как говорят дряблые мышцы_ и они еще и накачаются в процессе -то тогда я ваще буду как мужлан

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Восхитительная спинка, или как избавиться от жировых отложений на спине"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля