ГлавнаяКрасивая фигура → Зимние виды спорта: похудение или просто прогулка

Зимние виды спорта: похудение или просто прогулка

Сегодня очень многие люди отправляются на новогодние каникулы не за праздничный стол, а на лыжную базу. Действительно, часовая прогулка на лыжах в свободном темпе сжигает примерно 400 ккал. Катание с гор – чуть меньше, но зато больше работает с мышцами корпуса. А всеми любимые коньки помогают избавиться от 360-450 ккал в зависимости от темпа. Что особенно ценно – зимние виды спорта увлекательны, и вы уж точно не будете постоянно поглядывать на часы в ожидании, когда же закончится весь этот фитнес.

Зимние виды спорта как основа программы похудения

www.headskates.ru

Многие девушки думают так: «Раз я люблю кататься на лыжах или сноуборде, если я буду делать это каждый день и дополню занятия разумными ограничениями в еде – похудею». Однако мало кто учитывает «подвохи» современного образа жизни. Прежде всего, для ежедневных занятий зимой на воздухе нужно иметь потрясающий иммунитет. И йогуртами тут делу не поможешь. Такая выносливость, которая помогает бегать на лыжах или коньках в хорошем темпе, который поддерживает пульс жиросжигания, нарабатывается годами упорных тренировок. Так что просто встать на лыжи после длительного перерыва и делать это каждый день у вас вряд ли получится.

Более разумная стратегия – оставить 3 часовых лыжных или «коньковых» прогулки в неделю и дополнить из парой часов силовых и часом классической аэробики в помещении. Так вы будете сочетать разные типы работы с телом, и не только тратить калории, но и уплотнять мышечную ткань, а значит и разгонять метаболизм.

По сравнению с «зальными» тренировками, бег на лыжах или коньках работает более эффективно. Прежде всего, тело тратит энергию не только на движение, но и на обогрев. Да и воздух более качественно насыщен кислородом, если вы, конечно, не бегаете вдоль автомобильной дороги. Работа с палками и чередование разных стилей довольно равномерно нагружают мышцы тела. Особенно хорошо отзываются на беговые лыжи бедра, икры, спина и пресс. Все это в комплексе может дать более солидное жиросжигание, чем при аналогичных по продолжительности движениях на эллиптическом, к примеру, тренажере.

Как тренироваться зимой эффективно

изменить

Если вы предпочитаете экстрим – горные лыжи или сноуборд – будьте готовы к более продолжительным тренировкам. Ваше тело будет работать в своеобразном «интервальном» режиме, чередуя активную работу ног, корпуса, стабилизаторов с расслаблением на подъемнике. Именно поэтому экстремалкам подойдет тренировка 2 раза в неделю, но не в режиме часовой работы, а, скорее, трехчасового катания-развлечения. Если кататься около часа, количество сожженных калорий может оказаться довольно маленьким. А вот аппетит подобные катания наращивают весьма и весьма неплохо. Впрочем, с последним помогает справляться повышение доли белковой пищи в рационе.

«Равнинные» лыжницы должны уделять особое внимание разминке голеностопов до начала тренировки. Просто повращайте стопами до того, как вы оденете лыжные ботинки, а в силовую тренировку обязательно добавьте подъемы на носочки. После тренировки обязательно хорошенько «протянуть» квадрицепсы, бицепсы бедра, спину. Вот только делать это прямо на лыжне нельзя. Все растяжки проводятся в теплом помещении, после того, как вы освободились от креплений. Отсюда вывод – закончили трассу, сразу идем в тепло, снимаем лыжи и растягиваемся. В противном случае ощущения на следующее утро будут не из приятных – молочная кислота намного активнее вырабатывается на свежем воздухе в холодное время года. И конечно же, более эффективным тренинг сделает качественная лыжная экипировка. Так что зимние виды по цене вполне сопоставимы с абонементом в фитнес-центр.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

© 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Комментарии к записи " Зимние виды спорта: похудение или просто прогулка"

Посмотреть последние комментарии
  1. Спасибо за статью!
    на самом деле мне очень нравтяся зимние виды спорта,особенно лыжный спорт.
    Очень люблю кататься на лыжах,правда начала совсем недавно.
    в первый день очень болели ноги,видимо слишком большая нагрузка.
    особенно понравился раздел «как заниматься зимой эффективно». советы очень помогают.
    благодарю вас,теперь знаю как можно привести свое тело в порядок с помощью пары лыж :)

  2. Самое классное зимой занятие-это сноуборд! Хотя и на лыжах можно неплохо заняться спортом!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Зимние виды спорта: похудение или просто прогулка"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля