Зимняя депрессия не редкое явление. Сколько еще продержатся холодные и пасмурные дни? Ожидание весны кажется бесконечным, и наша психика реагирует усталостью. Вот и постучалась в нашу дверь предвесенняя хандра.

Сезонное недомогание не является серьезным психическим заболеванием. Ученые подсчитали, что в России от зимней вялости страдает до 30% населения. Причинной осенне-зимней депрессии является недостаток солнечного яркого света. Эта проблема называется аффективным сезонным расстройством и его причины типичны для холодного сезона. Британские юмористы обозвали такое состояние организма — SAD, которое расшифровывается как «грустно, тоскливо, мрачно». Англичане знают, о чем говорят. В Британии солнца еще меньше, чем в РФ и Центральной Европе.

Чем дальше мы будем продвигаться на север страны, тем встретим больше людей страдающих зимней вялостью. Статистика показывает, что в холодное и темное время года увеличивается количество суицидов.

Зимняя депрессия у девушек

Зимняя вялость (зимняя депрессия) связана с образованием мелатонина — гормона, контролирующего биологические часы человека, включая частоту сердечных сокращений.

Мелатонин

Мелатонин называют еще «гормоном сна». Он производится шишковидной железой головного мозга. Процесс его выработки напрямую связан с глазами. Через них головной мозг получает информацию об интенсивности света вокруг и контролирует выработку «сонного гормона». Ночью, когда темно, мелатонин вырабатывается по максимуму, что позволяет организму хорошо расслабиться и крепко спать. Нежиться в постели гораздо приятнее в качественном трикотажном белье: пижамах, ночных сорочках.

Солнечный свет прекращает производство гормонов сна, и дает организму сигнал проснуться свежим и бодрым человеком. Зимой яркий свет практически отсутствует. Мелатонин продолжает выделяться железой в течение дня, и наше тело становится вялым.

Что советуют эксперты?

В погожий солнечный денек обязательно бывать на солнце минут 30 и наслаждаться ярким светом, находиться в хорошо освещенной комнате. Попросите близких включить свет в спальне утром за час до подъема.

Мелатонин

Как избавиться от зимней депрессии?

  1. не закрывайтесь в себе и находитесь среди людей постоянно. Если у вас страстное желание провести весь день в постели, пересильте себя и отправляйтесь в кино, парк, магазин;
  2. сделайте массаж. Прикосновение к телу благотворно влияет на психику;
  3. соблюдайте диету. Не пейте слишком много алкоголя, от которого вы почувствуете себя еще хуже;
  4. займитесь тем, что вам интересно. Сотворите что-нибудь своими руками: свяжите шарф, вышейте носовой платочек, пр. Творчество всегда поднимает настроение;
  5. измените стереотипы, попытайтесь привнести в вашу жизнь что-то необычное и новенькое. Попробуйте сделать что-то не так как раньше;
  6. постарайтесь быть активным, несмотря на зимнюю хандру и плохое настроение. Начните с мелочей: прогуляйтесь по парку, сделайте пятиминутную зарядка, подвигайтесь ритмично под музыку;
  7. будьте счастливы и в пасмурный денек. В плохой погоде есть и свои плюсы. Проведите вечер за чтением книги или просмотром любимого фильма;
  8. слушайте хорошую музыку. Она оказывает большое влияние на психику и может позитивно повлиять на настроение.

Соблюдая наши рекомендации, вы обязательно победите дискомфортное состояние — зимнюю депрессию.

Написать комментарий